Rencana fueling Meia Maratona do Rio: karbohidrat, cairan, dan natrium per jam.

15 Agustus 2027, Rio de Janeiro, Brasil. Atur waktu finismu dan rencananya ikut menyesuaikan.

Jarak
21,098 km
Elevasi naik
Tidak dipublikasikan
Suhu biasanya
19 sampai 26 °C · 66 sampai 79 °F
Water station
Lihat di bawah

Angkamu

Olahraga
h:mm, seperti 5:30
kg
Menjaga kehilangan cairan di bawah 2%. Tidak pernah dibagikan.
ml/h
Tidak tahu? Hitung
mg/l
Dari tes natrium keringat. Kosongkan jika belum pernah melakukannya.
Kondisi
Melatih pencernaan
Seberapa terbiasa pencernaanmu menerima karbohidrat saat berlatih.

Rencanamu

Half marathon · 2 h

Karbohidrat per jam

75g

Rentang dari penelitian untuk lomba ini adalah 60 sampai 90 g; latihan pencernaanmu menentukan titik awalmu. Di atas 60 g, pakai glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1.

Jeukendrup 2014ACSM 2016+3 lagi

Cairan per jam

Sesuai rasa haus

Tanpa laju keringat, menurut penelitian minum sesuai rasa haus. Lakukan tes keringat untuk mendapatkan rentang.

NATA 2017ACSM 2007

Natrium per jam

300 sampai 1.000mg

Lebih dekat ke batas atas saat cuaca panas. Tes natrium keringat memberi angkamu sendiri.

Baker 2017NATA 2017+1 lagi

Sekitar 150 g karbohidrat sepanjang lomba. Itu satu gel 25 g setiap 20 menit, atau karbohidrat yang sama dari minuman dan chew.

Coba dulu di latihan: pencernaan beradaptasi dalam 2 sampai 4 minggu. Costa 2017

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Aku akan ikut lomba half marathon dan memperkirakan finis dalam 2 h. Aku belum mengukur laju keringatku. Kondisinya tampaknya panas, dan pencernaanku sudah sedikit terlatih untuk fueling. Kalkulator fueling lomba berdasarkan riset (Jeukendrup 2014, position stand ACSM 2016) memberiku: 75 g karbo per jam (glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1), total sekitar 150 g; cairan: minum sesuai rasa haus, belum ada laju keringat; 300 sampai 1.000 mg natrium per jam. Cek ini terhadap latihanku dan bagaimana pencernaanku selama ini menerima fueling, lalu susun rencana hari lombaku: apa yang kukonsumsi dan kapan, dengan produk nyata yang bisa kubeli.

Buka di ChatGPTBuka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu laju keringatmu.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Rute lomba

Yang perlu kamu tahu tentang Meia Maratona do Rio.

21K start di Leblon di Av. Delfim Moreira dan Rua Cupertino Durão dan finis di Aterro do Flamengo, dengan start awal pukul 06.00. Halaman penyelenggara untuk 2027 menyebut rute masih akan dikonfirmasi; rute 2026 menyusuri Av. Vieira Souto dan Av. Atlântica, melewati Túnel Prefeito Marcello de Alencar, dan kembali ke finis di Glória.

Halaman penyelenggara untuk 2027 menyebut akan ada 12 station di rute, tanpa km atau produk. Ini lomba terpisah di bulan Agustus, bukan Maratona do Rio di bulan Juni.

Detail lomba dicek pada 9 November 2026 dari yescom.com.br, yescom.com.br, weatherspark.com. Rute dan water station bisa berubah: cek halaman resmi di minggu lomba.

Berlatih untuk lomba ini

Berlatih untuk Meia Maratona do Rio bersama AI kamu.

Dengan Memory.fit, AI kamu membaca latihan, tidur, dan fueling kamu yang sebenarnya, merencanakan minggu-minggumu menuju hari lomba, dan menampilkan rencananya di aplikasi.

Buat prompt untuk AI kamu

Pertanyaan

Meia Maratona do Rio: pertanyaan.

  • Pada waktu finis yang umum, 2 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.

  • Suhu berkisar dari sekitar 19 sampai 26 °C (66 sampai 79 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Rio de Janeiro pada bulan Agustus (Weather Spark). Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.

  • Halaman penyelenggara untuk 2027 menyebut akan ada 12 station di rute, tanpa km atau produk. Ini lomba terpisah di bulan Agustus, bukan Maratona do Rio di bulan Juni. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Lomba lainnya

Rencana fueling untuk lomba seperti ini.

Semua rencana fueling lomba →

Bukan saran medis. Memory.fit tidak berafiliasi dengan Meia Maratona do Rio atau penyelenggaranya.

Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.

Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.

Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.

Temukan diGoogle Play