Rencana fueling OCC: karbohidrat, cairan, dan natrium per jam.

Biasanya bulan Agustus, Orsières, Swiss. Atur waktu finismu dan rencananya ikut menyesuaikan.

Jarak
60 km
Elevasi naik
3.500 m
Suhu biasanya
9 sampai 23 °C · 48 sampai 73 °F
Water station
4

Angkamu

Olahraga
h:mm, seperti 5:30
kg
Menjaga kehilangan cairan di bawah 2%. Tidak pernah dibagikan.
ml/h
Tidak tahu? Hitung
mg/l
Dari tes natrium keringat. Kosongkan jika belum pernah melakukannya.
Kondisi
Melatih pencernaan
Seberapa terbiasa pencernaanmu menerima karbohidrat saat berlatih.

Rencanamu

Trail 50K · 6 h

Karbohidrat per jam

75g

Rentang dari penelitian untuk lomba ini adalah 60 sampai 90 g; latihan pencernaanmu menentukan titik awalmu. Di atas 60 g, pakai glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 lagi

Cairan per jam

Sesuai rasa haus

Tanpa laju keringat, menurut penelitian minum sesuai rasa haus. Lakukan tes keringat untuk mendapatkan rentang.

NATA 2017ACSM 2007

Natrium per jam

300 sampai 1.000mg

Natrium keringat sangat bervariasi antar orang. Tes natrium keringat memberi angkamu sendiri.

Baker 2017NATA 2017+1 lagi

Sekitar 450 g karbohidrat sepanjang lomba. Itu satu gel 25 g setiap 20 menit, atau karbohidrat yang sama dari minuman dan chew.

Coba dulu di latihan: pencernaan beradaptasi dalam 2 sampai 4 minggu. Costa 2017

Rencanakan apa yang dibawa di antara water station →

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Aku akan ikut lomba trail 50K dan memperkirakan finis dalam 6 h. Aku belum mengukur laju keringatku. Kondisinya tampaknya sedang, dan pencernaanku sudah sedikit terlatih untuk fueling. Kalkulator fueling lomba berdasarkan riset (Jeukendrup 2014, position stand ACSM 2016) memberiku: 75 g karbo per jam (glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1), total sekitar 450 g; cairan: minum sesuai rasa haus, belum ada laju keringat; 300 sampai 1.000 mg natrium per jam. Cek ini terhadap latihanku dan bagaimana pencernaanku selama ini menerima fueling, lalu susun rencana hari lombaku: apa yang kukonsumsi dan kapan, dengan produk nyata yang bisa kubeli.

Buka di ChatGPTBuka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu laju keringatmu.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Rute lomba

Yang perlu kamu tahu tentang OCC.

Start di Orsières dan melewati Champex-Lac dan Trient sebelum menyeberang ke Prancis di Col de Balme. Tête de Balme (2.321 m) adalah titik tertinggi, dan finis ada di jantung Chamonix.

Di rute lomba: Produk Näak di water station. Berlatih dengan yang dibagikan di rute lomba, atau bawa sendiri.

KmSegmenYang tersedia
7,3lariChampex-Lac, minuman saja
23,9lariTrient, makanan padat dan minuman
33,6lariCol de Balme, minuman saja
50,4lariArgentière, makanan padat dan minuman

Detail lomba dicek pada 17 Oktober 2026 dari montblanc.utmb.world, en.wikipedia.org. Rute dan water station bisa berubah: cek halaman resmi di minggu lomba.

Berlatih untuk lomba ini

Berlatih untuk OCC bersama AI kamu.

Dengan Memory.fit, AI kamu membaca latihan, tidur, dan fueling kamu yang sebenarnya, merencanakan minggu-minggumu menuju hari lomba, dan menampilkan rencananya di aplikasi.

Buat prompt untuk AI kamu

Pertanyaan

OCC: pertanyaan.

  • Pada waktu finis yang umum, 6 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.

  • Suhu berkisar dari sekitar 9 sampai 23 °C (48 sampai 73 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Chamonix, kota finis, pada bulan Agustus (normal Meteo France 1981 sampai 2010, via Wikipedia). Di puncak-puncak lintasan suhu jauh lebih dingin. Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.

  • Penyelenggara mencantumkan 4 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Lomba lainnya

Rencana fueling untuk lomba seperti ini.

Semua rencana fueling lomba →

Bukan saran medis. Memory.fit tidak berafiliasi dengan OCC atau penyelenggaranya.

Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.

Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.

Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.

Temukan diGoogle Play