Guia de nutrição
Cafeína para endurance: o que diz a pesquisa
O position stand da International Society of Sports Nutrition relata que a cafeína de 3 a 6 mg por quilo de peso corporal, tomada cerca de 60 minutos antes do exercício, melhora o desempenho em muitos estudos.
O mesmo stand diz que doses menores, em torno de 2 mg por kg, também podem funcionar, e que a resposta varia muito entre as pessoas.
A cafeína é um teste pessoal. Sua IA pode guardar um registro do que você tomou e de como foi o treino.
O que diz o position stand
O stand da ISSN revisa estudos de cafeína em exercícios de endurance e outros. Descreve um benefício de desempenho para muitos atletas e observa efeitos que variam com genes, hábito e sensibilidade.
Doses maiores não trouxeram benefício adicional no stand, e aumentaram efeitos colaterais como agitação e sono ruim.
- Dose: 3 a 6 mg por kg de peso corporal.
- Horário: cerca de 60 minutos antes do exercício.
- Possivelmente útil com cerca de 2 mg por kg.
- A resposta individual varia: metabolismo, ingestão habitual, sono e sensibilidade à ansiedade.
Fazendo as contas
Com 70 kg, 3 a 6 mg por kg são 210 a 420 mg. Um café ou um gel varia em cafeína, então o rótulo ou uma fonte medida importa.
O sono depois de um treino tarde é um dos motivos pelos quais o position stand diz aos atletas para cuidar do horário.
Testar no treino
Por causa da variação individual, o stand favorece testar uma dose nos treinos antes de usá-la em uma prova. Um registro de dose, horário e sensação transforma isso em dados.
Na sua IA
A IA que você já usa, com seus dados no Memory.fit.
- ChatGPTO ChatGPT planeja sua semana, cuida da nutrição dos seus treinos longos e escreve tudo de volta no Memory.fit.Configurar o ChatGPT
- ClaudeO Claude escreve seus planos de volta no Memory.fit e pergunta antes de substituir ou remover algo que você tem.Configurar o Claude
Grok BotO Grok Bot planeja e revisa a partir do seu treino real, e pode replanejar uma semana depois de uma noite ruim de sono.Configurar o Grok Bot
MuseO Muse planeja treinos a partir do seu treino real e os escreve no Plano do Memory.fit.Configurar o Muse
DotsA OpenAI diz que a pesquisa em segundo plano do Dots usa seus apps conectados só para leitura, então os planos são escritos quando você pede no chat.Configurar o Dots- GeminiDigite @ em uma conversa do Gemini e escolha Memory.fit para perguntar sobre seu treino. O Gemini pede que você autorize cada treino que ele planeja, e planejar uma semana inteira ainda não é confiável.Configurar o Gemini
- GrokO Grok lê seu treino, seu sono e sua nutrição, e pode planejar em torno deles.Configurar o Grok
- Perplexity ComputerO Perplexity Computer lê seu treino no Memory.fit. Ainda não foi verificado se ele escreve um plano de volta.Configurar o Perplexity Computer
- Claude CodeO Claude Code lê seu treino e escreve de volta no Memory.fit os treinos que planeja, perguntando antes de cada mudança, a menos que você tenha permitido.Configurar o Claude Code
CueSeus agentes do Cue planejam sua semana e escrevem seus planos de nutrição a partir do seu treino, sono e recuperação reais.Configurar o Cue
O que enviar
Copie uma e envie para sua IA.
“Olhe meu peso no Memory.fit e calcule uma faixa de cafeína em mg a partir do position stand da ISSN para o meu longão, depois acrescente ao meu plano de nutrição.”
Tools:
get_athleteset_session_fuel_plan“Registre no Memory.fit o café que tomei antes do pedal desta manhã, com a cafeína dele.”
Tools:
log_drink“Confira meu sono no Memory.fit depois dos treinos da noite em que tomei cafeína e me diga o que você vê.”
Tools:
get_sleepget_workouts“Salve no Memory.fit que cafeína acima de uma xícara me deixa agitado.”
Tools:
save_memory
Perguntas
Resumindo.
O stand da ISSN relata de 3 a 6 mg por kg de peso corporal, cerca de 60 minutos antes do exercício.
O stand diz que doses próximas de 2 mg por kg também podem ser eficazes.
O stand lista a genética no metabolismo da cafeína, o consumo habitual, a sensibilidade do sono e a sensibilidade à ansiedade.
O stand não mostra benefício adicional com doses mais altas, e os efeitos colaterais aumentam.
Como a resposta varia tanto, o raciocínio do stand favorece testar nos treinos.
Fontes · Verificado em 10 de novembro de 2026
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