Bank Jateng Borobudur Marathon : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

15 novembre 2026, Magelang, Indonésie. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
42,195 km
Dénivelé
Non publié
Température habituelle
Non publié
Ravitaillements
Voir plus bas

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

Marathon · 4 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017NATA 2017+1 autres

Environ 300 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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Ma prochaine course : marathon. Je compte finir en 4 h. Je n’ai pas mesuré mon taux de sudation. Il devrait faire doux, et mon intestin est un peu entraîné au ravitaillement. Un calculateur de ravitaillement basé sur la recherche (Jeukendrup 2014, la prise de position de l’ACSM 2016) m’a donné : 75 g de glucides par heure (glucose et fructose, environ 2:1), environ 300 g au total; boisson : boire à ma soif, pas encore de taux de sudation; 300 à 1 000 mg de sodium par heure. Vérifie ça par rapport à mon entraînement et à la façon dont mon intestin a supporté le ravitaillement, puis construis mon plan du jour J : quoi prendre et quand, avec de vrais produits que je peux acheter.

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Le parcours

Bank Jateng Borobudur Marathon : ce qu'il faut savoir.

Le marathon complet a pour base le Lumbini Park Complex, au temple de Borobudur, à Magelang, dans le centre de Java. L'organisateur fixe la barrière horaire à 6 h 30 et annonce que le plan du parcours et l'heure de départ seront communiqués plus tard.

Sur le parcours : eau minérale Le Minerale, boisson isotonique Isoplus. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Des fruits, de l'eau minérale et des boissons isotoniques sont disponibles le long du parcours ; l'organisateur ne détaille pas les points par km.

Infos de course vérifiées le 9 novembre 2026 sur borobudurmarathon.com, borobudurmarathon.com, borobudurmarathon.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

Bank Jateng Borobudur Marathon : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

Bank Jateng Borobudur Marathon : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 4 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Nous n'avons pas trouvé de température habituelle publiée. Consulte la météo la semaine de la course et prévois ton hydratation d'après ton taux de sudation.

  • Des fruits, de l'eau minérale et des boissons isotoniques sont disponibles le long du parcours ; l'organisateur ne détaille pas les points par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Bank Jateng Borobudur Marathon ni avec son organisateur.

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