OCC 補給計畫：每小時的碳水、水分與鈉。
通常於8月舉行，Orsières，瑞士。設定完賽時間，計畫就會跟著調整。
- 距離
- 60 km
- 爬升
- 3,500 m
- 往年氣溫
- 9 到 23 °C · 48 到 73 °F
- 補給站
- 4
你的計畫
50K 越野賽 · 6 h
每小時碳水
75g
這場比賽的研究範圍是 60 到 90 g；你的腸胃訓練程度決定你從哪裡開始。 超過 60 g 時，使用 葡萄糖和果糖，約 2:1。
Jeukendrup 2014Viribay 2020還有 4 項整場比賽約 450 g 碳水。相當於每 20 分鐘一條 25 g 的能量膠，或從飲料與能量軟糖攝取同樣的碳水。
先在訓練中演練：腸胃在 2 到 4 週內就會適應。 Costa 2017
交給你的 AI
你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。
查看提示詞
我要參加 50K 越野賽，預計 6 h 完賽。我還沒有測過流汗率。天氣看起來溫和，我的腸胃對補給有一些訓練。 一個依據研究（Jeukendrup 2014、ACSM 2016 立場聲明）的比賽補給計算器給我的數字是：每小時 75 g 碳水（葡萄糖和果糖，約 2:1），總共約 450 g；水分：依口渴補水，還沒有流汗率；每小時 300 到 1,000 mg 鈉。 對照我的訓練和我的腸胃對補給的適應情況檢查這些數字，然後幫我建立比賽日計畫：什麼時候吃什麼，並用我買得到的真實產品。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。
有了 Memory.fit，你的 AI 就已經知道你的流汗率。
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賽道
關於 OCC，你該知道的事。
從 Orsières 出發，經過 Champex-Lac 與 Trient，在 Col de Balme 進入法國。Tête de Balme（2,321 公尺）是最高點，終點在霞慕尼市中心。
賽道上提供： 補給站提供 Näak 產品。用賽道提供的品項來訓練，或自備你自己的。
| 公里 | 賽段 | 補給內容 |
|---|---|---|
| 7.3 | 跑步 | Champex-Lac，只有飲料 |
| 23.9 | 跑步 | Trient，食物與飲料 |
| 33.6 | 跑步 | Col de Balme，只有飲料 |
| 50.4 | 跑步 | Argentière，食物與飲料 |
賽事資訊於 2026年10月17日 查證，來源：montblanc.utmb.world、en.wikipedia.org。賽道與補給站可能變動，請在比賽當週前往官方頁面確認。
備戰比賽
和你的 AI 一起為 OCC 訓練。
有了 Memory.fit，你的 AI 會讀取你真實的訓練、睡眠與補給，為你規劃通往比賽日的每一週，並在 App 中顯示計畫。
常見問題
OCC：常見問題。
以典型完賽時間 6 h 來看，研究範圍是每小時 60 到 90 g，以葡萄糖加果糖的形式攝取，依你的腸胃訓練程度而定。在上方輸入你自己的完賽時間，就能得到你的數字。
氣溫約在 9 到 23 °C（48 到 73 °F）之間。終點小鎮霞慕尼 8 月的每日平均最低與最高氣溫（Meteo France 1981 到 2010 年氣候平均值，來源 Wikipedia）。高山隘口冷得多。高溫會提高你的流汗率，請在相似的天氣下做流汗測試。
主辦單位列出 4 個補給站；本頁的表格依公里數列出每一站。比賽當週請查看選手手冊，位置可能變動。
更多比賽
類似這場比賽的補給計畫。
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- UTMB World SeriesUTMB 補給計畫通常於8月舉行 · 霞慕尼, 法國
- UTMB World SeriesCCC 補給計畫通常於8月舉行 · Courmayeur, 義大利
- UTMB World SeriesLavaredo 120K 補給計畫2027年6月25日 · Cortina d'Ampezzo, 義大利
- 半程馬拉松Meia Maratona do Rio 補給計畫2027年8月15日 · 里約熱內盧, 巴西
- 馬拉松TCS Sydney Marathon 補給計畫2027年8月29日 · 雪梨, 澳洲
這不是醫療建議。Memory.fit 與 OCC 或其主辦單位無任何關聯。
你的下一章，從你學到的一切開始。
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