補給ガイド
エナジージェル：研究が示すこと
エナジージェルは、濃縮された炭水化物源です。研究では、ポジションスタンドが示す1時間あたりの炭水化物量に届かせる方法として、ジェル、ドリンク、チュアブルが使われています。
研究で重要なのは量と炭水化物の種類であり、ブランドではありません。グルコースとフルクトースを組み合わせると、腸はグルコースだけの場合より多く吸収できます。
あなたのAIは、あなた自身のジェルに含まれるグラム数を数え、いつ摂るかを計画できます。
研究が測定しているもの
サイクリストとランナーでの補給の試験では、状況に合った形で炭水化物を与えています。サイクリストを対象とした試験では、合計量が同じ場合、グルコースのみよりもグルコースとフルクトースの組み合わせのほうがパフォーマンスが優れていました。
レビューはこれをトランスポーターで説明しています。グルコースとフルクトースは別のトランスポーターを使うため、合わせた吸収速度は、グルコースだけで到達する1時間あたり約60 gを上回ることがあります。
- グルコースのみ：レビューでは、吸収は1時間あたり約60 gで頭打ちになります。
- グルコースとフルクトース：より高い速度で、多くの場合2対1の比率で説明されます。
- 1時間あたり90 g以上の摂取には、ブレンドが必要です。
胃腸の快適さ
運動中の胃腸の不調に関するレビューは、濃い炭水化物の摂取と水分不足を、よくある要因として挙げています。胃腸トレーニングに関するレビューは、トレーニング中に練習すると、胃腸の対応力が変わることを示唆しています。
ランナーを対象にした試験では、2週間の胃腸トレーニングが検証されました。研究は、レース当日に初めて使うのではなく、トレーニングで製品を試すことを示しています。
グラム数を数える
ラベルには、ジェル1個あたりの炭水化物が書かれています。研究が比べるのは1時間あたりの合計なので、プランには、製品、グラム数、時間を並べます。レースの補給プランでは、指定した完走タイムに合わせて、これを計算した形で示します。
AIで
普段使っているAIに、Memory.fitのデータを。
- ChatGPTChatGPTは、あなたの週を計画し、長いトレーニングの補給を考え、すべてをMemory.fitに書き戻します。ChatGPTを設定する
- ClaudeClaudeはあなたのプランをMemory.fitに書き戻し、すでにあるものを置き換えたり削除したりするときは、先に確認します。Claudeを設定する
Grok BotGrok Botは、実際のトレーニングからプランとレビューを行い、眠れなかった夜のあとは、1週間を組み直せます。Grok Botを設定する
MuseMuseは実際のトレーニングからセッションを計画し、Memory.fitのプランに書き込みます。Museを設定する
DotsOpenAIによると、Dotのバックグラウンドリサーチは、接続したアプリを読み取り専用で使うため、プランはチャットで頼んだときに書き込まれます。Dotsを設定する- GeminiGeminiのチャットで@を入力してMemory.fitを選ぶと、トレーニングについて質問できます。Geminiは計画する各セッションの許可を求めてきます。1週間まるごとの計画は、まだ確実ではありません。Geminiを設定する
- GrokGrokは、トレーニング、睡眠、補給を読み取り、それらに合わせてプランを立てられます。Grokを設定する
- Perplexity ComputerPerplexity Computerは、Memory.fitであなたのトレーニングを読み取ります。プランを書き戻せるかは、まだ確認していません。Perplexity Computerを設定する
- Claude CodeClaude Codeは、あなたのトレーニングを読み取り、計画したトレーニングをMemory.fitに書き戻します。許可していない限り、変更のたびに確認を求めます。Claude Codeを設定する
CueあなたのCueエージェントが、実際のトレーニング、睡眠、リカバリーから1週間を計画し、補給プランを書きます。Cueを設定する
送る内容
1つコピーして、AIに送ります。
“私のジェルは1個あたり炭水化物22 gです。ポジションスタンドの範囲の1時間あたりの炭水化物量を満たすよう、Memory.fitでロングライドの補給プランを書いてください。”
Tools:
get_workoutsset_session_fuel_plan“Memory.fitで直近のロングランを見て、1時間あたり炭水化物を何グラム摂ったか教えて。”
Tools:
get_workoutsget_session_fuel_plan“ジェルは2種類のフレーバーを使っていて、どれが胃に合わないかを、Memory.fitに保存してください。”
Tools:
save_memory“Memory.fitで胃腸トレーニングのブロックを計画してください。次の4回のロングセッションに補給を加え、週ごとに少しずつ増やします。”
Tools:
get_training_planset_session_fuel_plan
よくある質問
要点。
研究が示すのはジェルの個数ではなくグラム数です。1個20〜25 gのジェルなら、1時間あたり60 gはおよそ2〜3個で、正確な個数はラベル次第です。
この2つは異なる腸のトランスポーターを使うため、一緒に摂ると、グルコースだけの場合より多くの炭水化物を吸収できます。
胃腸の不調に関するレビューでは、水分が少ないまま濃い炭水化物を摂ることが共通の要因として挙げられています。水分補給の指針は発汗量のガイドにあります。
レビューと、ランナーを対象とした2週間の試験からは、トレーニングで練習することで胃腸の快適さが向上することが示唆されています。
研究が比較しているのは、グラム数と炭水化物の種類であり、形状ではありません。多くのアスリートは複数の形状を組み合わせています。
出典 · 2026年11月10日に確認
- ACSM, AND and DC joint position statement on nutrition and athletic performance
- Review of multiple transportable carbohydrates and performance
- Cyclists performed better with glucose plus fructose than glucose alone
- Trial of 120 g per hour of carbohydrate in endurance athletes
- Review: the gut can be trained to handle more carbohydrate
- Two weeks of gut training and gut comfort in runners
- Review of stomach and gut complaints during exercise
- Review of new carbohydrate research for endurance athletes
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
Android版は公開中。iPhone版は近日公開：ウェイトリストに登録すると、Memory.fitがApp Storeに登場した日にメールでお知らせします。
迷惑メールは送りません。準備ができたら1通だけお送りします。