AI 훈련 계획
실제 훈련으로 만드는 AI IRONMAN 70.3 계획.
IRONMAN 70.3 블록은 수영, 라이딩, 러닝을 평범한 한 주에 맞춰 넣어요. 사용 중인 AI에 계획을 요청하면 Memory.fit이 AI에 최근 운동, 회복, 역치를 전달해요. AI가 단계와 테이퍼를 포함한 블록을 저장하고, 각 운동은 워치에 도착해요.
Memory.fit은 아무것도 추천하지 않아요. 계획은 내 AI의 것이고, 무엇이든 바꿔 달라고 요청할 수 있어요.
블록 만들기
내 AI는 get_workouts와 get_training_load를 읽고, set_race로 대회를 저장한 뒤 set_training_plan으로 블록을 써요. 70.3이라면 내 시간에 맞춰 세 종목의 균형을 잡고, 브릭 운동을 더하고, set_session_key로 핵심 훈련을 표시할 수 있어요. 운동은 plan_session과 set_session_structure로 쓰고, 단계는 내 존 기준이에요.
수영이 약한 종목이라면 AI에 알려 주세요. 풀 운동을 더 계획하고 수영 기록과 대조해 확인할 수 있어요.
많은 선수에게 70.3은 첫 장거리 트라이애슬론이에요. 훈련 시간이 IRONMAN 풀코스보다 적어서 모든 운동이 중요해요. AI는 이상적인 한 주에서 출발하지 않고 지금 얼마나 훈련하는지 보고 그 시간 안에 블록을 맞출 수 있어요.
- 목표가 있는 수영, 라이딩, 러닝 단계
- 브릭 운동, 장거리 라이딩, 장거리 러닝
- 대회 전 테이퍼
주마다
매주 AI가 체크인할 수 있어요. get_updates로 새로 도착한 것을, get_session_compliance로 완료 대비 계획을, 수면과 HRV로 회복을 확인해요. 건너뛴 수영이나 지친 한 주는 이후 며칠을 바꾸고, 변경은 Memory.fit 알림함에 표시되어 실행 취소할 수 있어요.
바이크는 강하고 수영은 약하다면 그렇게 말해 주세요. 계획에 반영할 수 있어요.
대회 보급과 내 워치
내 AI는 set_session_fuel_plan으로 긴 라이딩과 대회 당일의 보급 계획을 쓸 수 있어요. Memory.fit에는 마요르카, 니스, 오션사이드, 엑상프로방스 같은 70.3 대회의 보급 플래너가 미리 채워진 대회 페이지도 있어요.
Garmin은 수영, 라이딩, 러닝, 근력을 받고, Suunto는 러닝, 라이딩, 수영을, COROS와 Wahoo는 러닝과 라이딩을 받으며, intervals.icu는 네 가지 모두 받아요. 기록이 돌아오므로 AI가 비교할 수 있어요.
AI에서
이미 쓰고 있는 AI에, Memory.fit의 내 데이터를 더해요.
- ChatGPTChatGPT가 한 주를 계획하고, 장거리 운동의 보급을 짜고, 모두 Memory.fit에 다시 써 줘요.ChatGPT 설정하기
- ClaudeClaude는 계획을 Memory.fit에 다시 쓰고, 이미 있는 것을 바꾸거나 지우기 전에 먼저 물어봐요.Claude 설정하기
Grok BotGrok Bot은 실제 훈련을 바탕으로 계획하고 리뷰하며, 잠을 설친 뒤에는 한 주를 다시 계획할 수 있어요.Grok Bot 설정하기
MuseMuse는 내 실제 훈련을 바탕으로 운동을 계획하고 Memory.fit의 계획에 써요.Muse 설정하기
DotsOpenAI에 따르면 Dots의 백그라운드 리서치는 연결된 앱을 읽기 전용으로 사용해서, 계획은 채팅에서 요청할 때 써요.Dots 설정하기- GeminiGemini 채팅에서 @를 입력하고 Memory.fit을 골라 내 훈련에 대해 물어보세요. Gemini는 계획하는 운동마다 허용해 달라고 요청하며, 한 주 전체를 계획하는 것은 아직 안정적이지 않아요.Gemini 설정하기
- GrokGrok은 내 훈련, 수면, 보급을 읽고 그에 맞춰 계획할 수 있어요.Grok 설정하기
- Perplexity ComputerPerplexity Computer는 Memory.fit에서 내 훈련을 읽어요. 계획을 다시 써 넣는지는 아직 확인하지 않았어요.Perplexity Computer 설정하기
- Claude CodeClaude Code는 내 훈련을 읽고, 계획한 운동을 Memory.fit에 다시 써 줘요. 허용하지 않았다면 변경할 때마다 먼저 물어봐요.Claude Code 설정하기
Cue내 Cue 에이전트가 내 실제 훈련, 수면, 회복을 바탕으로 한 주를 계획하고 보급 계획을 써요.Cue 설정하기
보낼 내용
하나를 복사해서 AI에게 보내세요.
“Memory.fit에서 최근 8주를 읽고 IRONMAN 70.3을 향한 16주 블록을 테이퍼까지 포함해서 계획해 줘.”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“IRONMAN 70.3 Mallorca를 Memory.fit에 내 A 대회로 추가하고 주 10시간 기준으로 계획해 줘.”
Tools:
set_raceset_training_plan“Memory.fit에서 토요일 브릭 훈련을 계획하고 내 워치로 보내 줘.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“지난주 내 운동 중 계획과 일치한 것은 무엇인지 Memory.fit에서 확인해 줘.”
Tools:
get_session_complianceget_updates“Memory.fit에서 일요일 3시간 라이딩의 보급 계획을 써 줘.”
Tools:
set_session_fuel_plan
자주 묻는 질문
한눈에 보기
네. ChatGPT, Claude, Grok Bot, Muse, Dots가 Memory.fit을 통해 내 데이터를 읽고 계획을 되돌려 쓸 수 있어요.
아니요. Memory.fit에는 템플릿 계획이 없어요. 내 AI가 블록을 만들어요.
Garmin과 Suunto는 구조화된 수영을 받고, intervals.icu도 받아요. COROS와 Wahoo는 러닝과 라이딩을 받아요.
내 AI가 긴 운동과 대회 당일의 보급 계획을 내 숫자로 써요.
Memory.fit은 7일 무료 체험이 있어요. 요금은 사이트에서 확인하세요.
지금까지 쌓아 온 모든 것 위에서 다음 장이 시작돼요.
지금은 Android에서 쓸 수 있어요. iPhone은 곧 나와요. 대기자 명단에 등록하면 Memory.fit이 App Store에 나오는 날 이메일로 알려 드려요.
스팸은 없어요. 준비되면 이메일 한 통만 보내요.