Lavaredo 120K 补给计划：每小时的碳水、液体和钠。
2027年6月25日，Cortina d'Ampezzo，意大利。设定完赛时间，计划就会跟着调整。
- 距离
- 120 km
- 爬升
- 5,800 m
- 往年气温
- 9 到 20 °C · 48 到 68 °F
- 补给站
- 10
你的计划
100K 越野赛 · 14 h
每小时碳水
75g
这场比赛的研究范围是 60 到 90 g；你的肠胃训练程度决定你从哪里开始。 超过 60 g 时，使用 葡萄糖和果糖，约 2:1。
Jeukendrup 2014Viribay 2020还有 4 项整场比赛约 1050 g 碳水。相当于每 20 分钟一条 25 g 的能量胶，或从饮料和能量软糖摄入同样的碳水。
先在训练中演练：肠胃在 2 到 4 周内就会适应。 Costa 2017
交给你的 AI
你的 AI 可以对照你的训练检查这些数字并加以调整。提示词已填入你的结果。
查看提示词
我要参加 100K 越野赛，预计 14 h 完赛。我还没有测过出汗率。天气看起来温和，我的肠胃对补给有一些训练。 一个依据研究（Jeukendrup 2014、ACSM 2016 立场声明）的比赛补给计算器给我的结果是：每小时 75 g 碳水（葡萄糖和果糖，约 2:1），总计约 1050 g；液体：口渴再喝，尚无出汗率；每小时 300 到 1,000 mg 钠。 对照我的训练和我肠胃对补给的适应情况检查这个结果，然后帮我制定比赛日计划：吃什么、什么时候吃，用我买得到的真实产品。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：复制提示词并粘贴进去。
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赛道
关于 Lavaredo 120K，你该知道的事。
晚上 11 点从 Cortina d'Ampezzo 的 Corso Italia 起跑，日出时抵达 Tre Cime di Lavaredo。起点和终点都在 Cortina d'Ampezzo。
赛道上提供： 补给站提供 Näak 产品。用赛道提供的品项来训练，或自带你自己的。
| 公里 | 赛段 | 补给内容 |
|---|---|---|
| 18.7 | 跑步 | Ospitale，食物和饮料 |
| 27.8 | 跑步 | Passo Tre Croci，食物和饮料 |
| 42.2 | 跑步 | Misurina，食物和饮料 |
| 49.5 | 跑步 | Rifugio Auronzo，只有饮料（取水点） |
| 66.9 | 跑步 | Cimabanche，食物和饮料 |
| 76.4 | 跑步 | Malga Ra Stua，食物和饮料 |
| 89.7 | 跑步 | Malga Travenanzes，只有饮料（饮水点） |
| 96.6 | 跑步 | Rifugio Col Gallina，食物和饮料 |
| 104.1 | 跑步 | Passo Giau，食物和饮料 |
| 111.6 | 跑步 | Rifugio Croda da Lago，食物和饮料 |
赛事信息于 2026年10月17日 核实，来源：lavaredo.utmb.world、en.wikipedia.org。赛道与补给站可能变动，请在比赛当周前往官方页面确认。
备战比赛
和你的 AI 一起为 Lavaredo 120K 训练。
有了 Memory.fit，你的 AI 会读取你真实的训练、睡眠和补给，为你规划通往比赛日的每一周，并在应用里显示计划。
常见问题
Lavaredo 120K：常见问题。
以典型完赛时间 14 h 来看，研究给出的范围是每小时 60 到 90 g，以葡萄糖加果糖的形式摄入，取决于你的肠胃训练程度。在上方输入你自己的完赛时间，得到你的数字。
气温约在 9 到 20 °C（48 到 68 °F）之间。Cortina d'Ampezzo 6 月的每日平均最低与最高气温（ISPRA 1991 到 2020 年气候平均值，来源 Wikipedia）。高山垭口冷得多，而且比赛在夜间起跑。高温会提高你的出汗率，请在相似的天气下做一次出汗测试。
主办方列出了 10 个补给站；本页的表格按公里数列出每一站。比赛当周请查看选手手册，位置可能有变动。
更多比赛
类似这场比赛的补给计划。
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这不是医疗建议。Memory.fit 与 Lavaredo 120K 或其主办方没有任何关联。
你的下一章，从你学到的一切开始。
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