补给指南
能量胶：研究怎么说
能量胶是一种浓缩的碳水来源。研究把能量胶、饮料和咀嚼片作为达到立场声明所述每小时碳水量的方式。
研究中重要的是摄入量和碳水类型，而不是品牌。葡萄糖和果糖的混合能让肠道吸收比只用葡萄糖更多。
你的 AI 可以算出你自己那些能量胶里的克数，并规划何时服用。
研究测量什么
针对骑行者和跑者的补给试验，以适合当时情境的形式提供碳水。一项针对骑行者的试验发现，在总量相同的情况下，葡萄糖加果糖比单用葡萄糖表现更好。
综述用转运体来解释这一点：葡萄糖和果糖使用不同的转运体，所以合并后的摄入速率可以超过只用葡萄糖时达到的约每小时 60 g。
- 只用葡萄糖：综述中，吸收量在每小时约 60 g 封顶。
- 葡萄糖加果糖：吸收速率更高，常被描述为 2 比 1 的比例。
- 每小时 90 g 及以上的摄入量需要混合碳水。
肠胃舒适
一篇关于运动中胃肠不适的综述，把高浓度碳水摄入和饮水不足列为常见因素。关于肠胃训练的综述提示，在训练中练习会改变肠胃的耐受程度。
一项针对跑者的试验测试了两周的肠胃训练。研究的启示是：产品要在训练中试用，而不是第一次就用在比赛日。
计算克数
标签给出的是每支能量胶的碳水量。研究比较的是每小时的总量，所以计划会列出产品、克数和时间。比赛补给计划会按给定的完赛时间算出这些。
在你的 AI 中
你已经在用的 AI，加上你在 Memory.fit 里的数据。
- ChatGPTChatGPT 规划你的一周，为你的长距离训练安排补给，并把这一切写回 Memory.fit。设置 ChatGPT
- ClaudeClaude 会把你的计划写回 Memory.fit，并在替换或移除你已有的内容之前询问你。设置 Claude
Grok BotGrok Bot 根据你真实的训练来规划和回顾，睡了一个糟糕的夜晚后，还可以重新规划一周。设置 Grok Bot
MuseMuse 根据你的真实训练来规划训练，并把它们写入 Memory.fit 的“计划”。设置 Muse
DotsOpenAI 表示，dot 的后台研究以只读方式使用你连接的应用，所以计划是在你于聊天中提出要求时编写的。设置 Dots- Gemini在 Gemini 聊天里输入 @，选择 Memory.fit，就可以询问你的训练。Gemini 会请你允许它规划的每一次训练，目前规划整整一周还不稳定。设置 Gemini
- GrokGrok 读取你的训练、睡眠和补给，并可以围绕它们来规划。设置 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 会在 Memory.fit 中读取你的训练。它能否把计划写回去，目前还没有核实。设置 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 读取你的训练，并把它规划的训练课写回 Memory.fit，每次更改前都会先询问你，除非你已允许。设置 Claude Code
Cue你的 Cue 智能体会根据你真实的训练、睡眠和恢复来规划你的一周并编写补给计划。设置 Cue
要发送的内容
复制一条，发给你的 AI。
“我的能量胶每支含 22 g 碳水。请在 Memory.fit 里为我的长距离骑行写一份补给计划，达到立场声明范围内的每小时碳水量。”
Tools:
get_workoutsset_session_fuel_plan“看看我在 Memory.fit 中最近一次长距离跑，告诉我每小时摄入了多少 g 碳水。”
Tools:
get_workoutsget_session_fuel_plan“在 Memory.fit 里记下：我用两种口味的能量胶，以及哪些会让我肠胃不适。”
Tools:
save_memory“在 Memory.fit 里规划一个肠胃适应训练阶段：在我接下来的四次长训里加入补给，每周多一点。”
Tools:
get_training_planset_session_fuel_plan
常见问题
简而言之。
研究给出的是克数，不是能量胶的支数。按每支 20 到 25 g 算，每小时 60 g 大约是 2 到 3 支，具体数量取决于标签。
两者使用不同的肠道转运体，所以合在一起能比只用葡萄糖吸收更多碳水。
关于肠胃不适的综述指出，浓度高而液体少的碳水是常见因素。补水指南见出汗率指南。
综述和一项针对跑者的为期两周的试验表明，在训练中练习可以改善肠胃的舒适度。
这些研究比较的是克数和碳水类型，不是形态。许多运动员会混合使用不同形态。
来源 · 核实于 2026年11月10日
- ACSM, AND and DC joint position statement on nutrition and athletic performance
- Review of multiple transportable carbohydrates and performance
- Cyclists performed better with glucose plus fructose than glucose alone
- Trial of 120 g per hour of carbohydrate in endurance athletes
- Review: the gut can be trained to handle more carbohydrate
- Two weeks of gut training and gut comfort in runners
- Review of stomach and gut complaints during exercise
- Review of new carbohydrate research for endurance athletes
你的下一章，从你学到的一切开始。
Android 版已上线。iPhone 版即将推出：加入候补名单，Memory.fit 登陆 App Store 那天我们会发邮件通知你。
不发垃圾邮件。准备好时只发一封。