VDOT 與 VO2max 估算器：免費的 VDOT 計算器。
輸入一場最近的比賽，就能得到你的 VDOT，以及它預測的 5K、10K、半程馬拉松和全馬時間。
你的 VDOT
從 25:00 的 5K
等效比賽成績
Daniels 2022- 5K你的比賽25:005:00 /km
- 10K相同 VDOT51:535:11 /km
- 半程馬拉松相同 VDOT1:55:045:27 /km
- 馬拉松相同 VDOT3:57:555:38 /km
這些數字假設你為這個距離做過訓練。馬拉松還需要搭配相應的長跑與補給。
交給你的 AI
你的 AI 可以對照你的訓練檢查這些數字並加以調整。提示詞已填入你的結果。
查看提示詞
我最近的比賽：5K，成績 25:00。 Daniels 與 Gilbert 的公式算出我的 VDOT 是 38.3，等效成績：10K 51:53、半程馬拉松 1:55:04、馬拉松 3:57:55。 VDOT 是表現估計值，不是實驗室測得的 VO2max。看看我最近的訓練，據此設定我的輕鬆、閾值和間歇配速，並告訴我現在哪個比賽成績對我是實際的。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：複製提示詞並貼上。
你的 AI 可以據此設定你的訓練配速。加入 Memory.fit。
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運作方式
VDOT 與 VO2max 估算器 的運作方式。
VDOT 是 Jack Daniels 教練把一場比賽變成一個體能數字的方法。他和 Jimmy Gilbert 根據跑者的資料建立了兩條方程式：以特定速度跑步要花多少氧氣，以及在特定時間內你能維持最大值的多少比例。把第一個除以第二個，就得到 VDOT。
它讀起來像 VO2max，單位是每公斤每分鐘的氧氣 ml，但它是表現估算，不是實驗室測試。它把你的跑步經濟性納入數字裡，所以實驗室 VO2max 相同的兩位跑者，VDOT 可能不同。這正是它適合用來配速的原因：它來自你實際怎麼比賽。
換算等效成績時，計算器會依你的 VDOT，對每個距離反向求解同樣的方程式。結果與公開的 VDOT 表相差在 0.2% 以內，5K 上差一兩秒。遠離一般數值時，請把數字當作粗略參考。馬拉松時間也假設你已做過馬拉松的訓練。
公式
- 耗氧量 = −4.60 + 0.182258 v + 0.000104 v²（v = 每分鐘公尺的速度）
- 最大值的比例 = 0.8 + 0.1894393 e^(−0.012778 t) + 0.2989558 e^(−0.1932605 t)（t = 分鐘數）
- VDOT = 耗氧量 ÷ 最大值的比例
科學依據
數字的出處。
本頁每個數字都連結到它引用的論文。Memory.fit 如何運用科學
Daniels J. Daniels' Running Formula, 4th edition. Champaign, IL: Human Kinetics; 2022. ISBN 978-1-7182-0366-2.
書籍 · 2022 · 閱讀
範例
實際範例。
剛以 25:00 跑完 5K 的跑者。
- 125 分鐘跑 5,000 m，是每分鐘 200 m。以這個速度跑，每公斤每分鐘消耗 36.0 ml 的氧氣。
- 225 分鐘的比賽，是以約最大值的 94% 跑完。36.0 ÷ 0.94 = VDOT 38.3。
- 3以 VDOT 38.3 反推：10K 51:53、半程馬拉松 1:55:04、全馬 3:57:55，或每公里 5:38。
- 4Riegel 公式對同一個 5K 給出 3:59:47。兩者都假設你針對馬拉松訓練。
常見問題
VDOT 與 VO2max 估算器：常見問題。
依 Daniels《Running Formula》從比賽成績算出的體能數字。跑者用它來比較不同距離的比賽，並設定訓練配速。
不一樣。實驗室 VO2max 測的是你能利用的最大氧氣量。VDOT 是從比賽算出來的，所以還包含你的跑步經濟性，以及你比賽發揮得多好。請把它當作表現估算，而不是實驗室數字。
約 49.8。同樣的 VDOT 預測 10K 41:28、半程馬拉松 1:31:50、全馬 3:11:17，前提是你針對每個距離都有訓練。
1:45:00 的半程馬拉松是 VDOT 42.6，預測全馬 3:37:50。Riegel 公式算出約 3:39。許多跑者的第一場馬拉松會慢幾分鐘。
一場最近的比賽，全力跑完，平坦賽道。起伏的賽道、炎熱，或是你輕鬆跑的比賽，會讓你的 VDOT 低於實際體能。
這不是醫療建議。這些數字來自針對運動員群體發表的研究。你自己的需求可能不同；任何健康狀況，請諮詢醫師或運動營養師。