VDOT 및 VO2max 추정기: 무료 VDOT 계산기
최근 대회를 입력하세요. VDOT와 그에 따른 5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤 기록을 알려 줘요.
내 VDOT
5K 25:00 기록으로
환산 대회 기록
Daniels 2022- 5K내 대회25:005:00 /km
- 10K같은 VDOT51:535:11 /km
- 하프 마라톤같은 VDOT1:55:045:27 /km
- 마라톤같은 VDOT3:57:555:38 /km
이 값들은 그 거리를 훈련했다고 가정해요. 마라톤은 그에 맞는 장거리 러닝과 보급도 필요해요.
내 AI에게 넘기기
내 AI가 이 수치를 내 훈련과 대조해 조정할 수 있어요. 프롬프트에 내 결과가 채워져 있어요.
프롬프트 보기
최근에 5K 거리를 25:00에 완주했어요. Daniels와 Gilbert 공식으로 구한 제 VDOT는 38.3이고, 환산 기록은 다음과 같아요: 10K 51:53, 하프 마라톤 1:55:04, 마라톤 3:57:55. VDOT는 퍼포먼스 추정치이지, 실험실에서 측정한 VO2max가 아니에요. 제 최근 훈련을 보고 여기서 이지, 역치, 인터벌 페이스를 정해 주고, 지금 제게 현실적인 대회 기록이 무엇인지 알려 주세요.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse 및 Cue: 프롬프트를 복사해서 붙여 넣으세요.
AI가 이걸 바탕으로 훈련 페이스를 정할 수 있어요. Memory.fit을 시작해 보세요.
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작동 방식
VDOT 및 VO2max 추정기 작동 방식.
VDOT는 코치 Jack Daniels가 대회 하나를 체력 숫자 하나로 바꾸는 방법이에요. 그와 Jimmy Gilbert는 러너들의 데이터로 두 방정식을 만들었어요. 주어진 속도로 달리는 데 드는 산소량, 주어진 시간 동안 유지할 수 있는 최대치의 비율이에요. 첫 번째를 두 번째로 나누면 VDOT가 나와요.
ml/kg/min 단위의 산소량으로 VO2max처럼 읽히지만 실험실 테스트가 아니라 퍼포먼스 추정치예요. 달리기 효율이 숫자에 녹아 있어서 실험실 VO2max가 같은 두 러너도 VDOT가 다를 수 있어요. 그래서 페이스 설정에 유용해요. 실제로 어떻게 달리는지에서 나오니까요.
환산 기록은 계산기가 각 거리에 대해 같은 방정식을 VDOT에서 거꾸로 풀어 구해요. 결과는 공개된 VDOT 표와 0.2% 이내로 일치해서 5K에서는 1~2초 차이예요. 일반적인 값에서 멀리 벗어나면 대략적인 참고로 보세요. 마라톤 기록은 마라톤 훈련을 했다는 전제도 깔려 있어요.
공식
- 산소 비용 = −4.60 + 0.182258 v + 0.000104 v² (v = 분당 미터 속도)
- 최대치 비율 = 0.8 + 0.1894393 e^(−0.012778 t) + 0.2989558 e^(−0.1932605 t) (t = 분 단위 시간)
- VDOT = 산소 비용 ÷ 최대치 비율
과학적 근거
수치가 나온 곳.
이 페이지의 모든 수치는 출처 논문에 연결돼요. Memory.fit이 과학을 쓰는 방식
Daniels J. Daniels' Running Formula, 4th edition. Champaign, IL: Human Kinetics; 2022. ISBN 978-1-7182-0366-2.
도서 · 2022 · 읽기
예시
계산 예시.
방금 5K를 25:00에 달린 러너예요.
- 125분에 5,000 m는 분당 200 m예요. 그 속도로 달리면 분당 체중 1 kg당 산소 36.0 ml를 써요.
- 225분짜리 대회는 최대치의 약 94%로 달려요. 36.0 ÷ 0.94 = VDOT 38.3이에요.
- 3VDOT 38.3으로 거꾸로 풀면 10K 51:53, 하프 마라톤 1:55:04, 마라톤 3:57:55, km당 5:38이에요.
- 4Riegel 공식은 같은 5K에 3:59:47을 줘요. 둘 다 마라톤 훈련을 한다고 가정해요.
자주 묻는 질문
VDOT 및 VO2max 추정기: 자주 묻는 질문.
Daniels의 Running Formula에서 나온, 대회 결과로 계산하는 체력 수치예요. 러너들은 서로 다른 거리의 대회를 비교하고 훈련 페이스를 정하는 데 써요.
아니요. 실험실 VO2max는 쓸 수 있는 최대 산소량을 측정해요. VDOT는 대회에서 계산하므로 달리기 효율과 얼마나 잘 달렸는지도 포함해요. 실험실 숫자가 아니라 퍼포먼스 추정치로 보세요.
약 49.8이에요. 같은 VDOT로 각 거리를 훈련한다면 10K 41:28, 하프 마라톤 1:31:50, 마라톤 3:11:17을 예측해요.
하프 마라톤 1:45:00은 VDOT 42.6이고, 마라톤 3:37:50을 예측해요. Riegel 공식은 약 3:39를 줘요. 많은 러너가 첫 마라톤에서 몇 분 더 느리게 들어와요.
최근에 평지 코스에서 전력으로 달린 대회예요. 언덕이 많은 코스, 더위, 편하게 달린 대회는 실제 체력보다 낮은 VDOT를 줘요.
의학적 조언이 아니에요. 이 수치들은 선수 집단을 대상으로 한 발표된 연구에서 나왔어요. 내 필요량은 다를 수 있어요. 건강 문제가 있다면 의사나 스포츠 영양사와 상담하세요.