Estimator VDOT dan VO2max: kalkulator VDOT, gratis.
Masukkan lomba terbaru. Dapatkan VDOT-mu dan waktu 5K, 10K, half marathon, dan maraton yang diprediksinya.
VDOT kamu
Dari 5K 25:00
VDOT
38,3
Perkiraan performa, bukan VO2max dari lab. Angka ini sudah memasukkan ekonomi larimu, karena berasal dari cara kamu berlomba.
Daniels 2022Waktu lomba setara
Daniels 2022- 5KLombamu25:005:00 /km
- 10KVDOT yang sama51:535:11 /km
- Half marathonVDOT yang sama1:55:045:27 /km
- MaratonVDOT yang sama3:57:555:38 /km
Ini mengasumsikan kamu berlatih untuk jaraknya. Maraton juga membutuhkan long run dan fueling yang sesuai.
Berikan ke AI kamu
AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.
Lihat promptnya
Aku baru saja lari 5K dalam 25:00. Persamaan Daniels dan Gilbert memberiku VDOT 38,3, dengan waktu setara: 10K 51:53, half marathon 1:55:04, maraton 3:57:55. VDOT adalah estimasi performa, bukan VO2max dari lab. Lihat latihanku belakangan ini dan tetapkan pace easy, ambang, dan intervalku dari sini, dan beri tahu waktu lomba mana yang realistis untukku sekarang.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.
AI kamu bisa menetapkan pace latihanmu dari ini. Gabung ke Memory.fit.
Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.
Cara kerjanya
Cara kerja Estimator VDOT dan VO2max.
VDOT adalah cara pelatih Jack Daniels mengubah satu lomba menjadi satu angka kebugaran. Ia dan Jimmy Gilbert menyusun dua persamaan dari data pelari: berapa banyak oksigen yang dibutuhkan untuk berlari pada kecepatan tertentu, dan berapa persen dari maksimummu yang bisa kamu pertahankan untuk waktu tertentu. Bagi yang pertama dengan yang kedua dan kamu mendapat VDOT.
Terbaca seperti VO2max, dalam ml oksigen per kilogram per menit, tetapi ini estimasi performa, bukan tes lab. Ia memasukkan running economy-mu ke dalam angka, jadi dua pelari dengan VO2max lab yang sama bisa punya VDOT berbeda. Itulah yang membuatnya berguna untuk mengatur pace: ia berasal dari cara kamu sebenarnya berlomba.
Untuk waktu setara, kalkulator menyelesaikan persamaan yang sama secara terbalik untuk tiap jarak pada VDOT-mu. Hasilnya cocok dengan tabel VDOT terpublikasi dalam 0,2%, satu atau dua detik pada 5K. Jauh dari nilai tipikal, anggap angkanya panduan kasar. Waktu maraton juga mengasumsikan kamu sudah menjalani latihan untuk maraton.
Rumusnya
- biaya oksigen = −4,60 + 0,182258 v + 0,000104 v² (v = kecepatan dalam meter per menit)
- porsi dari maks = 0,8 + 0,1894393 e^(−0,012778 t) + 0,2989558 e^(−0,1932605 t) (t = waktu dalam menit)
- VDOT = biaya oksigen ÷ porsi dari maks
Sains
Dari mana angka-angka ini berasal.
Setiap angka di halaman ini terhubung ke makalah asalnya. Cara Memory.fit memakai sains
Daniels J. Daniels' Running Formula, 4th edition. Champaign, IL: Human Kinetics; 2022. ISBN 978-1-7182-0366-2.
Buku · 2022 · Baca
Contoh
Contoh perhitungan.
Pelari yang baru saja berlari 5K dalam 25:00.
- 15.000 m dalam 25 menit adalah 200 m per menit. Berlari pada kecepatan itu membutuhkan 36,0 ml oksigen per kg per menit.
- 2Lomba 25 menit dijalani pada sekitar 94% dari maksimummu. 36,0 ÷ 0,94 = VDOT 38,3.
- 3Diselesaikan terbalik pada VDOT 38,3: 10K dalam 51:53, half marathon dalam 1:55:04, dan maraton dalam 3:57:55, atau 5:38 per km.
- 4Rumus Riegel memberi 3:59:47 untuk 5K yang sama. Keduanya mengasumsikan kamu berlatih untuk maraton.
Pertanyaan
Estimator VDOT dan VO2max: pertanyaan.
Angka kebugaran yang dihitung dari hasil lomba, dari Daniels' Running Formula. Pelari memakainya untuk membandingkan lomba di jarak berbeda dan menetapkan pace latihan.
Tidak. VO2max lab mengukur oksigen terbanyak yang bisa kamu pakai. VDOT dihitung dari lomba, jadi ia juga membawa running economy dan seberapa baik kamu berlomba. Anggap sebagai estimasi performa, bukan angka lab.
Sekitar 49,8. VDOT yang sama memprediksi 10K 41:28, half marathon 1:31:50, dan maraton 3:11:17, jika kamu berlatih untuk tiap jarak.
Half marathon 1:45:00 adalah VDOT 42,6, yang memprediksi maraton 3:37:50. Rumus Riegel memberi sekitar 3:39. Banyak pelari finis beberapa menit lebih lambat di maraton pertama mereka.
Lomba terbaru, dilari habis-habisan, di rute datar. Rute berbukit, cuaca panas, atau lomba yang kamu jalani santai akan memberi VDOT lebih rendah dari kebugaranmu yang sebenarnya.
Bukan saran medis. Angka-angka ini berasal dari penelitian yang dipublikasikan pada kelompok atlet. Kebutuhanmu sendiri bisa berbeda; bicaralah dengan dokter atau ahli gizi olahraga tentang kondisi kesehatan apa pun.