보급 가이드
지구력 운동을 위한 카페인: 연구가 말하는 것
국제스포츠영양학회(ISSN) 입장문에 따르면 운동 약 60분 전에 체중 kg당 3~6 mg의 카페인을 섭취하면 많은 연구에서 퍼포먼스가 향상돼요.
같은 입장문은 체중 kg당 약 2 mg의 더 낮은 용량도 효과가 있을 수 있고, 반응은 사람마다 크게 다르다고 해요.
카페인은 개인별 테스트예요. AI가 섭취한 것과 운동이 어땠는지 기록해 둘 수 있어요.
입장문이 말하는 것
ISSN 입장문은 지구력 운동과 기타 운동에서 카페인을 다룬 시험을 검토해요. 많은 선수에게 퍼포먼스 이점이 있다고 설명하고, 유전자, 습관, 민감도에 따라 효과가 달라진다고 해요.
입장문에서 더 높은 용량은 이점을 더하지 않았고, 떨림이나 수면 저하 같은 부작용을 늘렸어요.
- 용량: 체중 kg당 3~6 mg.
- 타이밍: 운동 약 60분 전.
- 체중 kg당 약 2 mg이면 도움이 될 수 있어요.
- 개인별 반응은 달라요. 대사, 평소 섭취량, 수면, 불안 민감도에 따라 달라요.
계산해 보기
체중 70 kg이면 kg당 3~6 mg은 210~420 mg이에요. 커피 한 잔이나 젤의 카페인은 제각각이라 라벨이나 측정된 출처가 중요해요.
늦은 운동 뒤의 수면은 입장문이 선수들에게 타이밍을 살피라고 하는 이유 중 하나예요.
훈련에서 테스트하기
개인차가 크기 때문에 입장문은 대회에서 쓰기 전에 훈련에서 용량을 먼저 시험해 보라는 쪽이에요. 용량, 시간, 느낌을 기록해 두면 그것이 데이터가 돼요.
AI에서
이미 쓰고 있는 AI에, Memory.fit의 내 데이터를 더해요.
- ChatGPTChatGPT가 한 주를 계획하고, 장거리 운동의 보급을 짜고, 모두 Memory.fit에 다시 써 줘요.ChatGPT 설정하기
- ClaudeClaude는 계획을 Memory.fit에 다시 쓰고, 이미 있는 것을 바꾸거나 지우기 전에 먼저 물어봐요.Claude 설정하기
Grok BotGrok Bot은 실제 훈련을 바탕으로 계획하고 리뷰하며, 잠을 설친 뒤에는 한 주를 다시 계획할 수 있어요.Grok Bot 설정하기
MuseMuse는 내 실제 훈련을 바탕으로 운동을 계획하고 Memory.fit의 계획에 써요.Muse 설정하기
DotsOpenAI에 따르면 Dots의 백그라운드 리서치는 연결된 앱을 읽기 전용으로 사용해서, 계획은 채팅에서 요청할 때 써요.Dots 설정하기- GeminiGemini 채팅에서 @를 입력하고 Memory.fit을 골라 내 훈련에 대해 물어보세요. Gemini는 계획하는 운동마다 허용해 달라고 요청하며, 한 주 전체를 계획하는 것은 아직 안정적이지 않아요.Gemini 설정하기
- GrokGrok은 내 훈련, 수면, 보급을 읽고 그에 맞춰 계획할 수 있어요.Grok 설정하기
- Perplexity ComputerPerplexity Computer는 Memory.fit에서 내 훈련을 읽어요. 계획을 다시 써 넣는지는 아직 확인하지 않았어요.Perplexity Computer 설정하기
- Claude CodeClaude Code는 내 훈련을 읽고, 계획한 운동을 Memory.fit에 다시 써 줘요. 허용하지 않았다면 변경할 때마다 먼저 물어봐요.Claude Code 설정하기
Cue내 Cue 에이전트가 내 실제 훈련, 수면, 회복을 바탕으로 한 주를 계획하고 보급 계획을 써요.Cue 설정하기
보낼 내용
하나를 복사해서 AI에게 보내세요.
“Memory.fit에서 내 체중을 보고 ISSN 입장문을 바탕으로 장거리 러닝용 카페인 범위를 mg으로 계산한 다음, 보급 계획에 추가해 줘.”
Tools:
get_athleteset_session_fuel_plan“오늘 아침 라이딩 전에 마신 커피를 카페인과 함께 Memory.fit에 기록해 줘.”
Tools:
log_drink“Memory.fit에서 카페인을 먹은 저녁 운동 후의 수면을 확인하고 무엇이 보이는지 알려 줘.”
Tools:
get_sleepget_workouts“커피 한 잔 넘게 마시면 손이 떨린다고 Memory.fit에 저장해 줘.”
Tools:
save_memory
자주 묻는 질문
한눈에 보기
ISSN 입장문은 운동 약 60분 전, 체중 kg당 3~6 mg을 제시해요.
입장문은 kg당 약 2 mg 가까운 용량도 효과가 있을 수 있다고 해요.
입장문은 카페인 대사의 유전적 요인, 평소 섭취량, 수면 민감도, 불안 민감도를 들어요.
입장문은 더 높은 용량에서 추가적인 이점이 있다고 보이지 않으며, 부작용은 늘어난다고 해요.
반응이 매우 다양하기 때문에, 입장문의 논리는 훈련에서 시험해 보는 쪽이에요.
출처 · 확인일 2026년 11월 10일
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