AI 훈련 계획
실제 한 주를 따라가는 AI IRONMAN 훈련 계획.
IRONMAN 풀코스 계획은 세 종목과 보급을 아우르는 여러 달짜리 블록이에요. 사용 중인 AI에 짜 달라고 하면 Memory.fit을 통해 AI가 수영, 라이딩, 러닝, 수면과 회복, 고른 대회를 읽어요. 단계, 핵심 훈련, 테이퍼를 Memory.fit에 쓰고, 운동은 워치로 전송돼요.
Memory.fit은 계획을 쓰거나 무엇을 하라고 알려 주지 않아요. AI가 쓰고, AI가 쓴 모든 내용은 AI의 이름과 함께 앱에 표시돼요.
세 종목에 걸친 블록
내 AI는 get_workouts, get_training_load, get_athlete로 시작해요. 지금 몇 시간 훈련하는지, 수영, 라이딩, 러닝에 어떻게 나뉘는지, 내 역치는 무엇인지 보는 거예요. set_race로 대회를 저장하고 set_training_plan으로 블록을 써요. 빌드 단계, 테이퍼, 내 시간에 맞는 주간 리듬이에요. 운동은 plan_session과 set_session_structure로 쓰고, AI는 set_session_key로 긴 라이딩과 긴 러닝을 표시할 수 있어요.
내 AI에게 실제로 쓸 수 있는 시간이 얼마인지, 고정된 날이 언제인지, 어디가 더 약한지 알려 줄 수 있어요. AI가 그에 맞춰 계획해요.
IRONMAN 풀코스 준비에는 운동 표 이상이 필요해요. 출장, 질병, 피로를 견디는 계획이어야 해요. AI는 물어볼 때마다 내 데이터를 읽기 때문에 생활이 바뀌면 이후 몇 주를 다시 짜 주고, 핵심 훈련은 제자리에 유지해요.
- A 대회를 향한 단계와 테이퍼
- 단계와 목표가 있는 수영, 라이딩, 러닝 운동
- 브릭 운동과 장거리 날을 핵심으로 표시
긴 준비 기간 동안 조정하기
긴 빌드 기간에는 한 주가 틀어지기도 해요. AI에게 매주 확인해 달라고 하세요. get_updates는 새로 들어온 것을, get_session_compliance는 운동과 계획의 비교를, get_sleep과 get_daily_metrics는 회복을 보여 줘요. AI는 move_session으로 긴 라이딩을 옮기고, skip_session으로 운동을 건너뛰고, 이후 며칠을 가볍게 할 수 있어요. 연결이 끊기면 AI가 알려 줄 수 있어요.
대회 주간도 중요해요. 내 AI가 테이퍼를 쓰고, set_race_plan으로 대회 계획을 쓰고, 바이크와 러닝의 보급 계획도 쓸 수 있어요.
보급과 대회 당일
긴 날에는 보급 계획이 필요해요. AI는 set_session_fuel_plan으로 운동마다 시간당 탄수화물, 수분, 나트륨이 담긴 계획을 쓰고 훈련에서 연습할 수 있어요. 스포츠 영양 연구는 몇 시간 걸리는 경기에 더 높은 탄수화물 범위를 제시하며(Jeukendrup 리뷰), 나에게 맞는 것은 내 위장 훈련이 정해요.
Memory.fit에는 칼마르, 프랑크푸르트, 함부르크, 란사로테 같은 IRONMAN 대회의 보급 계획 페이지가 있어요. 하나를 열어 보거나, AI에게 set_race_plan으로 내 대회 계획을 써 달라고 하세요.
어떤 워치가 운동을 받나요
Garmin은 수영, 라이딩, 러닝, 근력을 단계와 함께 받아요. COROS와 Wahoo는 러닝과 라이딩, Suunto는 러닝, 라이딩, 수영을 받고, intervals.icu는 네 가지 모두 받으며 라이딩을 Zwift로 넘길 수 있어요. 기록이 돌아오므로 AI가 각 단계를 목표와 비교해서 볼 수 있어요.
AI에서
이미 쓰고 있는 AI에, Memory.fit의 내 데이터를 더해요.
- ChatGPTChatGPT가 한 주를 계획하고, 장거리 운동의 보급을 짜고, 모두 Memory.fit에 다시 써 줘요.ChatGPT 설정하기
- ClaudeClaude는 계획을 Memory.fit에 다시 쓰고, 이미 있는 것을 바꾸거나 지우기 전에 먼저 물어봐요.Claude 설정하기
Grok BotGrok Bot은 실제 훈련을 바탕으로 계획하고 리뷰하며, 잠을 설친 뒤에는 한 주를 다시 계획할 수 있어요.Grok Bot 설정하기
MuseMuse는 내 실제 훈련을 바탕으로 운동을 계획하고 Memory.fit의 계획에 써요.Muse 설정하기
DotsOpenAI에 따르면 Dots의 백그라운드 리서치는 연결된 앱을 읽기 전용으로 사용해서, 계획은 채팅에서 요청할 때 써요.Dots 설정하기- GeminiGemini 채팅에서 @를 입력하고 Memory.fit을 골라 내 훈련에 대해 물어보세요. Gemini는 계획하는 운동마다 허용해 달라고 요청하며, 한 주 전체를 계획하는 것은 아직 안정적이지 않아요.Gemini 설정하기
- GrokGrok은 내 훈련, 수면, 보급을 읽고 그에 맞춰 계획할 수 있어요.Grok 설정하기
- Perplexity ComputerPerplexity Computer는 Memory.fit에서 내 훈련을 읽어요. 계획을 다시 써 넣는지는 아직 확인하지 않았어요.Perplexity Computer 설정하기
- Claude CodeClaude Code는 내 훈련을 읽고, 계획한 운동을 Memory.fit에 다시 써 줘요. 허용하지 않았다면 변경할 때마다 먼저 물어봐요.Claude Code 설정하기
Cue내 Cue 에이전트가 내 실제 훈련, 수면, 회복을 바탕으로 한 주를 계획하고 보급 계획을 써요.Cue 설정하기
보낼 내용
하나를 복사해서 AI에게 보내세요.
“Memory.fit에서 최근 12주를 읽고 단계, 핵심 훈련, 테이퍼를 포함한 IRONMAN 빌드를 계획해 줘.”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“IRONMAN Kalmar를 Memory.fit에 내 A 대회로 추가하고 주 12시간 기준으로 계획해 줘.”
Tools:
set_raceset_training_plan“Memory.fit에서 이번 주를 장거리 라이딩과 브릭 러닝으로 계획하고 둘 다 내 Garmin으로 보내 줘.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Memory.fit에서 토요일 5시간 라이딩의 보급 계획을 써 줘.”
Tools:
set_session_fuel_planget_session_fueling“Memory.fit에서 이번 주를 체크인하고 뭘 바꿔야 할지 알려 줘.”
Tools:
get_updatesget_session_complianceget_sleep
자주 묻는 질문
한눈에 보기
네. Memory.fit에 연결된 내 AI가 내 수영, 라이딩, 러닝 데이터를 읽고 블록을 Memory.fit에 써요.
아니요. Memory.fit에는 템플릿 계획이 없고 아무것도 추천하지 않아요. 내 AI가 내 데이터를 바탕으로 계획해요.
Garmin, COROS, Suunto, Wahoo, intervals.icu가 구조화된 운동을 받아요. 세부 사항은 종목마다 달라요.
네. 운동마다, 그리고 대회 당일의 보급 계획을 쓰고, Memory.fit이 운동과 함께 보여 줘요.
체크인을 요청해 보세요. AI가 한 운동과 수면을 읽고 이후 며칠을 바꾸며 이유도 알려 줘요.
출처 · 확인일 2026년 11월 10일
지금까지 쌓아 온 모든 것 위에서 다음 장이 시작돼요.
지금은 Android에서 쓸 수 있어요. iPhone은 곧 나와요. 대기자 명단에 등록하면 Memory.fit이 App Store에 나오는 날 이메일로 알려 드려요.
스팸은 없어요. 준비되면 이메일 한 통만 보내요.