Plano de treino com IA
Um plano de treino de IRONMAN com IA que acompanha a sua semana real.
Um plano de IRONMAN completo é um bloco de muitos meses em três esportes, mais a nutrição. Peça à sua própria IA para montá-lo, e o Memory.fit deixa que ela leia seus treinos de natação, pedal e corrida, seu sono e sua recuperação, e a prova que você escolheu. Ela escreve fases, treinos-chave e um polimento no Memory.fit, e os treinos chegam ao seu relógio.
O Memory.fit não escreve o plano nem diz o que você deve fazer. Sua IA escreve, e tudo o que ela escreve aparece no app com o nome dela.
Um bloco em três esportes
Sua IA começa com get_workouts, get_training_load e get_athlete: quantas horas você treina agora, como elas se dividem entre natação, pedal e corrida, e seus limiares. Ela salva a prova com set_race e escreve o bloco com set_training_plan: fases de construção, um polimento e o ritmo semanal que cabe nas suas horas. Os treinos são escritos com plan_session e set_session_structure, e a IA pode marcar o pedal longo e o longão com set_session_key.
Você pode dizer à sua IA quantas horas realmente tem, quais dias são fixos e onde você é mais fraco. Ela planeja em função disso.
Um IRONMAN completo exige mais do que uma tabela de treinos: exige um plano que sobreviva a viagens, doenças e fadiga. Como sua IA lê seus dados toda vez que você pede, ela pode refazer as próximas semanas quando a vida muda e mantém os treinos-chave no lugar.
- Fases e um polimento para a sua prova A
- Treinos de natação, pedal e corrida com etapas e alvos
- Treinos de brick e dias longos marcados como chave
Adaptando ao longo de um bloco longo
Em um bloco longo, algumas semanas dão errado. Peça à sua IA que faça check-in toda semana: get_updates mostra o que chegou, get_session_compliance compara os treinos com o plano, e get_sleep e get_daily_metrics mostram a recuperação. Sua IA pode mover um pedal longo com move_session, pular um treino com skip_session e aliviar os dias seguintes. Se uma conexão cair, sua IA pode avisar você.
A semana da prova também importa. Sua IA pode escrever o polimento, o plano de prova com set_race_plan e um plano de nutrição para o pedal e a corrida.
Nutrição e dia da prova
Dias longos precisam de um plano de nutrição. Sua IA pode escrever um por treino com set_session_fuel_plan, com carboidrato, líquido e sódio por hora, e praticá-lo nos treinos. A pesquisa de nutrição esportiva indica faixas de carboidrato maiores para provas de várias horas (revisão de Jeukendrup), e o seu próprio treino do intestino decide o que funciona para você.
O Memory.fit tem páginas de plano de nutrição para provas IRONMAN como Kalmar, Frankfurt, Hamburgo e Lanzarote. Abra uma delas ou peça à sua IA que escreva seu plano de prova com set_race_plan.
Quais relógios recebem os treinos
O Garmin recebe natação, pedal, corrida e força com etapas. COROS e Wahoo recebem corridas e pedais, a Suunto recebe corridas, pedais e natação, e o intervals.icu recebe os quatro e pode repassar pedais ao Zwift. As gravações voltam, então sua IA vê cada etapa contra o seu alvo.
Na sua IA
A IA que você já usa, com seus dados no Memory.fit.
- ChatGPTO ChatGPT planeja sua semana, cuida da nutrição dos seus treinos longos e escreve tudo de volta no Memory.fit.Configurar o ChatGPT
- ClaudeO Claude escreve seus planos de volta no Memory.fit e pergunta antes de substituir ou remover algo que você tem.Configurar o Claude
Grok BotO Grok Bot planeja e revisa a partir do seu treino real, e pode replanejar uma semana depois de uma noite ruim de sono.Configurar o Grok Bot
MuseO Muse planeja treinos a partir do seu treino real e os escreve no Plano do Memory.fit.Configurar o Muse
DotsA OpenAI diz que a pesquisa em segundo plano do Dots usa seus apps conectados só para leitura, então os planos são escritos quando você pede no chat.Configurar o Dots- GeminiDigite @ em uma conversa do Gemini e escolha Memory.fit para perguntar sobre seu treino. O Gemini pede que você autorize cada treino que ele planeja, e planejar uma semana inteira ainda não é confiável.Configurar o Gemini
- GrokO Grok lê seu treino, seu sono e sua nutrição, e pode planejar em torno deles.Configurar o Grok
- Perplexity ComputerO Perplexity Computer lê seu treino no Memory.fit. Ainda não foi verificado se ele escreve um plano de volta.Configurar o Perplexity Computer
- Claude CodeO Claude Code lê seu treino e escreve de volta no Memory.fit os treinos que planeja, perguntando antes de cada mudança, a menos que você tenha permitido.Configurar o Claude Code
CueSeus agentes do Cue planejam sua semana e escrevem seus planos de nutrição a partir do seu treino, sono e recuperação reais.Configurar o Cue
O que enviar
Copie uma e envie para sua IA.
“Leia minhas últimas 12 semanas no Memory.fit e planeje minha preparação para o IRONMAN, com fases, treinos-chave e polimento.”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“Adicione a IRONMAN Kalmar ao Memory.fit como minha prova A e planeje em torno de 12 horas por semana.”
Tools:
set_raceset_training_plan“Planeje no Memory.fit esta semana com um pedal longo e uma corrida brick, e envie os dois para o meu Garmin.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Escreva no Memory.fit um plano de nutrição para o pedal de 5 horas de sábado.”
Tools:
set_session_fuel_planget_session_fueling“Faça um check-in na minha semana no Memory.fit e me diga o que mudar.”
Tools:
get_updatesget_session_complianceget_sleep
Perguntas
Resumindo.
Sim. Sua própria IA, conectada ao Memory.fit, lê seus dados de natação, pedal e corrida e escreve o bloco no Memory.fit.
Não. O Memory.fit não tem planos prontos e não faz recomendações. Sua IA planeja a partir dos seus dados.
Garmin, COROS, Suunto, Wahoo e intervals.icu recebem treinos estruturados. Os detalhes variam conforme o esporte.
Sim. Ela escreve um plano de nutrição por treino e para o dia da prova, e o Memory.fit o mostra junto com o treino.
Peça para ela fazer um check-in. Ela lê o que você fez e como dormiu, depois muda os próximos dias e diz por quê.
Fontes · Verificado em 10 de novembro de 2026
Seu próximo capítulo começa com tudo o que você aprendeu.
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