1日の炭水化物量計算ツール：無料の1日あたり炭水化物計算ツール。

体重とトレーニング量を入力してください。休養日、通常の日、きつい日それぞれの1日あたりの炭水化物量が分かります。

あなたの数値

kg
共有されません。
トレーニング量
中程度のプログラム

1日の炭水化物

  • 休養日200〜330g体重1kgあたり3〜5 g · 低強度またはスキル練習ACSM 2016
  • 通常のトレーニング日330〜460g体重1kgあたり5〜7 g · 中程度のプログラム、1日約1時間ACSM 2016
  • 長い日またはきつい日390〜650g体重1kgあたり6〜10 g · 1日1〜3時間、中強度からハードACSM 2016

AIに渡す

AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。

プロンプトを見る

体重は65 kgで、トレーニングは1日約1時間（中程度のプログラム）です。 ACSM 2016のポジションスタンドに基づく1日の炭水化物計算ツールの結果は次のとおりです：休養日：200〜330 g、通常のトレーニング日：330〜460 g、長い日またはきつい日：390〜650 g。 今週のトレーニングを見て、1日ごとの炭水化物量を決め、それを満たす食事と間食も示してください。

ChatGPTで開くClaudeで開く

Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。

カードを見る

Memory.fitなら、あなたのAIは今日どれだけきつくトレーニングしたかをすでに把握しています。

Androidでは今すぐ：Google Playで入手。iPhone版がApp Storeに並んだら、メールを1通お送りします。

仕組み

1日の炭水化物量計算ツールの仕組み。

1日にどれくらいの炭水化物が必要かは、トレーニング量によって決まります。ACSMのポジションスタンドは、体重1 kgあたりのグラム数で4つの範囲を示しています：軽いトレーニングは3〜5 g、1日約1時間は5〜7 g、中強度からハードなトレーニング1〜3時間は6〜10 g、4〜5時間以上は8〜12 gです。

必要量は週ではなく、その日によって動きます。休養日は軽い範囲。通常のトレーニング日は自分の範囲。長い日やきつい日は、その1つ上の範囲です。

これらは範囲であり、グラム単位で達成する目標ではありません。あなたのAIは、目標、体、体調に合わせて調整できます。

計算式

  • 1日の炭水化物 = その日のトレーニングに応じた範囲 × 体重（kg）

科学的根拠

数値の出どころ。

これは、AIがMemory.fitのエンジンに数値を求めたときにエンジンが使うのと同じルールで、出典つきの情報源を集めた1つのレジストリから読み込んでいます。

  • Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance (2016). Medicine & Science in Sports & Exercise 48(3):543-568.

    ポジションスタンド · 2016 · doi:10.1249/MSS.0000000000000852

  • Burke LM, Hawley JA, Wong SHS, Jeukendrup AE. Carbohydrates for training and competition. Journal of Sports Sciences 29(sup1):S17-S27.

    レビュー · 2011 · doi:10.1080/02640414.2011.585473

例

計算例。

1日に約1時間トレーニングする体重65 kgのランナー。

  1. 11日に約1時間のトレーニングは中程度の範囲です：通常の日で体重1 kgあたり5〜7 g、つまり330〜460 gです。
  2. 2休養日は軽い範囲に下がります：体重1 kgあたり3〜5 g、つまり200〜330 gです。
  3. 3ロングランの日は1つ上の範囲になります：体重1 kgあたり6〜10 g、つまり390〜650 gです。

よくある質問

1日の炭水化物量計算ツールのよくある質問。

  • トレーニングによって、体重1 kgあたり3〜12 gの間です：軽い日は3〜5 g、1日約1時間なら5〜7 g、1〜3時間なら6〜10 g、4時間を超えると8〜12 gです。

  • たいていは減らします。休養日は必要量が軽い範囲、体重1 kgあたり3〜5 gに下がります。炭水化物をその日のトレーニングに合わせることを、研究ではピリオダイゼーションと呼んでいます。

  • ポイント練習を支える炭水化物は確保し、不足分はほかの部分から、ゆっくり減らします。あなたのAIは、トレーニングに合わせたプランを組み立てられます。きついトレーニング中に炭水化物をとても少なくすると、パフォーマンスと健康を損なうことがあります。

  • トレーニング中のほとんどのアスリートには当てはまりません。1日1時間トレーニングする体重60 kgのアスリートなら、300〜420 gは研究の範囲にちょうど収まります。

関連ツール

すべての無料ツール →

医療上のアドバイスではありません。これらの数値は、アスリート集団を対象とした公表済みの研究にもとづいています。個人の必要量は異なる場合があります。健康上の問題については、医師やスポーツ栄養士に相談してください。