Berapa karbohidrat per jam untuk UTMB?

Pada waktu finis yang umum, 28 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.

Bagaimana cuaca di UTMB?

Suhu berkisar dari sekitar 9 sampai 23 °C (48 sampai 73 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Chamonix pada bulan Agustus (normal Meteo France 1981 sampai 2010, via Wikipedia). Di puncak-puncak lintasan suhu jauh lebih dingin, dan lomba berlangsung sepanjang malam. Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.

Di mana saja water station di UTMB?

Penyelenggara mencantumkan 14 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

UTMB World Series

Rencana fueling UTMB: karbohidrat, cairan, dan natrium per jam.

Biasanya bulan Agustus, Chamonix, Prancis. Atur waktu finismu dan rencananya ikut menyesuaikan.

Jarak: 174 km
Elevasi naik: 9.700 m
Suhu biasanya: 9 sampai 23 °C · 48 sampai 73 °F
Water station: 14

Rencanamu

100 mil · 28 h

Karbohidrat per jam

75g

Rentang dari penelitian untuk lomba ini adalah 60 sampai 90 g; latihan pencernaanmu menentukan titik awalmu. Di atas 60 g, pakai glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 lagi

Cairan per jam

Sesuai rasa haus

Tanpa laju keringat, menurut penelitian minum sesuai rasa haus. Lakukan tes keringat untuk mendapatkan rentang.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium per jam

300 sampai 1.000mg

Natrium keringat sangat bervariasi antar orang. Tes natrium keringat memberi angkamu sendiri.

Baker 2017 NATA 2017 +1 lagi

Sekitar 2100 g karbohidrat sepanjang lomba. Itu satu gel 25 g setiap 20 menit, atau karbohidrat yang sama dari minuman dan chew.

Coba dulu di latihan: pencernaan beradaptasi dalam 2 sampai 4 minggu. Costa 2017

Rencanakan apa yang dibawa di antara water station →

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Aku akan ikut lomba 100 mil dan memperkirakan finis dalam 28 h. Aku belum mengukur laju keringatku. Kondisinya tampaknya sedang, dan pencernaanku sudah sedikit terlatih untuk fueling. Kalkulator fueling lomba berdasarkan riset (Jeukendrup 2014, position stand ACSM 2016) memberiku: 75 g karbo per jam (glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1), total sekitar 2100 g; cairan: minum sesuai rasa haus, belum ada laju keringat; 300 sampai 1.000 mg natrium per jam. Cek ini terhadap latihanku dan bagaimana pencernaanku selama ini menerima fueling, lalu susun rencana hari lombaku: apa yang kukonsumsi dan kapan, dengan produk nyata yang bisa kubeli.

Buka di ChatGPT Buka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu laju keringatmu.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Rute lomba

Yang perlu kamu tahu tentang UTMB.

Satu putaran mengelilingi Mont Blanc melewati Prancis, Italia, dan Swiss yang start dan finis di Chamonix. Rute bisa disesuaikan tergantung medan.

Di rute lomba: Produk Näak di sebagian besar water station. Berlatih dengan yang dibagikan di rute lomba, atau bawa sendiri.

Km	Segmen	Yang tersedia
9,1	lari	Les Houches, minuman saja
22,9	lari	Saint-Gervais, makanan padat dan minuman
32,5	lari	Les Contamines, makanan padat dan minuman
52,3	lari	Les Chapieux, makanan padat dan minuman, makanan hangat
69,5	lari	Lac Combal, makanan padat dan minuman
78,5	lari	Checrouit Maison Vieille, minuman saja
83,3	lari	Courmayeur Sport Center, makanan padat dan minuman, makanan hangat
88,8	lari	Refuge Bertone, minuman saja
101,8	lari	Arnouvaz, makanan padat dan minuman
116,3	lari	La Fouly, makanan padat dan minuman
130,5	lari	Champex-Lac, makanan padat dan minuman, makanan hangat
147,1	lari	Trient, makanan padat dan minuman
158,5	lari	Vallorcine, makanan padat dan minuman
169,9	lari	La Flégère, minuman saja

Detail lomba dicek pada 17 Oktober 2026 dari montblanc.utmb.world, en.wikipedia.org. Rute dan water station bisa berubah: cek halaman resmi di minggu lomba.

Berlatih untuk lomba ini

Berlatih untuk UTMB bersama AI kamu.

Dengan Memory.fit, AI kamu membaca latihan, tidur, dan fueling kamu yang sebenarnya, merencanakan minggu-minggumu menuju hari lomba, dan menampilkan rencananya di aplikasi.

Buat prompt untuk AI kamu

Pertanyaan

UTMB: pertanyaan.

Pada waktu finis yang umum, 28 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.
Suhu berkisar dari sekitar 9 sampai 23 °C (48 sampai 73 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Chamonix pada bulan Agustus (normal Meteo France 1981 sampai 2010, via Wikipedia). Di puncak-puncak lintasan suhu jauh lebih dingin, dan lomba berlangsung sepanjang malam. Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.
Penyelenggara mencantumkan 14 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Lomba lainnya

Rencana fueling untuk lomba seperti ini.

Semua rencana fueling lomba →

Bukan saran medis. Memory.fit tidak berafiliasi dengan UTMB atau penyelenggaranya.

Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.

Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.

Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.

Temukan diGoogle Play