Panduan fueling

Kafein untuk endurance: apa kata riset

Position stand International Society of Sports Nutrition melaporkan bahwa kafein 3 sampai 6 mg per kilogram berat badan, diminum sekitar 60 menit sebelum olahraga, meningkatkan performa dalam banyak studi.

Stand yang sama menyebut dosis yang lebih rendah, sekitar 2 mg per kg, mungkin juga berhasil, dan bahwa respons sangat berbeda antar orang.

Kafein adalah tes pribadi. AI kamu bisa menyimpan catatan apa yang kamu konsumsi dan bagaimana sesinya berjalan.

Temukan diGoogle Play

Apa kata position stand

Stand ISSN meninjau uji coba kafein dalam olahraga endurance dan lainnya. Stand itu menggambarkan manfaat performa bagi banyak atlet dan mencatat efek yang bervariasi menurut gen, kebiasaan, dan sensitivitas.

Dosis lebih tinggi tidak menambah manfaat dalam stand itu, dan meningkatkan efek samping seperti gelisah dan tidur yang buruk.

  • Dosis: 3 sampai 6 mg per kg berat badan.
  • Waktu: sekitar 60 menit sebelum olahraga.
  • Mungkin berguna pada sekitar 2 mg per kg.
  • Respons individu bervariasi: metabolisme, asupan kebiasaan, tidur, dan kepekaan terhadap kecemasan.

Menghitungnya

Pada 70 kg, 3 sampai 6 mg per kg adalah 210 sampai 420 mg. Kafein dalam secangkir kopi atau satu gel bervariasi, jadi label atau sumber yang terukur itu penting.

Tidur setelah sesi larut malam adalah salah satu alasan stand tersebut meminta atlet memperhatikan waktunya.

Menguji dalam latihan

Karena perbedaan antarindividu, position stand lebih menyarankan mencoba dosis saat latihan sebelum memakainya di lomba. Catatan dosis, waktu, dan perasaanmu mengubahnya menjadi data.

Di AI kamu

AI yang sudah kamu pakai, dengan datamu di Memory.fit.

  • ChatGPTChatGPT merencanakan minggumu, mengatur fueling sesi panjangmu, dan menulis semuanya kembali ke Memory.fit.Siapkan ChatGPT
  • ClaudeClaude menulis rencanamu kembali ke Memory.fit, dan bertanya dulu sebelum ia mengganti atau menghapus sesuatu yang kamu punya.Siapkan Claude
  • Grok BotGrok Bot merencanakan dan mengulas dari latihan nyatamu, dan bisa merencanakan ulang satu minggu setelah malam yang tidurnya buruk.Siapkan Grok Bot
  • MuseMuse merencanakan sesi dari latihanmu yang sebenarnya dan menulisnya ke Rencana di Memory.fit.Siapkan Muse
  • DotsOpenAI menyebut riset latar belakang sebuah dot memakai aplikasi yang kamu hubungkan secara hanya-baca, jadi rencana ditulis saat kamu memintanya di chat.Siapkan Dots
  • GeminiKetik @ di obrolan Gemini dan pilih Memory.fit untuk bertanya tentang latihanmu. Gemini meminta izinmu untuk setiap sesi yang ia rencanakan, dan merencanakan satu minggu penuh belum andal.Siapkan Gemini
  • GrokGrok membaca latihan, tidur, dan fueling-mu, dan bisa merencanakan di sekitarnya.Siapkan Grok
  • Perplexity ComputerPerplexity Computer membaca latihanmu di Memory.fit. Belum dicek apakah ia menulis rencana kembali.Siapkan Perplexity Computer
  • Claude CodeClaude Code membaca latihanmu dan menulis sesi yang ia rencanakan kembali ke Memory.fit, bertanya sebelum tiap perubahan kecuali kamu mengizinkannya.Siapkan Claude Code
  • CueAgen Cue-mu merencanakan minggumu dan menulis rencana fueling-mu dari latihan, tidur, dan pemulihanmu yang sebenarnya.Siapkan Cue
Setiap AI, dengan langkahnya sendiri

Yang dikirim

Salin satu, kirim ke AI kamu.

  • “Lihat berat badanku di Memory.fit dan hitung rentang kafein dalam mg dari ISSN position stand untuk long run-ku, lalu tambahkan ke rencana fueling-ku.”

    Tools:get_athleteset_session_fuel_plan

  • “Catat kopi yang kuminum sebelum sesi sepeda pagi ini di Memory.fit beserta kafeinnya.”

    Tools:log_drink

  • “Cek tidurku di Memory.fit setelah sesi malam yang kuminum kafein, dan beri tahu apa yang kamu lihat.”

    Tools:get_sleepget_workouts

  • “Simpan di Memory.fit bahwa kafein lebih dari satu cangkir membuatku gemetar.”

    Tools:save_memory

Pertanyaan

Singkatnya.

  • Stand ISSN melaporkan 3 sampai 6 mg per kg berat badan, sekitar 60 menit sebelum olahraga.

  • Stand menyebut dosis sekitar 2 mg per kg mungkin juga efektif.

  • Stand menyebut genetika dalam metabolisme kafein, asupan kebiasaan, sensitivitas tidur, dan sensitivitas kecemasan.

  • Stand tidak menunjukkan manfaat tambahan pada dosis yang lebih tinggi, dan efek sampingnya meningkat.

  • Karena responsnya sangat bervariasi, alasan dalam position stand lebih menyarankan pengujian saat latihan.

Terkait

Lanjutkan.

Sumber · Dicek 10 November 2026

  1. ISSN position stand on caffeine and exercise performance

Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.

Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.

Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.

Temukan diGoogle Play