HYROXペースプランナー：無料のHYROXスプリット計算ツール。
目標タイムとランニングペースを入力してください。すべてのランとステーションのスプリットが分かり、時間がどこに使われるかを確認できます。
あなたのHYROXの時間配分
目標 1:30:00
時間の内訳
- 15:005:15 SkiErg1,000 m · 均等割り11:15
- 25:005:15 Sled Push50 m · 均等割り22:30
- 35:005:15 Sled Pull50 m · 均等割り33:45
- 45:005:15 Burpee Broad Jumps80 m · 均等割り45:00
- 55:005:15 Rowing1,000 m · 均等割り56:15
- 65:005:15 Farmers Carry200 m · 均等割り1:07:30
- 75:005:15 Sandbag Lunges100 m · 均等割り1:18:45
- 85:005:15 Wall Balls100レップ · 均等割り1:30:00
基準のないステーションは、残りを均等に分けます：各5:15。これは計算であり、予測ではありません。実際のステーションのタイムは大きく違うため、レースで使えるプランにするには、トレーニングでの自分のタイムを加えてください。
1kmのランを8回、それぞれのあとに1つのステーションを、この順番で行います。距離とレップ数はどのディビジョンでも同じで、重量だけが変わります。タイムには、各ステーションのあとにRoxzoneを均等に割り振って加えています。HYROX race format
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
HYROXに出場し、目標は1:30:00です。 私の時間配分：ラン8 × 1 kmを1 kmあたり5:00（ラン合計40:00）、Roxzoneに8:00、ステーションに42:00：SkiErg 5:15、Sled Push 5:15、Sled Pull 5:15、Burpee Broad Jumps 5:15、Rowing 5:15、Farmers Carry 5:15、Sandbag Lunges 5:15、Wall Balls 5:15。ベンチマークのないステーションは、残り時間を均等に分けたもので、予測ではありません。 これを私のトレーニングに照らして確認してください：どのステーションが弱点になりそうか、目標は現実的か、そしてこのスプリットを達成するために今後数週間で何を鍛えればいいか。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
あなたのAIは、これを実際のトレーニングと照らして確認できます。Memory.fitに参加しましょう。
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仕組み
HYROXペースプランナーの仕組み。
HYROXはどこで開催されても同じレースです。1 kmのランを8本行い、それぞれの後にステーションが1つ、必ず同じ順番で続きます。SkiErg 1,000 m、Sled Push 50 m、Sled Pull 50 m、Burpee Broad Jumps 80 m、Rowing 1,000 m、Farmers Carry 200 m、Sandbag Lunges 100 m、そして100回のWall Ballsです。距離と回数はどのディビジョンでも同じで、変わるのは重量だけです。
つまりフィニッシュタイムは3つの予算に分かれます。ランは1 kmあたりのペースの8倍。Roxzoneはトラックとステーションの間の移動に使う時間で、前回の結果から取ります。残りがステーションに回ります。
トレーニングで、いくつかのステーションのベンチマークがあれば、プランナーはそれを使います。ベンチマークのないステーションは、残りを均等に分け合います。これは計算であって予測ではありません：典型的なステーションタイムについて引用できる公開された分析は見つからず、実際のタイムは人によって大きく違います。自分のタイムを入れて、レースで使えるプランにしてください。
時計の列には、各ステーションの後にRoxzoneの均等な分が加算されるので、進みながらスプリットを確認できます。
計算式
- ラン = 8 × 1 kmあたりのペース
- ステーション = 目標 − ラン − Roxzone
- ステーションごと（ベンチマークなし）= （ステーション数 − ベンチマークのある数）÷ 残りのステーション数
科学的根拠
数値の出どころ。
このページのすべての数値から、出典の論文にたどり着けます。Memory.fitが科学をどう使っているか
HYROX. The Fitness Race: race format, stations, distances and division weights. hyrox.com/the-fitness-race, checked October 17, 2026.
公式のレース形式 · 2026 · 読む
例
計算例。
1:30:00を目指すアスリート。ステーション間は1 kmあたり5:00を保て、前回のレースではRoxzoneに8:00かかりました。
- 11 kmあたり5:00のランを8本：ランニング40:00です。
- 21:30:00から、ランニング40:00とRoxzone 8:00を引くと、ステーションに使える時間は42:00です。
- 3ベンチマークがなければ、8つのステーションそれぞれが5:15です。ランはレースの44.4%、ステーションは46.7%、Roxzoneは8.9%です。
- 4トレーニングで出したSkiErg 4:30とRowing 4:45を加えると、残り6つのステーションはそれぞれ5:28になります。
よくある質問
HYROXペースプランナーのよくある質問。
1 kmのランを8本、各ステーションの前に1本ずつなので、トラックでのランニングは合計8 kmです。Roxzoneでの時間は別に数えます。
ランニングトラックとステーションの間のトランジションエリアです。そこで使う時間はフィニッシュタイムに含まれます。結果にはRoxzoneの合計が表示されるので、その数字をここで使ってください。
距離と回数は同じです。変わるのは重量です：ProはOpenより重く、男子ディビジョンは女子ディビジョンより重くなります。ダブルスとリレーのチームは、作業を分担します。
フィニッシュタイムが各ステーションにどう配分されるかについて、引用できる公開データが見つからなかったからです。均等配分は正直な計算で、自分のベンチマークを入れると実際のプランになります。
ステーション間の1 kmごとに保てるペース。疲れた脚でのペースで、フレッシュな状態の1 kmのベストではありません。最近のHYROXの結果や、トレーニングでランとステーションを組み合わせた練習が一番の目安です。
医療上のアドバイスではありません。これらの数値は、アスリート集団を対象とした公表済みの研究にもとづいています。個人の必要量は異なる場合があります。健康上の問題については、医師やスポーツ栄養士に相談してください。