补给指南
耐力运动中的咖啡因：研究怎么说
国际运动营养学会的立场声明报告，在运动前约 60 分钟按每公斤体重 3 到 6 mg 摄入咖啡因，在许多研究中提高了成绩。
同一份声明指出，较低的剂量，约每公斤 2 mg，也可能有效，而且人与人之间的反应差异很大。
咖啡因需要自己测试。你的 AI 可以记录你摄入了什么，以及训练感觉如何。
立场声明怎么说
ISSN 的立场声明回顾了咖啡因在耐力运动和其他运动中的试验。它描述了许多运动员的成绩提升，并指出效果因基因、习惯和敏感度而异。
在立场声明中，更高的剂量没有带来额外益处，反而增加了紧张不安和睡眠不佳等副作用。
- 剂量：每公斤体重 3 到 6 mg。
- 时间：运动前约 60 分钟。
- 约每公斤体重 2 mg 时可能有用。
- 个体反应各不相同：代谢、日常摄入、睡眠和对焦虑的敏感度。
算一算
体重 70 kg 时，每公斤 3 到 6 mg 就是 210 到 420 mg。一杯咖啡或一支能量胶的咖啡因含量各不相同，所以标签或可测量的来源很重要。
晚间训练之后的睡眠，是立场声明告诉运动员要注意时间安排的原因之一。
在训练中测试
由于个体差异很大，立场声明倾向于先在训练中试用某个剂量，再用于比赛。记录剂量、时间和感受，就把这件事变成了数据。
在你的 AI 中
你已经在用的 AI，加上你在 Memory.fit 里的数据。
- ChatGPTChatGPT 规划你的一周，为你的长距离训练安排补给，并把这一切写回 Memory.fit。设置 ChatGPT
- ClaudeClaude 会把你的计划写回 Memory.fit，并在替换或移除你已有的内容之前询问你。设置 Claude
Grok BotGrok Bot 根据你真实的训练来规划和回顾，睡了一个糟糕的夜晚后，还可以重新规划一周。设置 Grok Bot
MuseMuse 根据你的真实训练来规划训练，并把它们写入 Memory.fit 的“计划”。设置 Muse
DotsOpenAI 表示，dot 的后台研究以只读方式使用你连接的应用，所以计划是在你于聊天中提出要求时编写的。设置 Dots- Gemini在 Gemini 聊天里输入 @，选择 Memory.fit，就可以询问你的训练。Gemini 会请你允许它规划的每一次训练，目前规划整整一周还不稳定。设置 Gemini
- GrokGrok 读取你的训练、睡眠和补给，并可以围绕它们来规划。设置 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 会在 Memory.fit 中读取你的训练。它能否把计划写回去，目前还没有核实。设置 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 读取你的训练，并把它规划的训练课写回 Memory.fit，每次更改前都会先询问你，除非你已允许。设置 Claude Code
Cue你的 Cue 智能体会根据你真实的训练、睡眠和恢复来规划你的一周并编写补给计划。设置 Cue
要发送的内容
复制一条，发给你的 AI。
“看看我在 Memory.fit 中的体重，根据 ISSN 立场声明为我的长距离跑算出以 mg 计的咖啡因范围，然后加入我的补给计划。”
Tools:
get_athleteset_session_fuel_plan“在 Memory.fit 中记录我今天早上骑行前喝的咖啡，并带上它的咖啡因。”
Tools:
log_drink“在我摄入了咖啡因的晚间训练之后，查看我在 Memory.fit 中的睡眠，告诉我你看到了什么。”
Tools:
get_sleepget_workouts“在 Memory.fit 里记下：咖啡因超过一杯会让我心慌手抖。”
Tools:
save_memory
常见问题
简而言之。
ISSN 的立场声明报告的是：每公斤体重 3 到 6 mg，运动前约 60 分钟。
声明指出，接近每公斤 2 mg 的剂量也可能有效。
声明列出了咖啡因代谢的基因、日常摄入量、睡眠敏感度和焦虑敏感度。
声明没有显示更高剂量有额外益处，而且副作用会增加。
由于反应差异很大，立场声明的理由倾向于在训练中测试。
来源 · 核实于 2026年11月10日
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