TCS New York City Marathonの補給プラン：1時間あたりの炭水化物・水分・ナトリウム。
例年11月開催、ニューヨーク、アメリカ。フィニッシュタイムを設定すると、プランがそれに合わせて変わります。
- 距離
- 42.195 km
- 獲得標高
- 未公表
- 例年の気温
- 6〜12 °C · 43〜54 °F
- エイドステーション
- 20
あなたのプラン
フルマラソン · 4 h
1時間あたりの炭水化物
75g
このレースの研究上の範囲は60〜90 gで、胃腸トレーニングの状態によって開始点が決まります。 60 gを超える場合は、グルコースとフルクトース、約2:1を使います。
Jeukendrup 2014Viribay 2020ほか4件レース全体で炭水化物約300 g。25 gのジェルを20分ごとに1個、または同じ量の炭水化物をドリンクやグミで摂る計算です。
先にトレーニングで試しておきます。胃腸は2〜4週間で慣れます。 Costa 2017
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
フルマラソンに出場し、4 hでのフィニッシュを見込んでいます。発汗量はまだ測っていません。当日は涼しくなりそうで、胃腸はある程度補給に慣れています。 研究に基づくレース補給計算ツール（Jeukendrup 2014、ACSM 2016のポジションスタンド）の結果は次のとおりです：1時間あたり炭水化物75 g（グルコースとフルクトース、約2:1）、合計約300 g；水分：発汗量が未測定のため、喉の渇きに任せて飲む；1時間あたりナトリウム300〜1,000 mg。 これを私のトレーニングと、これまで胃腸が補給にどう反応してきたかに照らして確認し、レース当日のプランを作ってください：何をいつ摂るかを、実際に買える製品で。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
Memory.fitなら、あなたのAIはあなたの発汗量をすでに把握しています。
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コース
TCS New York City Marathonについて知っておきたいこと。
コースはニューヨーク市の5つの行政区すべてを通り、スタテンアイランドのスタートからセントラルパークのフィニッシュまで続きます。2026年は、ウィリス・アベニュー橋のあとのブロンクスで、ルートが少し変わります。
コース上： Gatorade Endurance Formulaレモンライム、Maurten Gel 100とGel 100 Caf 100。コースで配られるもので練習しておくか、自分の補給食を持参します。
| km | 種目 | エイドの内容 |
|---|---|---|
| 4.8 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula（3マイル地点） |
| 6.4 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula（4マイル地点） |
| 9.7 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula（6マイル地点） |
| 12.9 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula、セルフサービスの給水（8マイル地点） |
| 16.1 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula（10マイル地点） |
| 17.7 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula（11マイル地点） |
| 19.3 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula、Maurtenジェル（12マイル地点） |
| 20.9 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula（13マイル地点） |
| 22.5 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula、セルフサービスの給水（14マイル地点） |
| 24.1 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula（15マイル地点） |
| 25.7 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula（16マイル地点） |
| 27.4 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula、セルフサービスの給水（17マイル地点） |
| 29 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula、Maurtenジェル（18マイル地点） |
| 30.6 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula（19マイル地点） |
| 32.2 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula、セルフサービスの給水（20マイル地点） |
| 33.8 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula、バナナ（21マイル地点） |
| 35.4 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula（22マイル地点） |
| 37 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula、セルフサービスの給水（23マイル地点） |
| 38.6 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula（24マイル地点） |
| 40.2 | ラン | 水、Gatorade Endurance Formula（25マイル地点） |
レース情報の確認日：2026年10月17日、出典：nyrr.org、nyrr.org、cms.prod.nyrr.org、weatherspark.com、weatherspark.com。コースやエイドステーションは変わることがあるので、レースウィークには公式ページをご確認ください。
レースに向けて
TCS New York City Marathonに向けて、AIとトレーニング。
Memory.fitを使うと、AIがあなたの実際のトレーニング、睡眠、補給を読み取り、レース当日に向けて週ごとのプランを立て、そのプランをアプリに表示します。
よくある質問
TCS New York City Marathonのよくある質問。
フィニッシュタイムが4 h前後なら、研究上の範囲は1時間あたり60〜90 g（グルコースとフルクトース）で、胃腸トレーニングの状態によって決まります。自分の数値を見るには、上の欄に自分のフィニッシュタイムを入力してください。
気温はおよそ6〜12 °C（43〜54 °F）です。11月のニューヨーク市の1日の平均最低・最高気温（Weather Spark）。暑さで発汗量が増えるので、同じような気候で発汗テストを行ってください。
主催者が挙げているエイドステーションは20か所で、このページの表に各地点をkm単位で載せています。位置は変わることがあるので、レースウィークにアスリートガイドをご確認ください。
ほかのレース
このようなレースの補給プラン。
- マラソンTCS Toronto Waterfront Marathonの補給プラン2027年10月17日 · トロント, カナダ
- マラソンTrek Marathon de Lilleの補給プラン例年10月開催 · リール, フランス
- マラソンMaratón Valencia Trinidad Alfonso Zurichの補給プラン2026年12月6日 · バレンシア, スペイン
- マラソンAthens Marathon. The Authenticの補給プラン例年11月開催 · アテネ, ギリシャ
- マラソンBank Jateng Borobudur Marathonの補給プラン2026年11月15日 · マグラン, インドネシア
- マラソンBank of America Chicago Marathonの補給プラン2027年10月10日 · シカゴ, アメリカ
医療上のアドバイスではありません。Memory.fitはTCS New York City Marathonおよびその主催者とは提携していません。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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