発汗量計算ツール：無料の水分損失計算ツール。

トレーニングの前後に体重を測ってください。1時間あたりの発汗量と、減った体重が分かります。

あなたの数値

kg
kg
ml
飲んだものすべて。
ml
排尿していない場合は0のままにします。
h:mm形式、例：1:00
コンディション
発汗量は暑さで変わります。レースと同じ条件でテストします。

あなたの発汗量

1 h · 穏やか

1時間あたりの発汗量

1.3リットル

1時間あたり1,300 ml。

NATA 2017Baker 2017

減った体重

1.1%

2%未満で、水分補給の研究が使っているラインです。

NATA 2017ACSM 2007

別の条件でもう一度テストします。発汗量は、暑さ、湿度、強度で変わります。この発汗量でレース補給を計画する →

AIに渡す

AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。

プロンプトを見る

穏やかな条件で1 hの発汗テストをしました。前の体重は75 kg、後の体重は74.2 kgで、500 mlを飲みました。 これは1時間あたり1.3 lの発汗量にあたり、体重の1.1%を失いました。 この発汗量を、私のトレーニングとレースのために覚えておいてください。次のロングトレーニングとレース当日に1時間あたりどれくらい飲めばいいかを教えてください。体重の減少を2%未満に抑えつつ、発汗量を超えて飲まないようにしたいです。

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Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。

カードを見る

あなたのAIは、これを実際のトレーニングと照らして確認できます。Memory.fitに参加しましょう。

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仕組み

発汗量計算ツールの仕組み。

トレーニング中に減る体重のほぼすべてが汗です。そのため、いちばん簡単な発汗テストは2回の体重測定です：前と後に1回ずつ測り、飲んだ水分を足し戻し、尿の分を引きます。1 kg減ったら、汗1リットルとして扱います。

服を着ずに、先に汗を拭いてから体重を測り、レースで出す強度で45分以上のトレーニングを行います。飲んだものをすべて書き留めてください。

発汗量は、暑さ、湿度、強度によって変わり、アスリート間でも大きく違います。そのため、レースで出す条件で、複数回テストしてください。体重の2%を超えて失うことが、水分補給の研究で使われる線で、それを超えるとパフォーマンスが落ちやすくなります。

計算式

  • 発汗量（ml/h）=（（前の体重 − 後の体重）× 1,000 + 飲んだ水分 − 尿）÷ 時間
  • 減少した体重（%）=（前の体重 − 後の体重）÷ 前の体重 × 100

科学的根拠

数値の出どころ。

これは、AIがMemory.fitのエンジンに数値を求めたときにエンジンが使うのと同じルールで、出典つきの情報源を集めた1つのレジストリから読み込んでいます。

  • Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement (2007). Medicine & Science in Sports & Exercise 39(2):377-390.

    ポジションスタンド · 2007 · doi:10.1249/mss.0b013e31802ca597

  • McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE, et al. National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active (2017). Journal of Athletic Training 52(9):877-895.

    ポジションスタンド · 2017 · doi:10.4085/1062-6050-52.9.02

  • Baker LB. Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability (2017). Sports Medicine 47(Suppl 1):111-128.

    レビュー · 2017 · doi:10.1007/s40279-017-0691-5

例

計算例。

穏やかな天候で60分のテンポランをする体重75 kgのランナー。

  1. 1前：75.0 kg。後：74.2 kg。差は0.8 kg、つまり800 mlです。
  2. 2500 mlのボトルを飲み、排尿しなかったので、汗の合計は800 + 500 = 1,300 mlです。
  3. 31時間で、発汗量は1時間あたり1.3リットルです。体重の1.1%を失い、2%の線を下回っています。

よくある質問

発汗量計算ツールのよくある質問。

  • 排尿してから、服を着ずに体重を測ります。45〜90分トレーニングし、飲んだものをすべて記録します。タオルで汗を拭き、飲んだり排尿したりする前に、再び服を着ずに体重を測ります。その数字をここに入力してください。

  • ほとんどのアスリートは1時間あたり0.5〜2リットルの汗をかき、暑いとそれをはるかに超える人もいます。個人差が大きいため、平均より自分の数字のほうが確かです。

  • はい、大きく変わることもよくあります。レースに近い条件でテストし、季節が変わったら再テストしてください。

  • 水分補給のポジションスタンドは、2%を、それを超えると持久パフォーマンスが落ちやすくなる線として使っています。それを下回るように飲み、発汗量を超えて飲まないことが、彼らの示すバランスです。

  • レース補給プランナーに入力してください。体重の2%を超えず、発汗量を決して上回らない、1時間あたりの水分の範囲が表示されます。

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医療上のアドバイスではありません。これらの数値は、アスリート集団を対象とした公表済みの研究にもとづいています。個人の必要量は異なる場合があります。健康上の問題については、医師やスポーツ栄養士に相談してください。