Berapa karbohidrat per jam untuk Lavaredo 120K?

Pada waktu finis yang umum, 14 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.

Bagaimana cuaca di Lavaredo 120K?

Suhu berkisar dari sekitar 9 sampai 20 °C (48 sampai 68 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Cortina d'Ampezzo pada bulan Juni (normal ISPRA 1991 sampai 2020, via Wikipedia). Di puncak-puncak lintasan suhu jauh lebih dingin, dan lomba dimulai pada malam hari. Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.

Di mana saja water station di Lavaredo 120K?

Penyelenggara mencantumkan 10 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

UTMB World Series

Rencana fueling Lavaredo 120K: karbohidrat, cairan, dan natrium per jam.

25 Juni 2027, Cortina d'Ampezzo, Italia. Atur waktu finismu dan rencananya ikut menyesuaikan.

Jarak: 120 km
Elevasi naik: 5.800 m
Suhu biasanya: 9 sampai 20 °C · 48 sampai 68 °F
Water station: 10

Rencanamu

Trail 100K · 14 h

Karbohidrat per jam

75g

Rentang dari penelitian untuk lomba ini adalah 60 sampai 90 g; latihan pencernaanmu menentukan titik awalmu. Di atas 60 g, pakai glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 lagi

Cairan per jam

Sesuai rasa haus

Tanpa laju keringat, menurut penelitian minum sesuai rasa haus. Lakukan tes keringat untuk mendapatkan rentang.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium per jam

300 sampai 1.000mg

Natrium keringat sangat bervariasi antar orang. Tes natrium keringat memberi angkamu sendiri.

Baker 2017 NATA 2017 +1 lagi

Sekitar 1050 g karbohidrat sepanjang lomba. Itu satu gel 25 g setiap 20 menit, atau karbohidrat yang sama dari minuman dan chew.

Coba dulu di latihan: pencernaan beradaptasi dalam 2 sampai 4 minggu. Costa 2017

Rencanakan apa yang dibawa di antara water station →

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Aku akan ikut lomba trail 100K dan memperkirakan finis dalam 14 h. Aku belum mengukur laju keringatku. Kondisinya tampaknya sedang, dan pencernaanku sudah sedikit terlatih untuk fueling. Kalkulator fueling lomba berdasarkan riset (Jeukendrup 2014, position stand ACSM 2016) memberiku: 75 g karbo per jam (glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1), total sekitar 1050 g; cairan: minum sesuai rasa haus, belum ada laju keringat; 300 sampai 1.000 mg natrium per jam. Cek ini terhadap latihanku dan bagaimana pencernaanku selama ini menerima fueling, lalu susun rencana hari lombaku: apa yang kukonsumsi dan kapan, dengan produk nyata yang bisa kubeli.

Buka di ChatGPT Buka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu laju keringatmu.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Rute lomba

Yang perlu kamu tahu tentang Lavaredo 120K.

Start pukul 23.00 di Corso Italia, Cortina d'Ampezzo, membawa pelari ke Tre Cime di Lavaredo saat matahari terbit. Start dan finis berada di Cortina d'Ampezzo.

Di rute lomba: Produk Näak di water station. Berlatih dengan yang dibagikan di rute lomba, atau bawa sendiri.

Km	Segmen	Yang tersedia
18,7	lari	Ospitale, makanan padat dan minuman
27,8	lari	Passo Tre Croci, makanan padat dan minuman
42,2	lari	Misurina, makanan padat dan minuman
49,5	lari	Rifugio Auronzo, minuman saja (sumber air)
66,9	lari	Cimabanche, makanan padat dan minuman
76,4	lari	Malga Ra Stua, makanan padat dan minuman
89,7	lari	Malga Travenanzes, minuman saja (sumber air)
96,6	lari	Rifugio Col Gallina, makanan padat dan minuman
104,1	lari	Passo Giau, makanan padat dan minuman
111,6	lari	Rifugio Croda da Lago, makanan padat dan minuman

Detail lomba dicek pada 17 Oktober 2026 dari lavaredo.utmb.world, en.wikipedia.org. Rute dan water station bisa berubah: cek halaman resmi di minggu lomba.

Berlatih untuk lomba ini

Berlatih untuk Lavaredo 120K bersama AI kamu.

Dengan Memory.fit, AI kamu membaca latihan, tidur, dan fueling kamu yang sebenarnya, merencanakan minggu-minggumu menuju hari lomba, dan menampilkan rencananya di aplikasi.

Buat prompt untuk AI kamu

Pertanyaan

Lavaredo 120K: pertanyaan.

Pada waktu finis yang umum, 14 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.
Suhu berkisar dari sekitar 9 sampai 20 °C (48 sampai 68 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Cortina d'Ampezzo pada bulan Juni (normal ISPRA 1991 sampai 2020, via Wikipedia). Di puncak-puncak lintasan suhu jauh lebih dingin, dan lomba dimulai pada malam hari. Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.
Penyelenggara mencantumkan 10 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Lomba lainnya

Rencana fueling untuk lomba seperti ini.

Semua rencana fueling lomba →

Bukan saran medis. Memory.fit tidak berafiliasi dengan Lavaredo 120K atau penyelenggaranya.

Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.

Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.

Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.

Temukan diGoogle Play