AIトレーニングプラン
あなたの実際の1週間に沿う、AIのIRONMANトレーニングプラン。
フルIRONMANのプランは、3種目に補給も加えた、数か月にわたるブロックです。いつも使っているAIに作成を頼んでください。Memory.fitがあれば、AIはスイム、バイク、ラン、睡眠、リカバリー、選んだレースを読み取れます。フェーズ、ポイント練習、テーパリングがMemory.fitに書き込まれ、各トレーニングはウォッチに届きます。
Memory.fitはプランを書いたり、何をすべきか指示したりしません。それはあなたのAIの役割で、AIが書いたものはすべてAIの名前付きでアプリに表示されます。
3種目にまたがるブロック
あなたのAIは、get_workouts、get_training_load、get_athleteから始めます。今のトレーニング時間数、スイム、バイク、ランへの配分、そしてあなたの閾値です。set_raceでレースを保存し、set_training_planでブロックを書きます。ビルド期、テーパリング、時間に合う週のリズムです。セッションはplan_sessionとset_session_structureで書かれ、AIはset_session_keyでロングライドとロングランに印を付けられます。
実際に確保できる時間数、固定されている日、苦手なところをAIに伝えられます。AIはそれに合わせて計画します。
フルIRONMANの準備に必要なのは、ワークアウトの表だけではありません。出張や病気、疲労を乗り越えられるプランが必要です。AIは頼むたびにあなたのデータを読み取るので、状況が変わったら先の数週間を組み直し、ポイント練習は残せます。
- Aレースに向けた期分けとテーパリング
- ステップと目標付きのスイム、バイク、ランのセッション
- ポイント練習に指定されるブリックと長い日
長いビルドを通して調整する
長いビルドの間には、うまくいかない週も出てきます。AIに毎週チェックインしてもらいましょう。get_updatesで届いたものを確認し、get_session_complianceでセッションをプランと比べ、get_sleepとget_daily_metricsでリカバリーを確認します。AIはmove_sessionでロングライドを動かし、skip_sessionでセッションをスキップして、その後の数日を軽くできます。接続が切れた場合は、AIがそれを知らせます。
レースウィークも大切です。あなたのAIは、テーパリング、set_race_planでのレースプラン、バイクとランの補給プランを書けます。
補給とレース当日
長い日には補給プランが必要です。AIは、トレーニングごとに、set_session_fuel_planで、1時間あたりの炭水化物、水分、ナトリウムを書き、トレーニングで練習できます。スポーツ栄養の研究では、数時間にわたる競技には、より高い炭水化物の範囲が示されており（Jeukendrupのレビュー）、何が合うかは、あなた自身の胃腸トレーニングで決まります。
Memory.fitには、Kalmar、Frankfurt、Hamburg、LanzaroteなどのIRONMANレース向けの補給プランページがあります。ページを開くか、AIにset_race_planでレースプランを書いてもらってください。
どのウォッチにセッションが届くか
Garminは、手順つきのスイム、ライド、ラン、筋トレを受け取ります。COROSとWahooはランとライドを、Suuntoはラン、ライド、スイムを、intervals.icuは4つすべてを受け取り、ライドをZwiftに渡せます。記録は戻ってくるので、AIは各ステップを目標値と照らして確認できます。
AIで
普段使っているAIに、Memory.fitのデータを。
- ChatGPTChatGPTは、あなたの週を計画し、長いトレーニングの補給を考え、すべてをMemory.fitに書き戻します。ChatGPTを設定する
- ClaudeClaudeはあなたのプランをMemory.fitに書き戻し、すでにあるものを置き換えたり削除したりするときは、先に確認します。Claudeを設定する
Grok BotGrok Botは、実際のトレーニングからプランとレビューを行い、眠れなかった夜のあとは、1週間を組み直せます。Grok Botを設定する
MuseMuseは実際のトレーニングからセッションを計画し、Memory.fitのプランに書き込みます。Museを設定する
DotsOpenAIによると、Dotのバックグラウンドリサーチは、接続したアプリを読み取り専用で使うため、プランはチャットで頼んだときに書き込まれます。Dotsを設定する- GeminiGeminiのチャットで@を入力してMemory.fitを選ぶと、トレーニングについて質問できます。Geminiは計画する各セッションの許可を求めてきます。1週間まるごとの計画は、まだ確実ではありません。Geminiを設定する
- GrokGrokは、トレーニング、睡眠、補給を読み取り、それらに合わせてプランを立てられます。Grokを設定する
- Perplexity ComputerPerplexity Computerは、Memory.fitであなたのトレーニングを読み取ります。プランを書き戻せるかは、まだ確認していません。Perplexity Computerを設定する
- Claude CodeClaude Codeは、あなたのトレーニングを読み取り、計画したトレーニングをMemory.fitに書き戻します。許可していない限り、変更のたびに確認を求めます。Claude Codeを設定する
CueあなたのCueエージェントが、実際のトレーニング、睡眠、リカバリーから1週間を計画し、補給プランを書きます。Cueを設定する
送る内容
1つコピーして、AIに送ります。
“Memory.fitで、過去12週間を読み取って、期分け、ポイント練習、テーパリングを含むIRONMANのビルドを計画してください。”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“IRONMAN KalmarをMemory.fitのAレースに追加して、週12時間を目安にプランを作って。”
Tools:
set_raceset_training_plan“Memory.fitで、今週をロングライドとブリックランで計画し、両方をGarminに送ってください。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Memory.fitで、土曜の5時間のライドの補給プランを書いてください。”
Tools:
set_session_fuel_planget_session_fueling“Memory.fitで私の1週間をチェックインして、何を変えるべきか教えて。”
Tools:
get_updatesget_session_complianceget_sleep
よくある質問
要点。
はい。Memory.fitに接続されたあなた自身のAIが、スイム、バイク、ランのデータを読み取り、ブロックをMemory.fitに書き込みます。
いいえ。Memory.fitにテンプレートのプランはなく、提案もしません。あなたのAIがデータからプランを立てます。
Garmin、COROS、Suunto、Wahoo、intervals.icuが、構造化されたトレーニングを受け取ります。詳細は種目によって異なります。
はい。セッションごと、そしてレース当日の補給プランを書き、Memory.fitはそれをセッションと一緒に表示します。
チェックインを頼んでください。AIは、あなたが行ったことと睡眠を読み取り、先の数日を調整して、その理由を伝えます。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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