AI 提示詞產生器：免費的訓練計畫提示詞產生工具。

告訴它你的目標、你的比賽與你的一週。取得一份現成的提示詞，讓你的 AI 規劃接下來的兩週。

你的數字

你的目標
h
一般一週中，你實際能訓練的量。
出差、孩子、傷病、關閉的泳池。這些內容只留在本頁：不會出現在連結、分享卡片或我們的分析中。
你的 AI

你的提示詞

給 Claude
距離比賽日還有 12 週每週 10 h接下來的兩週

Plan my next two weeks of training for IRONMAN Hamburg on Tuesday, February 2, 2027. That is 12 weeks away. My goal is to finish IRONMAN Hamburg feeling strong. I can train about 10 hours a week. Plan around this: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs. Before you plan, ask me what you need to know: my recent training, my longest sessions, how I'm feeling and any niggles. Then give me the two weeks day by day: the sport, duration and intensity of each session, the key sessions marked, the rest days, and what to eat and drink around the long ones.

用下方按鈕在 Claude 開啟，或複製提示詞。Claude 會詢問所需資訊，然後規劃你接下來的兩週。

交給你的 AI

你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。

查看提示詞

請為 2027年2月2日 星期二 的 IRONMAN Hamburg 規劃我接下來兩週的訓練。距離現在還有 12 週。 我的目標是以好狀態完成 IRONMAN Hamburg。我每週大約可以訓練 10 小時。 安排時請把這些納入考量：A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs。 在規劃之前，先問我你需要知道的事：我最近的訓練、我最長的幾次訓練、我的感覺，以及任何小痠痛。然後把這兩週逐日列給我：每次訓練的項目、時間長度和強度，標出重點訓練，排好休息日，以及長距離訓練前後要吃什麼、喝什麼。

在 ChatGPT 開啟在 Claude 開啟

Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。

查看卡片

有了 Memory.fit，你的 AI 就已經知道你過去六週的狀況。

現在已在 Android 上架：前往 Google Play 下載。iPhone App 上架 App Store 時，會寄一封 Email 通知你。

運作方式

AI 提示詞產生器 的運作方式。

AI 規劃得好不好，取決於你給它的說明。不給任何背景就要訓練計畫，只會得到一份通用的計畫。告訴它你的比賽、日期、你實際擁有的時間，以及你的一週是什麼樣子，它就能圍繞你的生活來規劃。

產生器會替你寫好這份說明。它會寫出比賽與日期，算出還剩幾週，寫明你的目標與每週時數，並列出規劃時要考慮的事：出差、孩子的游泳課、緊繃的阿基里斯腱。

接著它會依序向 AI 提出兩件事。第一，請它問你它需要知道的資訊：你近期的訓練、你最長的訓練、你的感受。然後逐日規劃接下來的兩週，包含每次訓練的運動項目、時間長度與強度、標出重點訓練、休息日，以及長時間訓練前後要吃喝什麼。

兩週的長度，既短到可以詳細規劃，也能在生活改變時重新調整。在 ChatGPT 或 Claude 中開啟提示詞，或複製到 Grok Bot、Gemini、Dots、Muse 或 Cue。

你為了規劃而輸入的內容都留在這個頁面。它不會出現在連結、分享卡或我們的分析中。

範例

實際範例。

一位距離 IRONMAN Hamburg 還有 12 週的鐵人三項選手，每週約 10 小時，第二週有一趟出差，還有緊繃的阿基里斯腱。

  1. 1提示詞一開頭是比賽、日期與倒數：還有 12 週。
  2. 2它寫明目標：輕鬆有力地完賽，以及每週 10 小時。
  3. 3它會列出規劃時要考慮的事：沒有自行車的出差、週六的游泳課、長跑後的阿基里斯腱。
  4. 4它會要求 AI 先向你提問，再逐日排出這兩週。點一下就能在 Claude 中開啟。

常見問題

AI 提示詞產生器：常見問題。

  • 一份包含你的比賽與日期、你實際每週時數、你的目標，以及那幾週生活樣貌的提示詞。請 AI 在規劃前先向你提問，並且每次規劃兩週。

  • 可以，而且有了背景資訊，計畫會更好。它們不會知道你最近的訓練，除非你告訴它們，所以提示詞才會請它們先問你問題。

  • 你的筆記留在這個頁面，只會送到你送出的地方：我們從不把它們放進連結、分享卡或分析。你貼上的 AI 有它自己的隱私條款。

  • 因為計畫應該跟著你調整。兩週的長度，既詳細到足以照著做，又短到當工作、家庭或你的雙腿改變狀況時，可以重新調整。

  • 有了 Memory.fit，你的 AI 就已經知道你過去六週的訓練，所以可以省去提問，直接根據你真實的訓練來規劃。

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這不是醫療建議。這些數字來自針對運動員群體發表的研究。你自己的需求可能不同；任何健康狀況，請諮詢醫師或運動營養師。