KI-Trainingsplan
Ein KI-Trainingsplan für IRONMAN, der deiner echten Woche folgt.
Ein kompletter IRONMAN-Plan ist ein Block über viele Monate in drei Sportarten plus Verpflegung. Bitte deine eigene KI, ihn zu bauen, und Memory.fit lässt die KI deine Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten, deinen Schlaf, deine Erholung und den gewählten Wettkampf lesen. Sie schreibt Phasen, Schlüsseleinheiten und Tapering in Memory.fit, und die Einheiten kommen auf deine Uhr.
Memory.fit schreibt den Plan nicht und sagt dir nicht, was du tun sollst. Deine KI tut das, und alles, was sie schreibt, erscheint mit ihrem Namen in der App.
Ein Block über drei Sportarten
Deine KI beginnt mit get_workouts, get_training_load und get_athlete: wie viele Stunden du jetzt trainierst, wie sie sich auf Schwimmen, Rad und Laufen verteilen und wie deine Schwellenwerte aussehen. Sie speichert den Wettkampf mit set_race und schreibt den Block mit set_training_plan: Aufbauphasen, ein Tapering und den Wochenrhythmus, der zu deinen Stunden passt. Einheiten werden mit plan_session und set_session_structure geschrieben, und die KI kann die lange Ausfahrt und den langen Lauf mit set_session_key markieren.
Du kannst deiner KI sagen, wie viele Stunden du wirklich hast, welche Tage fest sind und wo du schwächer bist. Sie plant darum herum.
Ein kompletter IRONMAN-Aufbau braucht mehr als eine Tabelle mit Workouts: Er braucht einen Plan, der Reisen, Krankheit und Müdigkeit übersteht. Weil deine KI jedes Mal deine Daten liest, wenn du sie fragst, kann sie die nächsten Wochen neu aufbauen, wenn sich dein Leben ändert, und hält die Schlüsseleinheiten an ihrem Platz.
- Phasen und ein Tapering auf deinen A-Wettkampf
- Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten mit Schritten und Zielwerten
- Koppeleinheiten und lange Tage als Schlüsseleinheiten markiert
Anpassen über einen langen Aufbau
Über einen langen Aufbau laufen Wochen schief. Bitte deine KI, jede Woche nachzuschauen: get_updates zeigt, was angekommen ist, get_session_compliance vergleicht Einheiten mit dem Plan, und get_sleep und get_daily_metrics zeigen die Erholung. Deine KI kann eine lange Ausfahrt mit move_session verschieben, eine Einheit mit skip_session auslassen und die nächsten Tage leichter machen. Wenn eine Verbindung abbricht, kann deine KI dir das sagen.
Auch die Wettkampfwoche zählt. Deine KI kann das Tapering, den Wettkampfplan mit set_race_plan und einen Verpflegungsplan für Rad und Lauf schreiben.
Verpflegung und Wettkampftag
Lange Tage brauchen einen Verpflegungsplan. Deine KI kann mit set_session_fuel_plan einen pro Einheit schreiben, mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde, und du übst ihn im Training. Die Sporternährungsforschung nennt für Wettkämpfe von mehreren Stunden höhere Kohlenhydratbereiche (Review von Jeukendrup), und dein eigenes Darmtraining entscheidet, was für dich funktioniert.
Memory.fit hat Verpflegungsplan-Seiten für IRONMAN-Wettkämpfe wie Kalmar, Frankfurt, Hamburg und Lanzarote. Öffne eine davon oder bitte deine KI, mit set_race_plan deinen Wettkampfplan zu schreiben.
Welche Uhren die Einheiten bekommen
Garmin erhält Schwimmeinheiten, Ausfahrten, Läufe und Krafteinheiten mit Schritten. COROS und Wahoo erhalten Läufe und Ausfahrten, Suunto erhält Läufe, Ausfahrten und Schwimmeinheiten, und intervals.icu erhält alle vier und kann Ausfahrten an Zwift weitergeben. Aufzeichnungen kommen zurück, sodass deine KI jeden Schritt an seinem Ziel misst.
In deiner KI
Die KI, die du schon nutzt, mit deinen Daten in Memory.fit.
- ChatGPTChatGPT plant deine Woche, verpflegt deine langen Einheiten und schreibt alles zurück in Memory.fit.ChatGPT einrichten
- ClaudeClaude schreibt deine Pläne zurück in Memory.fit und fragt dich, bevor es etwas ersetzt oder entfernt, das du hast.Claude einrichten
Grok BotGrok Bot plant und wertet aus deinem echten Training aus und kann eine Woche nach einer schlechten Nacht neu planen.Grok Bot einrichten
MuseMuse plant Einheiten aus deinem echten Training und schreibt sie in den Plan in Memory.fit.Muse einrichten
DotsOpenAI sagt, dass die Hintergrundrecherche von Dots deine verbundenen Apps nur lesend nutzt, deshalb werden Pläne geschrieben, wenn du im Chat darum bittest.Dots einrichten- GeminiTippe in einem Gemini-Chat @ und wähl Memory.fit, um nach deinem Training zu fragen. Gemini bittet dich, jede Einheit zu erlauben, die es plant, und eine ganze Woche zu planen funktioniert noch nicht zuverlässig.Gemini einrichten
- GrokGrok liest dein Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung und kann drumherum planen.Grok einrichten
- Perplexity ComputerPerplexity Computer liest dein Training in Memory.fit. Ob ein Plan zurückgeschrieben wird, ist noch nicht geprüft.Perplexity Computer einrichten
- Claude CodeClaude Code liest dein Training und schreibt die Einheiten, die es plant, zurück in Memory.fit, und fragt vor jeder Änderung nach, es sei denn, du hast sie erlaubt.Claude Code einrichten
CueDeine Cue-Agenten planen deine Woche und schreiben deine Verpflegungspläne aus deinem echten Training, Schlaf und deiner Erholung.Cue einrichten
Was du schickst
Kopier eine und schick sie deiner KI.
“Lies in Memory.fit meine letzten 12 Wochen und plan meinen IRONMAN-Aufbau mit Phasen, Schlüsseleinheiten und Tapering.”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“Füg IRONMAN Kalmar in Memory.fit als meinen A-Wettkampf hinzu und plane mit etwa 12 Stunden pro Woche.”
Tools:
set_raceset_training_plan“Plan in Memory.fit diese Woche mit einer langen Ausfahrt und einem Koppellauf und sende beides auf meine Garmin.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Schreib in Memory.fit einen Verpflegungsplan für die 5-stündige Ausfahrt am Samstag.”
Tools:
set_session_fuel_planget_session_fueling“Schau in Memory.fit nach meiner Woche und sag mir, was ich ändern soll.”
Tools:
get_updatesget_session_complianceget_sleep
Fragen
Kurz gesagt.
Ja. Deine eigene KI, mit Memory.fit verbunden, liest deine Schwimm-, Rad- und Laufdaten und schreibt den Block in Memory.fit.
Nein. Memory.fit hat keine Vorlagenpläne und gibt keine Empfehlungen. Deine KI plant auf Basis deiner Daten.
Garmin, COROS, Suunto, Wahoo und intervals.icu erhalten strukturierte Einheiten. Die Details unterscheiden sich je nach Sportart.
Ja. Sie schreibt einen Verpflegungsplan pro Einheit und für den Wettkampftag, und Memory.fit zeigt ihn bei der Einheit.
Bitte sie um einen Check-in. Sie liest, was du gemacht und wie du geschlafen hast, ändert dann die nächsten Tage und sagt dir, warum.
Quellen · Geprüft am 10. November 2026
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