训练指南
什么是 VO2 max？
VO2 max 是你的身体在高强度运动中摄取和利用氧气的最高速率。它通常写作每公斤体重每分钟的氧气毫升数。它为耐力强度设定了上限，但只是成绩的一部分。
实验室测试通过一项逐级加量直至力竭的测试，根据你的呼吸来测量它。手表或指环只是估算，通常依据训练中的心率以及配速或功率。
是什么限制了 VO2 max
一篇生理学综述得出结论：在健康人群中，VO2 max 受限于心脏和肺把氧气输送到工作肌肉的能力。有三条证据支持这一点：改变供氧会改变 VO2 max，训练提高它主要是靠更高的最大心输出量，而一小块肌肉获得额外血流后，能以很高的速率利用氧气。
同一篇综述指出，VO2 max 不是全部。跑步经济性和你能维持的 VO2 max 比例同样重要，并指出乳酸阈值速度是长跑成绩最好的单一生理预测指标。两个 VO2 max 相同的运动员，表现可能大相径庭。
实验室数值与手表估算
手表看不到你呼吸的气体。它根据多次训练中心率与速度或功率之间的关系来估算 VO2 max，所以这个数字取决于心率数据的质量、正确的最大心率以及你做的训练类型。即使体能没有真正变化，它也可能每周有所波动。
把手表上的数字当作来自单一来源的趋势。用它与自己数周、数月的数据比较，并记下是哪台设备产生的。不同品牌使用不同的方法，不能直接比较。
你的 AI 在 Memory.fit 里能读取什么
“进展 › 体能”显示手表或应用发送的 VO2 max：最新数值、该时段内的变化、同时有跑步和骑行数据时的跑步线和骑行线、日常范围，以及由谁估算。Memory.fit 自己不计算 VO2 max。你的 AI 通过 get_daily_metrics 和 get_trends 读取同样的数据序列。
对于阈值训练，你的 AI 还可以用 get_best_efforts 读取最佳表现，例如你最好的 20 分钟功率或 5 km 成绩，以及保存在训练区间中的阈值。Memory.fit 只报告数值，不对它们下结论。
在你的 AI 中
你已经在用的 AI，加上你在 Memory.fit 里的数据。
- ChatGPTChatGPT 规划你的一周，为你的长距离训练安排补给，并把这一切写回 Memory.fit。设置 ChatGPT
- ClaudeClaude 会把你的计划写回 Memory.fit，并在替换或移除你已有的内容之前询问你。设置 Claude
Grok BotGrok Bot 根据你真实的训练来规划和回顾，睡了一个糟糕的夜晚后，还可以重新规划一周。设置 Grok Bot
MuseMuse 根据你的真实训练来规划训练，并把它们写入 Memory.fit 的“计划”。设置 Muse
DotsOpenAI 表示，dot 的后台研究以只读方式使用你连接的应用，所以计划是在你于聊天中提出要求时编写的。设置 Dots- Gemini在 Gemini 聊天里输入 @，选择 Memory.fit，就可以询问你的训练。Gemini 会请你允许它规划的每一次训练，目前规划整整一周还不稳定。设置 Gemini
- GrokGrok 读取你的训练、睡眠和补给，并可以围绕它们来规划。设置 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 会在 Memory.fit 中读取你的训练。它能否把计划写回去，目前还没有核实。设置 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 读取你的训练，并把它规划的训练课写回 Memory.fit，每次更改前都会先询问你，除非你已允许。设置 Claude Code
Cue你的 Cue 智能体会根据你真实的训练、睡眠和恢复来规划你的一周并编写补给计划。设置 Cue
要发送的内容
复制一条，发给你的 AI。
“在 Memory.fit 里显示我手表上过去 6 个月的 VO2 max 趋势，并告诉我它来自哪台设备和哪项运动。”
Tools:
get_daily_metricsget_trends“在 Memory.fit 里把同一时期内我的 VO2 max 与我的最佳成绩对照。它们是一起变化的吗？”
Tools:
get_best_effortsget_trends“一起看看我在 Memory.fit 中的训练负荷和 VO2 max，描述最近 12 周有什么变化。”
Tools:
get_training_loadget_trends“根据我在 Memory.fit 中的数据，规划一个包含间歇训练的 6 周训练周期，并发送到我的手表。”
Tools:
set_training_plansend_session_to_devices
常见问题
简而言之。
这取决于年龄、性别、运动项目和测量方法，所以没有一个数字适用于所有人。Memory.fit 显示的是你自己的趋势和平时范围，而不是一个评分。
它是根据心率和配速或功率做出的估算，不是对呼吸气体的测量。作为同一台设备上的趋势，它最有用。
研究表明训练能提高它，主要是通过提高最大心输出量。提高多少因人和训练而异。你的 AI 可以帮你规划训练。
它设定了上限，但跑步经济性和你能维持的 VO2 max 比例同样重要。乳酸阈值速度被认为是长距离跑表现的最佳单一预测指标。
不。它显示的是你的手表或应用发送的 VO2 max，并标明是哪台设备的数据。
你的下一章，从你学到的一切开始。
Android 版已上线。iPhone 版即将推出：加入候补名单，Memory.fit 登陆 App Store 那天我们会发邮件通知你。
不发垃圾邮件。准备好时只发一封。