TCS New York City Marathon 보급 계획: 시간당 탄수화물, 수분, 나트륨.
보통 11월에, 뉴욕, 미국. 완주 기록을 정하면 계획이 거기에 맞춰져요.
- 거리
- 42.195 km
- 고도 상승
- 미공개
- 일반적인 기온
- 6~12 °C · 43~54 °F
- 보급소
- 20
내 계획
마라톤 · 4 h
시간당 탄수화물
75g
이 대회의 연구 범위는 60~90 g이고, 위장 훈련 정도에 따라 시작점이 정해져요. 60 g을 넘으면 포도당과 과당, 약 2:1 형태로 섭취하세요.
Jeukendrup 2014Viribay 2020+4개 더대회 전체에 걸쳐 탄수화물 약 300 g. 20분마다 25 g 젤 하나, 또는 음료와 츄로 같은 양의 탄수화물을 섭취하는 셈이에요.
훈련에서 먼저 연습하세요. 위장은 2~4주 만에 적응해요. Costa 2017
내 AI에게 넘기기
내 AI가 이 수치를 내 훈련과 대조해 조정할 수 있어요. 프롬프트에 내 결과가 채워져 있어요.
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마라톤에 출전하는데, 완주까지 4 h 정도 걸릴 것으로 예상해요. 땀 배출량은 아직 측정하지 않았어요. 날씨는 선선할 것 같고, 위장 훈련은 어느 정도 했어요. 연구(Jeukendrup 2014, ACSM 2016 입장문)를 바탕으로 한 대회 보급 계산기가 알려 준 값은 다음과 같아요: 시간당 탄수화물 75 g(포도당과 과당, 약 2:1), 총 약 300 g; 수분: 아직 땀 배출량이 없어서 갈증에 맞춰 마시기; 시간당 나트륨 300~1,000 mg. 이걸 제 훈련과 위장이 보급을 얼마나 잘 받아들였는지와 비교한 다음, 대회 당일 계획을 짜 주세요: 무엇을 언제 섭취할지, 제가 살 수 있는 실제 제품으로요.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse 및 Cue: 프롬프트를 복사해서 붙여 넣으세요.
Memory.fit이 있으면 AI가 이미 내 땀 배출량을 알고 있어요.
지금 Android에서 사용할 수 있어요: Google Play에서 받기. iPhone 앱이 App Store에 나오면 이메일 한 통을 보내 드려요.
코스
TCS New York City Marathon에 대해 알아둘 점.
스태튼 아일랜드 출발부터 센트럴 파크 결승까지 5개 자치구를 모두 지나는 코스예요. 2026년에는 Willis Avenue Bridge 뒤 브롱크스 구간이 조금 바뀌었어요.
코스에서: Gatorade Endurance Formula Lemon-Lime, Maurten Gel 100과 Gel 100 Caf 100. 코스에서 나눠 주는 제품으로 훈련하거나, 직접 챙겨 가세요.
| Km | 구간 | 제공 품목 |
|---|---|---|
| 4.8 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula (3마일) |
| 6.4 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula (4마일) |
| 9.7 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula (6마일) |
| 12.9 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula, 셀프 물 리필 (8마일) |
| 16.1 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula (10마일) |
| 17.7 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula (11마일) |
| 19.3 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula, Maurten 젤 (12마일) |
| 20.9 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula (13마일) |
| 22.5 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula, 셀프 물 리필 (14마일) |
| 24.1 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula (15마일) |
| 25.7 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula (16마일) |
| 27.4 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula, 셀프 물 리필 (17마일) |
| 29 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula, Maurten 젤 (18마일) |
| 30.6 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula (19마일) |
| 32.2 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula, 셀프 물 리필 (20마일) |
| 33.8 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula, 바나나 (21마일) |
| 35.4 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula (22마일) |
| 37 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula, 셀프 물 리필 (23마일) |
| 38.6 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula (24마일) |
| 40.2 | 러닝 | 물, Gatorade Endurance Formula (25마일) |
2026년 10월 17일에 확인한 대회 정보, 출처: nyrr.org, nyrr.org, cms.prod.nyrr.org, weatherspark.com, weatherspark.com. 코스와 보급소는 바뀔 수 있어요. 대회 주간에 공식 페이지 정보를 확인하세요.
대회 준비
TCS New York City Marathon, 내 AI와 함께 준비하세요.
Memory.fit이 있으면 AI가 내 실제 훈련, 수면, 보급 기록을 읽고, 대회 당일을 향해 매주 계획을 세우고, 그 계획을 앱에 보여 줘요.
자주 묻는 질문
TCS New York City Marathon: 자주 묻는 질문.
일반적인 완주 기록 4 h 기준으로 연구에서 제시하는 범위는 시간당 60~90 g이고, 포도당과 과당으로 섭취하며 위장이 얼마나 단련됐는지에 따라 정해져요. 내 수치를 보려면 위에 내 완주 기록을 입력하세요.
기온은 약 6~12 °C(43~54 °F)예요. 11월 뉴욕시의 일평균 최저·최고 기온 (Weather Spark). 더우면 땀 배출량이 늘어나니, 비슷한 날씨에서 땀 테스트를 해 보세요.
주최 측이 안내한 보급소는 20곳이고, 이 페이지의 표에 km별로 정리돼 있어요. 위치가 바뀔 수 있으니 대회 주간에 선수 안내서를 확인하세요.
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의학적 조언이 아니에요. Memory.fit은 TCS New York City Marathon 및 그 주최 측과 관련이 없어요.
지금까지 쌓아 온 모든 것 위에서 다음 장이 시작돼요.
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