Berapa karbohidrat per jam untuk Bank of America Chicago Marathon?

Pada waktu finis yang umum, 4 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.

Bagaimana cuaca di Bank of America Chicago Marathon?

Suhu berkisar dari sekitar 10 sampai 17 °C (50 sampai 63 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Chicago pada bulan Oktober (Weather Spark). Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.

Di mana saja water station di Bank of America Chicago Marathon?

Penyelenggara mencantumkan 20 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Maraton

Rencana fueling Bank of America Chicago Marathon: karbohidrat, cairan, dan natrium per jam.

10 Oktober 2027, Chicago, Amerika Serikat. Atur waktu finismu dan rencananya ikut menyesuaikan.

Jarak: 42,195 km
Elevasi naik: Tidak dipublikasikan
Suhu biasanya: 10 sampai 17 °C · 50 sampai 63 °F
Water station: 20

Rencanamu

Maraton · 4 h

Karbohidrat per jam

75g

Rentang dari penelitian untuk lomba ini adalah 60 sampai 90 g; latihan pencernaanmu menentukan titik awalmu. Di atas 60 g, pakai glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 lagi

Cairan per jam

Sesuai rasa haus

Tanpa laju keringat, menurut penelitian minum sesuai rasa haus. Lakukan tes keringat untuk mendapatkan rentang.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium per jam

300 sampai 1.000mg

Natrium keringat sangat bervariasi antar orang. Tes natrium keringat memberi angkamu sendiri.

Baker 2017 NATA 2017 +1 lagi

Sekitar 300 g karbohidrat sepanjang lomba. Itu satu gel 25 g setiap 20 menit, atau karbohidrat yang sama dari minuman dan chew.

Coba dulu di latihan: pencernaan beradaptasi dalam 2 sampai 4 minggu. Costa 2017

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Aku akan ikut lomba maraton dan memperkirakan finis dalam 4 h. Aku belum mengukur laju keringatku. Kondisinya tampaknya sedang, dan pencernaanku sudah sedikit terlatih untuk fueling. Kalkulator fueling lomba berdasarkan riset (Jeukendrup 2014, position stand ACSM 2016) memberiku: 75 g karbo per jam (glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1), total sekitar 300 g; cairan: minum sesuai rasa haus, belum ada laju keringat; 300 sampai 1.000 mg natrium per jam. Cek ini terhadap latihanku dan bagaimana pencernaanku selama ini menerima fueling, lalu susun rencana hari lombaku: apa yang kukonsumsi dan kapan, dengan produk nyata yang bisa kubeli.

Buka di ChatGPT Buka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu laju keringatmu.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Rute lomba

Yang perlu kamu tahu tentang Bank of America Chicago Marathon.

Rute datar dan cepat yang start dan finis di Grant Park. Pelari melewati 29 kawasan permukiman.

Di rute lomba: Gatorade Endurance Formula (lemon-lime), Maurten Gel 100 (berkafein dan tanpa kafein), pisang Chiquita. Berlatih dengan yang dibagikan di rute lomba, atau bawa sendiri.

Km	Segmen	Yang tersedia
2,6	lari	Gatorade Endurance Formula, air
5,2	lari	Gatorade Endurance Formula, air
8,1	lari	Gatorade Endurance Formula, air
9,3	lari	Gatorade Endurance Formula, air
11,7	lari	Gatorade Endurance Formula, air
14,2	lari	Gatorade Endurance Formula, air
16,3	lari	Gatorade Endurance Formula, air
18,5	lari	Gatorade Endurance Formula, air
20,3	lari	Gatorade Endurance Formula, air, gel Maurten
21,9	lari	Gatorade Endurance Formula, air
23,5	lari	Gatorade Endurance Formula, air
25,3	lari	Gatorade Endurance Formula, air
27,2	lari	Gatorade Endurance Formula, air
29	lari	Gatorade Endurance Formula, air, gel Maurten
30,9	lari	Gatorade Endurance Formula, air
32,5	lari	Gatorade Endurance Formula, air, pisang Chiquita
35,9	lari	Gatorade Endurance Formula, air, pisang Chiquita
37,1	lari	Gatorade Endurance Formula, air, pisang Chiquita
39,4	lari	Gatorade Endurance Formula, air
40,6	lari	Gatorade Endurance Formula, air

Detail lomba dicek pada 17 Oktober 2026 dari chicagomarathon.com, chicagomarathon.com, chicagomarathon.com, cdn.chicagomarathon.com, weatherspark.com. Rute dan water station bisa berubah: cek halaman resmi di minggu lomba.

Berlatih untuk lomba ini

Berlatih untuk Bank of America Chicago Marathon bersama AI kamu.

Dengan Memory.fit, AI kamu membaca latihan, tidur, dan fueling kamu yang sebenarnya, merencanakan minggu-minggumu menuju hari lomba, dan menampilkan rencananya di aplikasi.

Buat prompt untuk AI kamu

Pertanyaan

Bank of America Chicago Marathon: pertanyaan.

Pada waktu finis yang umum, 4 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.
Suhu berkisar dari sekitar 10 sampai 17 °C (50 sampai 63 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Chicago pada bulan Oktober (Weather Spark). Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.
Penyelenggara mencantumkan 20 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Lomba lainnya

Rencana fueling untuk lomba seperti ini.

Semua rencana fueling lomba →

Bukan saran medis. Memory.fit tidak berafiliasi dengan Bank of America Chicago Marathon atau penyelenggaranya.

Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.

Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.

Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.

Temukan diGoogle Play