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训练与补给指南
通俗讲解补给与训练背后的科学。每篇都引用立场声明和研究，并展示你自己的 AI 如何在 Memory.fit 里用你的数据运用这个思路。
这些数字是研究针对运动员群体报告的结果。Memory.fit 自己不提供任何建议：你的 AI 读取你的训练并编写你的计划。
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训练与补给指南
- 耐力运动中的咖啡因：研究怎么说ISSN 立场声明对咖啡因与耐力怎么说：每公斤剂量、时间、个体差异和局限。
- 碳水负荷：研究怎么说运动营养研究对碳水负荷怎么说：每公斤多少克，持续多久，适用于哪些赛事。
- 每小时碳水：研究怎么说运动营养研究对跑步、骑行或比赛中按时长计算的每小时碳水怎么说，以及你的 AI 如何运用。
- 什么是减载周？减载周是有计划的低训练压力时期。了解研究共识怎么说，以及你的 AI 如何规划并跟踪减载周。
- 能量胶：研究怎么说研究对能量胶怎么说：它们提供多少碳水、葡萄糖和果糖的混合，以及肠胃舒适度。
- 心率区间详解心率区间如何运作，最大心率如何估算，以及为什么不同工具的区间数字不一样。还有你的 AI 如何读取你的区间。
- 什么是 HRV？HRV 是什么，为什么趋势比单独一晚更重要，研究怎么说耐力运动员的 HRV，以及你的 AI 如何读取它。
- 过度训练：研究怎么说过度负荷与过度训练综合征的区别，ECSS 和 ACSM 共识怎么说，为什么没有单一的检测方法，以及你的 AI 可以读取哪些数据。
- 出汗率与补水：研究怎么说立场声明对出汗率、体重 2% 界线、钠和低钠血症怎么说，以及出汗测试如何进行。
- 什么是 VO2 max？VO2 max 是什么，是什么限制了它，手表如何估算它，以及你的 AI 如何从你自己的训练数据读取你的 VO2 max 趋势。
- 什么是 2 区训练？2 区是什么意思，2 区心率范围，研究对轻松有氧训练怎么说，以及你的 AI 如何从你的数据读取它。
在你的 AI 中
你已经在用的 AI，加上你在 Memory.fit 里的数据。
- ChatGPT设置 ChatGPT
- Claude设置 Claude
Grok Bot设置 Grok Bot
Muse设置 Muse
Dots设置 Dots- Gemini设置 Gemini
- Grok设置 Grok
- Perplexity Computer设置 Perplexity Computer
- Claude Code设置 Claude Code
Cue设置 Cue
你的下一章，从你学到的一切开始。
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