VDOT・VO2max推定ツール：無料のVDOT計算ツール。
最近のレースを入力してください。VDOTと、それから予測される5K、10K、ハーフマラソン、フルマラソンのタイムが分かります。
あなたのVDOT
25:00の5Kから
同等のレースタイム
Daniels 2022- 5Kあなたのレース25:005:00 /km
- 10K同じVDOT51:535:11 /km
- ハーフマラソン同じVDOT1:55:045:27 /km
- フルマラソン同じVDOT3:57:555:38 /km
これは、その距離に向けてトレーニングしていることを前提にしています。マラソンでは、それに見合ったロングランと補給も必要です。
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
最近、5Kを25:00で走りました。 DanielsとGilbertの式では、私のVDOTは38.3で、同等タイムは10K 51:53、ハーフマラソン 1:55:04、フルマラソン 3:57:55です。 VDOTはパフォーマンスからの推定値で、ラボで測ったVO2maxではありません。最近のトレーニングを見て、ここからイージー、閾値、インターバルのペースを設定し、今の私に現実的なレースタイムはどれかを教えてください。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
あなたのAIは、これをもとにトレーニングペースを設定できます。Memory.fitに参加しましょう。
Androidでは今すぐ：Google Playで入手。iPhone版がApp Storeに並んだら、メールを1通お送りします。
仕組み
VDOT・VO2max推定ツールの仕組み。
VDOTは、コーチのJack Danielsが1つのレースを1つのフィットネスの数字に変える方法です。彼とJimmy Gilbertは、ランナーのデータから2つの式を作りました：あるスピードで走るのに必要な酸素量と、ある時間保てる最大に対する割合です。前者を後者で割ると、VDOTが出ます。
体重1 kgあたり1分間の酸素のml、つまりVO2maxのように読みますが、ラボのテストではなくパフォーマンスの推定値です。ランニングエコノミーが数字に含まれるので、ラボのVO2maxが同じ2人のランナーでもVDOTは違うことがあります。だからペース配分に役立ちます：実際のレースの走りから出るからです。
同等タイムは、計算ツールがあなたのVDOTで同じ式を各距離に逆算して求めます。結果は公表されているVDOT表と0.2%以内、つまり5Kで1、2秒の差で一致します。一般的な値から大きく外れる場合は、大まかな目安として扱ってください。フルマラソンのタイムは、フルマラソン向けのトレーニングを積んでいることも前提です。
計算式
- 酸素コスト = −4.60 + 0.182258 v + 0.000104 v²（v = 1分あたりのメートルで表したスピード）
- 最大に対する割合 = 0.8 + 0.1894393 e^(−0.012778 t) + 0.2989558 e^(−0.1932605 t)（t = 分単位の時間）
- VDOT = 酸素コスト ÷ 最大に対する割合
科学的根拠
数値の出どころ。
このページのすべての数値から、出典の論文にたどり着けます。Memory.fitが科学をどう使っているか
Daniels J. Daniels' Running Formula, 4th edition. Champaign, IL: Human Kinetics; 2022. ISBN 978-1-7182-0366-2.
書籍 · 2022 · 読む
例
計算例。
25:00の5Kを走ったばかりのランナー。
- 125分で5,000 mは、1分あたり200 mです。そのスピードで走ると、体重1 kgあたり1分に酸素36.0 mlを使います。
- 225分のレースは、最大の約94%で保たれます。36.0 ÷ 0.94 = VDOT 38.3です。
- 3VDOT 38.3に逆算すると：10Kは51:53、ハーフマラソンは1:55:04、フルマラソンは3:57:55、つまり1 kmあたり5:38です。
- 4同じ5KにRiegelの式を当てはめると3:59:47になります。どちらも、フルマラソン向けにトレーニングすることを前提にしています。
よくある質問
VDOT・VO2max推定ツールのよくある質問。
レース結果から求めるフィットネスの数値で、Danielsの『Running Formula』に基づきます。ランナーは、距離の違うレースを比べたり、トレーニングペースを決めたりするために使います。
いいえ。ラボのVO2maxは、使える酸素の最大量を測ります。VDOTはレースから求めるので、ランニングエコノミーとレースでの走りも含まれます。ラボの数字ではなく、パフォーマンスの推定値として扱ってください。
約49.8です。同じVDOTから、それぞれの距離でトレーニングすれば、10Kは41:28、ハーフマラソンは1:31:50、フルマラソンは3:11:17と予測されます。
ハーフマラソン1:45:00はVDOT 42.6で、フルマラソンは3:37:50と予測されます。Riegelの式では約3:39です。初めてのフルマラソンでは、数分遅くなるランナーが多くいます。
最近のレースを、フラットなコースで、全力で走ったもの。起伏のあるコース、暑さ、楽に走ったレースだと、実際のフィットネスより低いVDOTになります。
医療上のアドバイスではありません。これらの数値は、アスリート集団を対象とした公表済みの研究にもとづいています。個人の必要量は異なる場合があります。健康上の問題については、医師やスポーツ栄養士に相談してください。