AI 训练计划
一份基于你真实训练的 AI IRONMAN 70.3 计划。
IRONMAN 70.3 训练周期把游泳、骑行和跑步放进正常的一周里。让你自己的 AI 来规划，Memory.fit 会把你最近的训练、恢复和阈值提供给 AI。它会保存带有各阶段和减量期的训练周期，每次训练都会出现在你的手表上。
Memory.fit 不提供建议。计划是你的 AI 的，你可以让它修改任何内容。
搭建训练周期
你的 AI 读取 get_workouts 和 get_training_load，然后用 set_race 保存比赛，并用 set_training_plan 写出训练阶段。对于 70.3，它可以根据你的时间在三个项目之间取得平衡，加入转换训练，并用 set_session_key 标出关键课。训练用 plan_session 和 set_session_structure 编写，步骤以你自己的区间表示。
如果游泳是你的弱项，告诉你的 AI。它可以安排更多泳池训练，并对照你的游泳记录来检查。
对许多运动员来说，70.3 是第一次长距离铁人三项。训练时间比完整的 IRONMAN 少，所以每节训练都很重要。你的 AI 可以看你现在每周练多少小时，把训练周期放进这些时间里，而不是从一个理想的一周出发。
- 带目标的游泳、骑行和跑步步骤
- 转换训练、长距离骑行、长距离跑
- 比赛日之前的减量期
每周的变化
你的 AI 每周都可以查看一次：用 get_updates 看新到了什么，用 get_session_compliance 看完成与计划的对比，并用睡眠和 HRV 看恢复。一次没练成的游泳，或疲惫的一周，会改变接下来几天的安排，这个更改会显示在 Memory.fit 的收件箱里，你可以撤销。
如果你的骑行强而游泳不强，请说明。计划可以体现这一点。
比赛补给与你的手表
你的 AI 可以用 set_session_fuel_plan 为长距离骑行和比赛日写一份补给计划。Memory.fit 还有 70.3 赛事的页面，例如 Mallorca、Nice、Oceanside 和 Aix-en-Provence，并预填了补给规划器。
Garmin 会收到游泳、骑行、跑步和力量训练，Suunto 收到跑步、骑行和游泳，COROS 和 Wahoo 收到跑步和骑行，intervals.icu 四项都收到。你的记录会传回来，让 AI 可以对照。
在你的 AI 中
你已经在用的 AI，加上你在 Memory.fit 里的数据。
- ChatGPTChatGPT 规划你的一周，为你的长距离训练安排补给，并把这一切写回 Memory.fit。设置 ChatGPT
- ClaudeClaude 会把你的计划写回 Memory.fit，并在替换或移除你已有的内容之前询问你。设置 Claude
Grok BotGrok Bot 根据你真实的训练来规划和回顾，睡了一个糟糕的夜晚后，还可以重新规划一周。设置 Grok Bot
MuseMuse 根据你的真实训练来规划训练，并把它们写入 Memory.fit 的“计划”。设置 Muse
DotsOpenAI 表示，dot 的后台研究以只读方式使用你连接的应用，所以计划是在你于聊天中提出要求时编写的。设置 Dots- Gemini在 Gemini 聊天里输入 @，选择 Memory.fit，就可以询问你的训练。Gemini 会请你允许它规划的每一次训练，目前规划整整一周还不稳定。设置 Gemini
- GrokGrok 读取你的训练、睡眠和补给，并可以围绕它们来规划。设置 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 会在 Memory.fit 中读取你的训练。它能否把计划写回去，目前还没有核实。设置 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 读取你的训练，并把它规划的训练课写回 Memory.fit，每次更改前都会先询问你，除非你已允许。设置 Claude Code
Cue你的 Cue 智能体会根据你真实的训练、睡眠和恢复来规划你的一周并编写补给计划。设置 Cue
要发送的内容
复制一条，发给你的 AI。
“在 Memory.fit 里读取我过去 8 周的数据，朝着我的 IRONMAN 70.3 规划一个 16 周的训练阶段，包含减量期。”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“把 IRONMAN 70.3 Mallorca 作为我的 A 赛添加到 Memory.fit，并按每周约 10 小时来规划。”
Tools:
set_raceset_training_plan“在 Memory.fit 里为周六规划一次转换训练，并发送到我的手表。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“我上周的训练中，哪些与计划相符？请在 Memory.fit 里查看。”
Tools:
get_session_complianceget_updates“在 Memory.fit 里为我周日 3 小时的骑行写一份补给计划。”
Tools:
set_session_fuel_plan
常见问题
简而言之。
可以。ChatGPT、Claude、Grok Bot、Muse 和 Dots 可以通过 Memory.fit 读取你的数据并把计划写回去。
不。Memory.fit 没有模板计划。你的 AI 来安排这个训练阶段。
Garmin 和 Suunto 会收到带结构的游泳课，intervals.icu 也会。COROS 和 Wahoo 收到跑步和骑行。
你的 AI 以你自己的数字，为长训和比赛日写一份补给计划。
Memory.fit 提供 7 天免费试用。价格请看网站上的定价页。
你的下一章，从你学到的一切开始。
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