AI 訓練計畫
根據你真實訓練建立的 AI IRONMAN 70.3 計畫。
IRONMAN 70.3 的訓練期把游泳、騎車和跑步放進一般的一週。請你自己的 AI 來規劃，Memory.fit 會給 AI 你最近的訓練、恢復和閾值。它會存下含各階段和減量期的訓練期，每次訓練都會送到你的手錶。
Memory.fit 不給建議。計畫是你的 AI 的，你可以請它修改任何內容。
建立訓練期
你的 AI 會讀取 get_workouts 和 get_training_load，然後用 set_race 儲存比賽，並用 set_training_plan 寫出訓練階段。對於 70.3，它可以依你的時數平衡三項運動，加入磚塊訓練，並用 set_session_key 標示重點訓練。訓練是用 plan_session 和 set_session_structure 寫入的，步驟依你自己的區間設定。
如果游泳是你比較弱的項目，請告訴你的 AI。它可以安排更多泳池訓練，並對照你的游泳紀錄檢查。
對許多選手來說，70.3 是第一場長距離鐵人三項。時數比完整的 IRONMAN 少，所以每次訓練都很重要。你的 AI 可以看你現在訓練多少時數，把訓練期放進去，而不是從一個理想的一週出發。
- 含目標的游泳、騎乘和跑步步驟
- 磚塊訓練、長距離騎乘、長距離跑步
- 比賽日前的減量期
每週之間
每週你的 AI 都可以查看最新狀況：用 get_updates 看新傳進來的內容、用 get_session_compliance 看完成與計畫的差異，並用睡眠和 HRV 看恢復。漏掉的游泳或疲累的一週會改變接下來幾天，更改會顯示在 Memory.fit 收件匣，你可以在那裡復原。
如果你騎車很強但游泳不強，請說出來。計畫可以反映這一點。
比賽補給與你的手錶
你的 AI 可以用 set_session_fuel_plan 為長距離騎乘和比賽日撰寫補給計畫。Memory.fit 也有 Mallorca、Nice、Oceanside 和 Aix-en-Provence 這類 70.3 賽事的賽事頁，並預先填好補給規劃工具。
Garmin 會收到游泳、騎乘、跑步和肌力訓練，Suunto 收到跑步、騎乘和游泳，COROS 和 Wahoo 收到跑步和騎乘，intervals.icu 四種都收到。你的紀錄會傳回來，讓 AI 可以比對。
在你的 AI 裡
你已經在用的 AI，搭配你在 Memory.fit 裡的資料。
- ChatGPTChatGPT 規劃你的一週、為你的長距離訓練安排補給，並把這一切寫回 Memory.fit。設定 ChatGPT
- ClaudeClaude 把你的計畫寫回 Memory.fit，並在取代或移除你已有的內容之前先問你。設定 Claude
Grok BotGrok Bot 根據你真實的訓練來規劃和回顧，並且可以在你一夜沒睡好之後重新規劃一週。設定 Grok Bot
MuseMuse 根據你真實的訓練安排課表，並寫進 Memory.fit 的計畫。設定 Muse
DotsOpenAI 表示，Dots 在背景做的研究只會以唯讀方式使用你連結的 App，所以計畫是在你於聊天中要求時才會寫入。設定 Dots- Gemini在 Gemini 對話中輸入 @，並選擇 Memory.fit，就能詢問你的訓練。Gemini 會要求你允許它安排的每一次訓練，目前一次安排一整週還不穩定。設定 Gemini
- GrokGrok 會讀取你的訓練、睡眠和補給，並可以據此規劃。設定 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 會讀取你在 Memory.fit 裡的訓練。它會不會把計畫寫回去，目前還沒有確認。設定 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 會讀取你的訓練，並把它規劃的訓練寫回 Memory.fit，除非你允許，否則每次更改前都會先問你。設定 Claude Code
Cue你的 Cue 助理會根據你真實的訓練、睡眠和恢復，安排你的一週並撰寫補給計畫。設定 Cue
要傳送的內容
複製一則，傳給你的 AI。
“請在 Memory.fit 裡讀取我過去 8 週的資料，並針對我的 IRONMAN 70.3 安排 16 週的訓練階段，包含減量期。”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“把 IRONMAN 70.3 Mallorca 加進 Memory.fit 當作我的 A 賽事，並以每週約 10 小時來規劃。”
Tools:
set_raceset_training_plan“請在 Memory.fit 裡安排週六的磚塊訓練，並傳到我的手錶。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“上週我的訓練哪些符合計畫？請在 Memory.fit 裡查看。”
Tools:
get_session_complianceget_updates“請在 Memory.fit 裡為我週日 3 小時的騎乘寫一份補給計畫。”
Tools:
set_session_fuel_plan
常見問題
簡單來說。
可以。ChatGPT、Claude、Grok Bot、Muse 和 Dots 可以透過 Memory.fit 讀取你的資料，並把計畫寫回來。
不會。Memory.fit 沒有現成範本計畫。你的 AI 會安排這個訓練階段。
Garmin 和 Suunto 會收到結構化的游泳訓練，intervals.icu 也是。COROS 和 Wahoo 收到跑步和騎乘。
你的 AI 會以你的數字，為長時間訓練和比賽日撰寫補給計畫。
Memory.fit 提供 7 天免費試用。價格請見網站上的定價頁。
你的下一章，從你學到的一切開始。
Android 版已上架。iPhone 版即將推出：加入候補名單，Memory.fit 上架 App Store 那天我們會寄信通知你。
不寄垃圾信。準備好時只寄一封。