VDOT 与 VO2 max 估算器：免费的 VDOT 计算器。
输入一场最近的比赛，就能得到你的 VDOT，以及它预测的 5K、10K、半程马拉松和全程马拉松时间。
你的 VDOT
从 25:00 的 5K
等效比赛成绩
Daniels 2022- 5K你的比赛25:005:00 /km
- 10K相同 VDOT51:535:11 /km
- 半程马拉松相同 VDOT1:55:045:27 /km
- 全程马拉松相同 VDOT3:57:555:38 /km
这些数字假设你为这个距离做过训练。马拉松还需要搭配相应的长跑和补给。
交给你的 AI
你的 AI 可以对照你的训练检查这些数字并加以调整。提示词已填入你的结果。
查看提示词
我最近跑了一场 5K，成绩 25:00。 Daniels 和 Gilbert 的方程算出我的 VDOT 是 38.3，等效成绩为 10K 51:53、半程马拉松 1:55:04、全程马拉松 3:57:55。 VDOT 是根据成绩的估算，不是实验室测的 VO2max。看看我最近的训练，据此设定我的轻松、阈值和间歇配速，并告诉我现在哪个比赛成绩对我是现实的。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：复制提示词并粘贴进去。
你的 AI 可以据此设定你的训练配速。加入 Memory.fit。
现已登陆 Android：前往 Google Play 下载。iPhone 应用上架 App Store 时，会发一封邮件通知你。
如何运作
VDOT 与 VO2 max 估算器 的运作方式。
VDOT 是 Jack Daniels 教练把一场比赛变成一个体能数字的方法。他和 Jimmy Gilbert 根据跑者的数据建立了两条方程：以特定速度跑步要花多少氧气，以及在特定时间内你能保持最大值的多少比例。把第一个除以第二个，就得到 VDOT。
它读起来像 VO2 max，单位是每公斤每分钟的氧气 ml，但它是表现估算，不是实验室测试。它把你的跑步经济性纳入数字里，所以实验室 VO2 max 相同的两位跑者，VDOT 可能不同。这正是它适合用来控制配速的原因：它来自你实际怎么比赛。
换算等效成绩时，计算器会按你的 VDOT，对每个距离反向求解同样的方程。结果与公开的 VDOT 表相差在 0.2% 以内，5K 上差一两秒。远离常见数值时，请把数字当作粗略参考。马拉松成绩也假设你已做过马拉松的训练。
公式
- 耗氧量 = −4.60 + 0.182258 v + 0.000104 v²（v = 速度，单位为米/分钟）
- 最大值的比例 = 0.8 + 0.1894393 e^(−0.012778 t) + 0.2989558 e^(−0.1932605 t)（t = 时间，单位为分钟）
- VDOT = 耗氧量 ÷ 最大值的比例
科学依据
数字的出处。
本页每个数字都链接到它引用的论文。Memory.fit 如何运用科学
Daniels J. Daniels' Running Formula, 4th edition. Champaign, IL: Human Kinetics; 2022. ISBN 978-1-7182-0366-2.
书籍 · 2022 · 阅读
示例
实际示例。
刚以 25:00 跑完 5K 的跑者。
- 125 分钟跑 5,000 m，是每分钟 200 m。以这个速度跑，每公斤每分钟消耗 36.0 ml 的氧气。
- 225 分钟的比赛，是以约最大值的 94% 跑完。36.0 ÷ 0.94 = VDOT 38.3。
- 3以 VDOT 38.3 反推：10K 51:53、半程马拉松 1:55:04、全程马拉松 3:57:55，或每公里 5:38。
- 4Riegel 公式对同一个 5K 给出 3:59:47。两者都假设你针对马拉松训练。
常见问题
VDOT 与 VO2 max 估算器：常见问题。
根据 Daniels 的《Running Formula》，从比赛成绩算出的体能数字。跑者用它来比较不同距离的比赛，并设定训练配速。
不一样。实验室 VO2 max 测的是你能利用的最大氧气量。VDOT 是从比赛算出来的，所以还包含你的跑步经济性，以及你比赛发挥得多好。请把它当作表现估算，而不是实验室数字。
约 49.8。同样的 VDOT 预测 10K 41:28、半程马拉松 1:31:50、全程马拉松 3:11:17，前提是你针对每个距离都有训练。
1:45:00 的半程马拉松是 VDOT 42.6，预测全程马拉松 3:37:50。Riegel 公式算出约 3:39。许多跑者的第一场马拉松会慢几分钟。
一场最近的比赛，全力跑完，平坦赛道。起伏的赛道、炎热，或是你轻松跑的比赛，会让你的 VDOT 低于实际体能。
这不是医疗建议。这些数字来自针对运动员群体发表的研究。你自己的需求可能不同；任何健康状况，请咨询医生或运动营养师。