Plan d’entraînement IA
Un plan d’entraînement IRONMAN IA qui suit ta semaine réelle.
Un plan IRONMAN complet est un bloc de plusieurs mois sur trois sports, ravitaillement compris. Demande-le à ton IA : Memory.fit lui permet de lire tes séances de natation, de vélo et de course à pied, ton sommeil, ta récupération et la course que tu as choisie. Elle écrit les phases, les séances clés et un affûtage dans Memory.fit, et les séances arrivent sur ta montre.
Memory.fit n’écrit pas le plan et ne te dit pas quoi faire. Ton IA le fait, et tout ce qu’elle écrit apparaît dans l’app avec son nom.
Un bloc sur trois sports
Ton IA commence par get_workouts, get_training_load et get_athlete : combien d’heures tu t’entraînes maintenant, comment elles se répartissent entre natation, vélo et course à pied, et tes seuils. Elle enregistre la course avec set_race et écrit le bloc avec set_training_plan : phases de montée en charge, affûtage et rythme hebdomadaire adapté à tes heures. Les séances sont écrites avec plan_session et set_session_structure, et l’IA peut marquer la sortie vélo longue et la sortie longue de course à pied avec set_session_key.
Tu peux dire à ton IA combien d’heures tu as réellement, quels jours sont fixes et où tu es plus faible. Elle planifie autour de ça.
Une préparation IRONMAN complète demande plus qu’un tableau de séances : il faut un plan qui résiste aux déplacements, aux maladies et à la fatigue. Comme ton IA lit tes données à chaque demande, elle peut refaire les semaines suivantes quand la vie change, en gardant les séances clés en place.
- Des phases et un affûtage vers ta course A
- Séances de natation, de vélo et de course à pied avec étapes et objectifs
- Des enchaînements et de longues journées marqués comme clés
S’adapter tout au long d’une longue préparation
Sur une longue préparation, des semaines déraillent. Demande à ton IA de faire le point chaque semaine : get_updates montre ce qui est arrivé, get_session_compliance compare les séances au plan, et get_sleep et get_daily_metrics montrent la récupération. Ton IA peut déplacer une sortie longue avec move_session, sauter une séance avec skip_session et alléger les jours suivants. Si une connexion se coupe, ton IA peut te le dire.
La semaine de la course compte aussi. Ton IA peut écrire l’affûtage, le plan de course avec set_race_plan et un plan de ravitaillement pour le vélo et la course à pied.
Ravitaillement et jour de course
Les longues journées demandent un plan de ravitaillement. Ton IA peut en écrire un par séance avec set_session_fuel_plan, avec glucides, liquide et sodium par heure, et le répéter à l’entraînement. La recherche en nutrition sportive donne des fourchettes de glucides plus élevées pour les épreuves de plusieurs heures (revue de Jeukendrup), et c’est l’entraînement de ton propre intestin qui décide de ce qui marche pour toi.
Memory.fit a des pages de plan de ravitaillement pour des courses IRONMAN comme Kalmar, Francfort, Hambourg et Lanzarote. Ouvre-en une, ou demande à ton IA d’écrire ton plan de course avec set_race_plan.
Quelles montres reçoivent les séances
Garmin reçoit les séances de natation, de vélo, de course à pied et de musculation avec leurs étapes. COROS et Wahoo reçoivent les sorties course à pied et vélo, Suunto reçoit course à pied, vélo et natation, et intervals.icu reçoit les quatre et peut transmettre les sorties vélo à Zwift. Les enregistrements reviennent, donc ton IA voit chaque étape par rapport à son objectif.
Dans ton IA
L’IA que tu utilises déjà, avec tes données dans Memory.fit.
- ChatGPTChatGPT planifie ta semaine, prévoit le ravitaillement de tes séances longues et réécrit tout dans Memory.fit.Configurer ChatGPT
- ClaudeClaude réécrit tes plans dans Memory.fit, et te demande avant de remplacer ou de retirer quelque chose que tu as.Configurer Claude
Grok BotGrok Bot planifie et fait le bilan à partir de ton entraînement réel, et peut replanifier une semaine après une mauvaise nuit.Configurer Grok Bot
MuseMuse planifie des séances à partir de ton entraînement réel et les écrit dans le Plan de Memory.fit.Configurer Muse
DotsOpenAI indique que la recherche en arrière-plan d’un dot utilise tes apps connectées en lecture seule, donc les plans s’écrivent quand tu le demandes dans le chat.Configurer Dots- GeminiTape @ dans un chat Gemini et choisis Memory.fit pour poser des questions sur ton entraînement. Gemini te demande d’autoriser chaque séance qu’il planifie, et planifier toute une semaine n’est pas encore fiable.Configurer Gemini
- GrokGrok lit ton entraînement, ton sommeil et ton ravitaillement, et peut planifier en tenant compte de tout cela.Configurer Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer lit ton entraînement dans Memory.fit. On n’a pas encore vérifié s’il peut y réécrire un plan.Configurer Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code lit ton entraînement et réécrit dans Memory.fit les séances qu’il planifie, en te demandant avant chaque changement sauf si tu l’as autorisé.Configurer Claude Code
CueTes agents Cue planifient ta semaine et écrivent tes plans de ravitaillement à partir de ton entraînement, de ton sommeil et de ta récupération réels.Configurer Cue
Quoi envoyer
Copies-en un et envoie-le à ton IA.
“Lis mes 12 dernières semaines dans Memory.fit et planifie ma préparation IRONMAN, avec des phases, des séances clés et un affûtage.”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“Ajoute IRONMAN Kalmar comme ma course A dans Memory.fit et planifie autour de 12 heures par semaine.”
Tools:
set_raceset_training_plan“Planifie cette semaine dans Memory.fit avec une sortie vélo longue et une course à pied enchaînée, et envoie les deux à ma Garmin.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Écris dans Memory.fit un plan de ravitaillement pour la sortie vélo de 5 heures de samedi.”
Tools:
set_session_fuel_planget_session_fueling“Fais le point sur ma semaine dans Memory.fit et dis-moi ce qu’il faut changer.”
Tools:
get_updatesget_session_complianceget_sleep
Questions
En bref.
Oui. Ta propre IA, connectée à Memory.fit, lit tes données de natation, de vélo et de course à pied et écrit le bloc dans Memory.fit.
Non. Memory.fit n’a pas de plans types et ne fait aucune recommandation. Ton IA planifie à partir de tes données.
Garmin, COROS, Suunto, Wahoo et intervals.icu reçoivent les séances structurées. Les détails varient selon le sport.
Oui. Elle écrit un plan de ravitaillement par séance et pour le jour de la course, et Memory.fit l’affiche avec la séance.
Demande-lui de faire le point. Elle lit ce que tu as fait et comment tu as dormi, puis modifie les jours suivants et dit pourquoi.
Sources · Vérifié le 10 novembre 2026
Ton prochain chapitre commence avec tout ce que tu as appris.
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