Berapa karbohidrat per jam untuk Torn dera Val d'Aran (VDA)?

Pada waktu finis yang umum, 28 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.

Bagaimana cuaca di Torn dera Val d'Aran (VDA)?

Suhu berkisar dari sekitar 11 sampai 25 °C (52 sampai 77 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Vielha pada bulan Juli (Layanan Meteorologi Catalonia, via Wikipedia). Di puncak-puncak lintasan suhu jauh lebih dingin, dan lomba berlangsung sepanjang malam. Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.

Di mana saja water station di Torn dera Val d'Aran (VDA)?

Penyelenggara mencantumkan 16 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

UTMB World Series

Rencana fueling Torn dera Val d'Aran (VDA): karbohidrat, cairan, dan natrium per jam.

9 Juli 2027, Vielha, Spanyol. Atur waktu finismu dan rencananya ikut menyesuaikan.

Jarak: 163 km
Elevasi naik: 10.000 m
Suhu biasanya: 11 sampai 25 °C · 52 sampai 77 °F
Water station: 16

Rencanamu

100 mil · 28 h

Karbohidrat per jam

75g

Rentang dari penelitian untuk lomba ini adalah 60 sampai 90 g; latihan pencernaanmu menentukan titik awalmu. Di atas 60 g, pakai glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 lagi

Cairan per jam

Sesuai rasa haus

Tanpa laju keringat, menurut penelitian minum sesuai rasa haus. Lakukan tes keringat untuk mendapatkan rentang.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium per jam

300 sampai 1.000mg

Lebih dekat ke batas atas saat cuaca panas. Tes natrium keringat memberi angkamu sendiri.

Baker 2017 NATA 2017 +1 lagi

Sekitar 2100 g karbohidrat sepanjang lomba. Itu satu gel 25 g setiap 20 menit, atau karbohidrat yang sama dari minuman dan chew.

Coba dulu di latihan: pencernaan beradaptasi dalam 2 sampai 4 minggu. Costa 2017

Rencanakan apa yang dibawa di antara water station →

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Aku akan ikut lomba 100 mil dan memperkirakan finis dalam 28 h. Aku belum mengukur laju keringatku. Kondisinya tampaknya panas, dan pencernaanku sudah sedikit terlatih untuk fueling. Kalkulator fueling lomba berdasarkan riset (Jeukendrup 2014, position stand ACSM 2016) memberiku: 75 g karbo per jam (glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1), total sekitar 2100 g; cairan: minum sesuai rasa haus, belum ada laju keringat; 300 sampai 1.000 mg natrium per jam. Cek ini terhadap latihanku dan bagaimana pencernaanku selama ini menerima fueling, lalu susun rencana hari lombaku: apa yang kukonsumsi dan kapan, dengan produk nyata yang bisa kubeli.

Buka di ChatGPT Buka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu laju keringatmu.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Rute lomba

Yang perlu kamu tahu tentang Torn dera Val d'Aran (VDA).

Tur mengelilingi Val d'Aran yang start dan finis di Vielha, di medan berat melewati lembah liar, tambang terbengkalai, dan cekungan danau. Pemandangan Pyrenees terbentang luas.

Di rute lomba: Produk Näak di sebagian besar water station. Berlatih dengan yang dibagikan di rute lomba, atau bawa sendiri.

Km	Segmen	Yang tersedia
10,5	lari	Bassa d'Oles, makanan padat dan minuman
21	lari	Artiga de Lin, makanan padat dan minuman
32,8	lari	Poilaner, minuman saja
42,6	lari	Portilhon, makanan padat dan minuman
49,2	lari	Bossòst, makanan padat dan minuman, makanan hangat
58,2	lari	Canejan, makanan padat dan minuman
65,8	lari	Refugi Honeria, makanan padat dan minuman
81,8	lari	Còth de Varradòs, makanan padat dan minuman
99,7	lari	Montgarri, makanan padat dan minuman
104,8	lari	Beret, makanan padat dan minuman
113,7	lari	Salardú, makanan padat dan minuman, makanan hangat
122,6	lari	Banhs de Tredòs, makanan padat dan minuman
134,2	lari	Colomèrs, makanan padat dan minuman
144,5	lari	Mont-Romies, minuman saja
149	lari	Arties, makanan padat dan minuman, makanan hangat
154,8	lari	Stet Escunhau, minuman saja

Detail lomba dicek pada 17 Oktober 2026 dari valdaran.utmb.world, en.wikipedia.org. Rute dan water station bisa berubah: cek halaman resmi di minggu lomba.

Berlatih untuk lomba ini

Berlatih untuk Torn dera Val d'Aran (VDA) bersama AI kamu.

Dengan Memory.fit, AI kamu membaca latihan, tidur, dan fueling kamu yang sebenarnya, merencanakan minggu-minggumu menuju hari lomba, dan menampilkan rencananya di aplikasi.

Buat prompt untuk AI kamu

Pertanyaan

Torn dera Val d'Aran (VDA): pertanyaan.

Pada waktu finis yang umum, 28 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.
Suhu berkisar dari sekitar 11 sampai 25 °C (52 sampai 77 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Vielha pada bulan Juli (Layanan Meteorologi Catalonia, via Wikipedia). Di puncak-puncak lintasan suhu jauh lebih dingin, dan lomba berlangsung sepanjang malam. Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.
Penyelenggara mencantumkan 16 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Lomba lainnya

Rencana fueling untuk lomba seperti ini.

Semua rencana fueling lomba →

Bukan saran medis. Memory.fit tidak berafiliasi dengan Torn dera Val d'Aran (VDA) atau penyelenggaranya.

Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.

Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.

Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.

Temukan diGoogle Play