카페인 계산기: 대회 카페인 섭취량 무료 계산기
체중과 대회 출발 시각을 입력하세요. 카페인 용량(mg), 섭취 시점, 커피나 젤로 환산한 양을 알려 줘요.
내 카페인
9:00 대회
대회 전
210~400mg
연구 범위는 kg당 3~6 mg이에요. kg당 6 mg이면 420 mg이고, EFSA가 건강한 성인에게 안전하다고 보는 하루 400 mg을 넘어서, 범위는 400에서 멈춰요.
Guest 2021EFSA 2015하한인 210 mg은 대략
- 2½필터 커피 잔(200 ml, 약 90 mg)
- 2½에스프레소 잔(60 ml, 약 80 mg)
카페인 젤은 라벨에 적힌 양을 담고 있어요. 50 mg 젤 4개, 또는 100 mg 젤 2개예요. 커피는 잔마다 차이가 커서 젤이나 카페인 정제가 용량을 맞추기 쉬워요. EFSA caffeine
습관은 범위를 바꾸지 않아요. 연구에서는 자주 먹는 사람과 가끔 먹는 사람 사이에 효과 차이가 일관되게 나타나지 않았어요. Guest 2021
EFSA는 건강한 성인의 경우 단일 용량 200 mg까지는 보통 조건에서 고강도 운동 전후 2시간 이내라도 안전성 우려가 없고, 모든 섭취원을 합쳐 하루 400 mg까지는 괜찮다고 밝혔어요. 저녁 늦게 대회를 하나요? 취침 가까이에 먹으면 100 mg만으로도 수면에 영향을 줄 수 있어요. EFSA 2015
임신 중이거나 수유 중이거나 18세 미만이면 안 돼요. 심장 질환, 고혈압, 불안이 있거나 약을 복용 중이면 먼저 의사와 상담하세요.
내 AI에게 넘기기
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체중은 70 kg 나가고, 대회는 9:00에 출발해요. 평소 카페인 섭취: 하루 한두 잔. ISSN 입장문(Guest 2021)을 바탕으로 한 카페인 계산기가 알려 준 값은 체중 kg당 3~6 mg, 출발 약 60분 전이에요: 210~400 mg, 8:00에 섭취. EFSA는 건강한 성인의 하루 안전 총량을 모든 공급원을 합쳐 400 mg으로 봐요. 먼저 핵심 훈련에서 이걸 테스트하도록 도와주세요: 무엇을 어떤 형태로(커피, 젤, 캡슐) 언제 섭취할지, 그리고 그날 다른 카페인은 어떻게 계산할지요. 카페인이 제 수면과 위장에 어떤 영향을 주는지도 물어봐 주세요.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse 및 Cue: 프롬프트를 복사해서 붙여 넣으세요.
AI가 훈련 중에 이걸 함께 시험해 볼 수 있어요. Memory.fit을 시작해 보세요.
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작동 방식
카페인 계산기 작동 방식.
카페인은 지구력 운동 능력에 대한 근거가 탄탄해요. ISSN 입장문은 효과가 있는 용량을 체중 1 kg당 3~6 mg으로 보고, 보통 출발 약 60분 전에 섭취해요. 도움이 되는 최소 용량은 kg당 2 mg까지 낮을 수 있어요. kg당 약 9 mg의 매우 높은 용량은 부작용 비율이 높고 추가 효과가 없어서 계산기는 6을 넘기지 않아요.
하루 전체에 대한 안전 기준선도 있어요. EFSA는 모든 섭취원을 합쳐 하루 400 mg까지, 1회 200 mg까지는 격한 운동 2시간 전후에도 건강한 성인에게 안전하다고 봤어요. 그래서 범위는 400 mg에서 멈추고, 아침 커피도 거기에 포함돼요. 임신 중에는 기준이 하루 200 mg으로 달라요. 이 계산기는 임신 중이거나 18세 미만인 분을 위한 것이 아니에요.
유전자, 습관, 수면 부족과 불안에 대한 민감도에 따라 반응이 매우 달라요. 대회 당일 전에 강한 훈련에서 먼저 섭취량을 시험해 보세요. 늦은 시간에 대회가 있다면 취침 시간에 가까운 카페인은 수면을 해칠 수 있어요.
공식
- 카페인(mg) = 3~6 mg × 체중(kg), 하루 최대 400 mg
- 섭취 시각 = 대회 시작 − 60분
- 필터 커피 잔 수 = 용량 ÷ 90 mg (200 ml 한 잔 기준 EFSA 수치)
과학적 근거
수치가 나온 곳.
내 AI가 수치를 물을 때 Memory.fit 엔진이 쓰는 것과 같은 규칙이고, 출처가 명시된 자료의 단일 레지스트리에서 읽어 와요.
Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: caffeine and exercise performance (2021). Journal of the International Society of Sports Nutrition 18(1):1.
입장 성명 · 2021 · doi:10.1186/s12970-020-00383-4
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102.
과학적 의견 · 2015 · doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
European Food Safety Authority. Caffeine (topic page: safe intakes and the caffeine in common drinks).
팩트 시트 · 읽기
예시
계산 예시.
9:00에 대회가 시작하는 70 kg 러너로, 대부분의 날 커피를 한두 잔 마셔요.
- 13~6 mg/kg × 70 kg = 210~420 mg. 420 mg은 EFSA의 하루 400 mg을 넘으므로 범위는 210~400 mg이에요.
- 29:00 출발 약 60분 전이니 8:00에 섭취해요.
- 3하한인 210 mg은 90 mg짜리 필터 커피 약 2½잔, 80 mg짜리 에스프레소 2½잔, 또는 100 mg짜리 젤 2개예요.
- 4평소 마시는 커피도 하루 400 mg에 포함되므로 대회 섭취량과 아침 커피를 합쳐도 그 안에 들어요.
자주 묻는 질문
카페인 계산기: 자주 묻는 질문.
연구 범위는 출발 약 60분 전에 체중 1 kg당 3~6 mg이에요. 70 kg 선수라면 210~420 mg인데, 건강한 성인의 하루 안전 기준선이 400 mg이라 400 mg으로 제한해요. 훈련에서는 낮은 쪽부터 시작하세요.
대부분의 연구는 약 60분 전 섭취를 기준으로 해요. ISSN 입장문에 따르면 최적의 시점은 섭취 형태에 따라 달라요. 카페인 껌은 더 빨리 작용해서 캡슐이나 커피보다 기다리는 시간이 짧아도 돼요.
아니요. kg당 약 9 mg 용량은 부작용 비율이 높고 추가 효과가 없어요. 그래서 이 계산기는 kg당 6 mg에서 멈춰요.
연구에서는 매일 카페인을 마시는 사람과 거의 마시지 않는 사람 사이에 효과 차이가 일관되게 나타나지 않아서 용량 범위는 같아요. 평소 마시는 커피도 하루 400 mg에 포함돼요.
EFSA 수치: 필터 커피 200 ml 한 잔에 약 90 mg, 에스프레소 60 ml에 80 mg, 에너지 드링크 250 ml에 80 mg이에요. 실제 한 잔의 양은 크게 달라서, 함량이 표기된 젤이나 카페인 정이 용량을 맞추기 더 쉬워요.
아니요. EFSA의 하루 400 mg은 건강한 성인 기준이에요. 임신 중과 수유 중에는 하루 200 mg이고, 어린이와 청소년은 하루 kg당 3 mg이에요. 이 계산기는 임신 중이거나 18세 미만인 분을 위한 것이 아니에요. 심장 질환이나 고혈압이 있거나 약을 복용 중이라면 먼저 의사와 상담하세요.
의학적 조언이 아니에요. 이 수치들은 선수 집단을 대상으로 한 발표된 연구에서 나왔어요. 내 필요량은 다를 수 있어요. 건강 문제가 있다면 의사나 스포츠 영양사와 상담하세요.