Bank Jateng Borobudur Marathonの補給プラン：1時間あたりの炭水化物・水分・ナトリウム。
2026年11月15日、マグラン、インドネシア。フィニッシュタイムを設定すると、プランがそれに合わせて変わります。
- 距離
- 42.195 km
- 獲得標高
- 未公表
- 例年の気温
- 未公表
- エイドステーション
- 下記参照
あなたのプラン
フルマラソン · 4 h
1時間あたりの炭水化物
75g
このレースの研究上の範囲は60〜90 gで、胃腸トレーニングの状態によって開始点が決まります。 60 gを超える場合は、グルコースとフルクトース、約2:1を使います。
Jeukendrup 2014Viribay 2020ほか4件レース全体で炭水化物約300 g。25 gのジェルを20分ごとに1個、または同じ量の炭水化物をドリンクやグミで摂る計算です。
先にトレーニングで試しておきます。胃腸は2〜4週間で慣れます。 Costa 2017
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
フルマラソンに出場し、4 hでのフィニッシュを見込んでいます。発汗量はまだ測っていません。当日は穏やかな気候になりそうで、胃腸はある程度補給に慣れています。 研究に基づくレース補給計算ツール（Jeukendrup 2014、ACSM 2016のポジションスタンド）の結果は次のとおりです：1時間あたり炭水化物75 g（グルコースとフルクトース、約2:1）、合計約300 g；水分：発汗量が未測定のため、喉の渇きに任せて飲む；1時間あたりナトリウム300〜1,000 mg。 これを私のトレーニングと、これまで胃腸が補給にどう反応してきたかに照らして確認し、レース当日のプランを作ってください：何をいつ摂るかを、実際に買える製品で。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
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コース
Bank Jateng Borobudur Marathonについて知っておきたいこと。
フルマラソンは、中部ジャワ州マグランのボロブドゥール寺院にあるLumbini Park Complexが拠点です。主催者は関門を6時間30分としており、コースマップとスタート時刻は後日発表すると案内しています。
コース上： Le Minerale ミネラルウォーター、Isoplusアイソトニック飲料。コースで配られるもので練習しておくか、自分の補給食を持参します。
コース沿いでフルーツ、ミネラルウォーター、アイソトニック飲料が出ます。主催者はステーションをkm単位では公表していません。
レース情報の確認日：2026年11月9日、出典：borobudurmarathon.com、borobudurmarathon.com、borobudurmarathon.com。コースやエイドステーションは変わることがあるので、レースウィークには公式ページをご確認ください。
レースに向けて
Bank Jateng Borobudur Marathonに向けて、AIとトレーニング。
Memory.fitを使うと、AIがあなたの実際のトレーニング、睡眠、補給を読み取り、レース当日に向けて週ごとのプランを立て、そのプランをアプリに表示します。
よくある質問
Bank Jateng Borobudur Marathonのよくある質問。
フィニッシュタイムが4 h前後なら、研究上の範囲は1時間あたり60〜90 g（グルコースとフルクトース）で、胃腸トレーニングの状態によって決まります。自分の数値を見るには、上の欄に自分のフィニッシュタイムを入力してください。
公表されている例年の気温は見つかりませんでした。レースウィークに天気予報を確認し、発汗量をもとに水分を計画してください。
コース沿いでフルーツ、ミネラルウォーター、アイソトニック飲料が出ます。主催者はステーションをkm単位では公表していません。位置は変わることがあるので、レースウィークにアスリートガイドをご確認ください。
ほかのレース
このようなレースの補給プラン。
- マラソンBank of America Chicago Marathonの補給プラン2027年10月10日 · シカゴ, アメリカ
- マラソン北京马拉松の補給プラン例年10月開催 · 北京, 中国
- マラソンBYD Singapore International Marathonの補給プラン2026年12月6日 · シンガポール, シンガポール
- マラソン춘천마라톤の補給プラン例年10月開催 · 春川, 韓国
- マラソンEDP Maratona de Lisboaの補給プラン例年10月開催 · リスボン, ポルトガル
- マラソンEDP Maratona do Portoの補給プラン例年11月開催 · ポルト, ポルトガル
医療上のアドバイスではありません。Memory.fitはBank Jateng Borobudur Marathonおよびその主催者とは提携していません。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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