HYROX 페이스 플래너: HYROX 구간 기록 무료 계산기

목표 시간과 러닝 페이스를 입력하세요. 러닝과 스테이션별 구간 기록을 확인하고, 시간이 어디에 쓰이는지 볼 수 있어요.

내 수치

h:mm:ss 형식, 예: 1:30:00
지친 다리로 스테이션 사이에서 유지할 수 있는 페이스.
Roxzone에서 보낸 총 시간. 마지막 대회 결과에서 가져오세요. 여기에 넣을 일반적인 수치는 없어요.
스테이션 기준 기록(선택)

훈련에서 한 스테이션에 걸린 시간, 대회 체중 기준. 하나를 비워 두면 남은 시간의 균등 몫을 가져가요.

내 HYROX 시간 배분

목표 1:30:00

40:00러닝
42:00스테이션
8:00Roxzone

시간이 어디에 쓰이는지

러닝 44.4%스테이션 46.7%Roxzone 8.9%
#1 km 러닝스테이션누적 시간
  1. 15:005:15 SkiErg1,000 m · 균등 분배11:15
  2. 25:005:15 Sled Push50 m · 균등 분배22:30
  3. 35:005:15 Sled Pull50 m · 균등 분배33:45
  4. 45:005:15 Burpee Broad Jumps80 m · 균등 분배45:00
  5. 55:005:15 Rowing1,000 m · 균등 분배56:15
  6. 65:005:15 Farmers Carry200 m · 균등 분배1:07:30
  7. 75:005:15 Sandbag Lunges100 m · 균등 분배1:18:45
  8. 85:005:15 Wall Balls100회 · 균등 분배1:30:00

기준 기록이 없는 스테이션은 남은 시간을 균등하게 나눠 가져요: 각 5:15. 예측이 아니라 산수예요. 실제 스테이션 시간은 많이 다르니, 훈련에서 얻은 내 기록을 추가해 실제로 달릴 수 있는 계획을 만드세요.

1 km 러닝 8회, 매번 뒤에 스테이션 하나, 이 순서예요. 거리와 횟수는 모든 부문이 같고 무게만 달라요. 누적 시간에는 각 스테이션 뒤에 Roxzone 시간을 균등하게 나눠 더해요. HYROX race format

내 AI에게 넘기기

내 AI가 이 수치를 내 훈련과 대조해 조정할 수 있어요. 프롬프트에 내 결과가 채워져 있어요.

프롬프트 보기

HYROX에 출전하는데, 목표는 1:30:00 완주예요. 시간 배분은 이래요: 8 × 1 km는 km당 5:00 페이스(러닝 총 40:00), Roxzone에서 8:00, 스테이션에서 42:00: SkiErg 5:15, Sled Push 5:15, Sled Pull 5:15, Burpee Broad Jumps 5:15, Rowing 5:15, Farmers Carry 5:15, Sandbag Lunges 5:15, Wall Balls 5:15. 기준 기록이 없는 스테이션은 남은 시간을 똑같이 나눈 값이지, 예측이 아니에요. 이걸 제 훈련과 비교해서 알려 주세요: 어느 스테이션이 약점일 가능성이 큰지, 목표가 현실적인지, 이 구간 기록을 내려면 앞으로 몇 주 동안 무엇을 훈련해야 하는지요.

ChatGPT에서 열기Claude에서 열기

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse 및 Cue: 프롬프트를 복사해서 붙여 넣으세요.

카드 보기

AI가 실제 훈련에 맞춰 이걸 확인할 수 있어요. Memory.fit을 시작해 보세요.

지금 Android에서 사용할 수 있어요: Google Play에서 받기. iPhone 앱이 App Store에 나오면 이메일 한 통을 보내 드려요.

작동 방식

HYROX 페이스 플래너 작동 방식.

HYROX 대회는 어디서나 같아요. 1 km 러닝 8번, 각각 뒤에 스테이션 하나, 항상 같은 순서예요. SkiErg 1,000 m, Sled Push 50 m, Sled Pull 50 m, Burpee Broad Jumps 80 m, Rowing 1,000 m, Farmers Carry 200 m, Sandbag Lunges 100 m, Wall Balls 100회예요. 거리와 횟수는 모든 부문에서 같고, 무게만 달라요.

그래서 완주 기록은 세 부분으로 나뉘어요. 러닝은 km당 내 페이스의 8배예요. Roxzone은 트랙과 스테이션 사이를 오가는 데 쓰는 시간으로, 지난 기록에서 가져와요. 나머지는 스테이션 몫이에요.

훈련에서 나온 스테이션별 기준 기록이 있으면 플래너가 그걸 써요. 기준 기록이 없는 스테이션은 남은 시간을 똑같이 나눠 가져요. 이건 예측이 아니라 산수예요. 인용할 만한 스테이션 기록 분석을 찾지 못했고, 실제 기록은 선수마다 크게 달라요. 직접 기록을 넣어 실제로 달릴 수 있는 계획을 만드세요.

시계 컬럼은 각 스테이션 뒤에 Roxzone을 똑같이 나눈 시간을 더해서 달리는 동안 구간 기록을 확인할 수 있어요.

공식

  • 러닝 = 8 × 1 km당 내 페이스
  • 스테이션 = 목표 − 러닝 − Roxzone
  • 기준 기록 없는 스테이션 = (스테이션 시간 − 내 기준 기록) ÷ 남은 스테이션 수

과학적 근거

수치가 나온 곳.

이 페이지의 모든 수치는 출처 논문에 연결돼요. Memory.fit이 과학을 쓰는 방식

  • HYROX. The Fitness Race: race format, stations, distances and division weights. hyrox.com/the-fitness-race, checked October 17, 2026.

    공식 대회 형식 · 2026 · 읽기

예시

계산 예시.

1:30:00을 목표로 하는 선수로, 스테이션 사이에서는 km당 5:00을 유지할 수 있고, 지난 대회에서 Roxzone에 8:00을 썼어요.

  1. 1km당 5:00 페이스로 러닝 8번: 러닝 40:00이에요.
  2. 21:30:00에서 러닝 40:00과 Roxzone 8:00을 빼면 스테이션에 쓸 수 있는 시간은 42:00이에요.
  3. 3기준 기록이 없으면 8개 스테이션이 각각 5:15예요. 러닝이 대회의 44.4%, 스테이션이 46.7%, Roxzone이 8.9%예요.
  4. 4훈련에서 나온 SkiErg 4:30과 로잉 4:45를 넣으면 나머지 스테이션 6개는 각각 5:28이에요.

자주 묻는 질문

HYROX 페이스 플래너: 자주 묻는 질문.

  • 1 km 러닝 8번, 스테이션마다 앞에 한 번씩이라 트랙에서 총 8 km를 달려요. Roxzone 시간은 따로 계산해요.

  • 러닝 트랙과 스테이션 사이의 전환 구역이에요. 여기서 쓴 시간도 완주 기록에 포함돼요. 결과에 Roxzone 총 시간이 나오니 그 숫자를 여기에 쓰세요.

  • 거리와 횟수는 같아요. 무게가 달라요. Pro가 Open보다 무겁고, 남자 부문이 여자 부문보다 무거워요. 더블스와 릴레이 팀은 일을 나눠서 해요.

  • 일반적인 완주 기록이 스테이션별로 어떻게 나뉘는지 인용할 만한 공개 자료를 찾지 못했어요. 균등 배분은 정직한 산수이고, 본인의 기준 기록을 넣으면 실제 계획이 돼요.

  • 스테이션 사이 1 km마다 지친 다리로 유지할 수 있는 페이스예요. 쌩쌩할 때의 1 km 최고 기록이 아니에요. 최근 HYROX 결과나 훈련에서 한 러닝과 스테이션 훈련이 가장 좋은 기준이에요.

관련 도구

모든 무료 도구 →

의학적 조언이 아니에요. 이 수치들은 선수 집단을 대상으로 한 발표된 연구에서 나왔어요. 내 필요량은 다를 수 있어요. 건강 문제가 있다면 의사나 스포츠 영양사와 상담하세요.