Guía de nutrición
Cafeína para resistencia: qué dice la investigación
El posicionamiento de la International Society of Sports Nutrition indica que la cafeína a 3 a 6 mg por kilogramo de peso corporal, tomada unos 60 minutos antes del ejercicio, mejora el rendimiento en muchos estudios.
El mismo posicionamiento dice que dosis menores, de unos 2 mg por kg, también pueden funcionar, y que la respuesta difiere mucho entre personas.
La cafeína es una prueba personal. Tu IA puede llevar un registro de lo que tomaste y de cómo fue la sesión.
Qué dice el posicionamiento
El posicionamiento de la ISSN revisa ensayos de cafeína en el ejercicio de resistencia y en otros. Describe un beneficio en el rendimiento para muchos deportistas y señala efectos que varían según los genes, el hábito y la sensibilidad.
Las dosis más altas no añadieron beneficio en la declaración, y aumentaron efectos secundarios como el nerviosismo y el mal sueño.
- Dosis: de 3 a 6 mg por kg de peso corporal.
- Momento: unos 60 minutos antes del ejercicio.
- Posiblemente útil con unos 2 mg por kg.
- La respuesta individual varía: metabolismo, ingesta habitual, sueño y sensibilidad a la ansiedad.
Hacer las cuentas
Con 70 kg, de 3 a 6 mg por kg son de 210 a 420 mg. La cafeína de una taza de café o de un gel varía, así que importa la etiqueta o una fuente medida.
El sueño tras una sesión tardía es una de las razones por las que el posicionamiento dice a los deportistas que vigilen el momento.
Probar en el entrenamiento
Por la variación entre personas, el posicionamiento prefiere probar una dosis en los entrenamientos antes de usarla en una carrera. Un registro de la dosis, la hora y cómo te sentiste lo convierte en datos.
En tu IA
La IA que ya usas, con tus datos en Memory.fit.
- ChatGPTChatGPT planifica tu semana, planifica la nutrición de tus sesiones largas y lo escribe todo de vuelta en Memory.fit.Configurar ChatGPT
- ClaudeClaude escribe tus planes de vuelta en Memory.fit y te pregunta antes de reemplazar o quitar algo que ya tienes.Configurar Claude
Grok BotGrok Bot planifica y revisa a partir de tu entrenamiento real, y puede replanificar una semana después de una mala noche de sueño.Configurar Grok Bot
MuseMuse planifica sesiones a partir de tu entrenamiento real y las escribe en el Plan de Memory.fit.Configurar Muse
DotsOpenAI dice que la investigación en segundo plano de un dot usa tus apps conectadas solo para lectura, así que los planes se escriben cuando se lo pides en el chat.Configurar Dots- GeminiEscribe @ en un chat de Gemini y elige Memory.fit para preguntar por tu entrenamiento. Gemini te pide que permitas cada sesión que planifica, y planificar una semana entera aún no es fiable.Configurar Gemini
- GrokGrok lee tu entrenamiento, tu sueño y tu nutrición, y puede planificar en función de ellos.Configurar Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer lee tu entrenamiento en Memory.fit. Aún no se ha comprobado si escribe un plan de vuelta.Configurar Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code lee tu entrenamiento y escribe de vuelta en Memory.fit las sesiones que planifica, y pregunta antes de cada cambio a menos que se lo hayas permitido.Configurar Claude Code
CueTus agentes de Cue planifican tu semana y escriben tus planes de nutrición a partir de tu entrenamiento, tu sueño y tu recuperación reales.Configurar Cue
Qué enviar
Copia uno y envíaselo a tu IA.
“Mira mi peso en Memory.fit y calcula un rango de cafeína en mg a partir del posicionamiento de la ISSN para mi tirada larga, y añádelo a mi plan de nutrición.”
Tools:
get_athleteset_session_fuel_plan“Registra en Memory.fit el café que tomé antes de la salida de esta mañana, con su cafeína.”
Tools:
log_drink“Revisa mi sueño en Memory.fit después de las sesiones de la tarde en las que tomé cafeína y dime qué ves.”
Tools:
get_sleepget_workouts“Guarda en Memory.fit que más de una taza de cafeína me pone nervioso.”
Tools:
save_memory
Preguntas
En resumen.
El posicionamiento de la ISSN indica de 3 a 6 mg por kg de peso corporal, unos 60 minutos antes del ejercicio.
El posicionamiento dice que dosis cercanas a 2 mg por kg también pueden ser eficaces.
El posicionamiento enumera la genética del metabolismo de la cafeína, el consumo habitual, la sensibilidad del sueño y la sensibilidad a la ansiedad.
El posicionamiento no muestra un beneficio añadido con dosis más altas, y los efectos secundarios aumentan.
Como la respuesta varía tanto, el razonamiento de la declaración prefiere probar en los entrenamientos.
Fuentes · Comprobado el 10 de noviembre de 2026
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