Un indicator de formă calculat dintr-un rezultat de cursă, din Daniels' Running Formula. Alergătorii îl folosesc ca să compare curse la distanțe diferite și să-și stabilească ritmurile de antrenament.

Este VDOT același lucru cu VO2 max?

Nu. Un VO2 max de laborator măsoară cel mai mult oxigen pe care îl poți folosi. VDOT se calculează dintr-o cursă, deci poartă și economia ta de alergare și cât de bine ai concurat. Ia-l ca pe o estimare de performanță, nu ca pe un număr de laborator.

Ce VDOT are un 5K de 20 de minute?

Circa 49,8. Același VDOT prezice un 10K de 41:28, un semimaraton de 1:31:50 și un maraton de 3:11:17, dacă te antrenezi pentru fiecare distanță.

Ce timp de maraton prezice semimaratonul meu?

Un semimaraton de 1:45:00 înseamnă VDOT 42,6, care prezice un maraton de 3:37:50. Formula lui Riegel dă circa 3:39. Mulți alergători ies cu câteva minute mai lent la primul maraton.

Ce cursă să folosesc?

O cursă recentă, alergată la maximum, pe un traseu plat. Un traseu cu dealuri, căldura sau o cursă alergată ușor îți vor da un VDOT mai mic decât forma ta reală.

Instrument gratuit

Estimator VDOT și VO2 max: calculator gratuit VDOT.

Introdu o cursă recentă. Primești VDOT-ul tău și timpii de 5K, 10K, semimaraton și maraton pe care îi prezice.

VDOT-ul tău

Dintr-un 5K în 25:00

VDOT

38,3

O estimare de performanță, nu un VO2 max de laborator. Include economia ta de alergare în cifră, pentru că vine din felul în care concurezi.

Daniels 2022

Timpi echivalenți de cursă

Daniels 2022

5KCursa ta25:005:00 /km
10KAcelași VDOT51:535:11 /km
SemimaratonAcelași VDOT1:55:045:27 /km
MaratonAcelași VDOT3:57:555:38 /km

Acestea presupun că te antrenezi pentru distanță. Un maraton are nevoie și de alergări lungi și de alimentare pe măsură.

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

I recently ran a 5K in 25:00. The Daniels and Gilbert equations give me a VDOT of 38.3, with equivalent times of 10K 51:53, Half marathon 1:55:04, Marathon 3:57:55. VDOT is a performance estimate, not a lab VO2max. Look at my recent training and set my easy, threshold and interval paces from it, and tell me which race time is realistic for me now.

Deschide în ChatGPT Deschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

AI-ul tău ți-ar putea stabili ritmurile de antrenament pornind de aici. Intră în Memory.fit.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Cum funcționează

Cum funcționează Estimator VDOT și VO2 max.

VDOT este felul în care antrenorul Jack Daniels transformă o cursă într-un singur număr de formă. El și Jimmy Gilbert au construit două ecuații din datele alergătorilor: cât oxigen costă alergarea la o anumită viteză și ce parte din maximul tău poți ține pentru un anumit timp. Împarți prima la a doua și obții VDOT.

Se citește ca un VO2 max, în ml de oxigen per kilogram pe minut, dar este o estimare de performanță, nu un test de laborator. Include economia ta de alergare în număr, deci doi alergători cu același VO2 max de laborator pot avea VDOT diferit. Asta îl face util pentru ritm: vine din felul în care concurezi de fapt.

Pentru timpii echivalenți, calculatorul rezolvă aceleași ecuații invers pentru fiecare distanță la VDOT-ul tău. Rezultatele se potrivesc cu tabelele VDOT publicate în limita a 0,2%, o secundă sau două la un 5K. Departe de valorile tipice, ia numărul ca pe un reper orientativ. Un timp de maraton presupune și că ai făcut antrenamentul pentru maraton.

Formula

cost de oxigen = −4,60 + 0,182258 v + 0,000104 v² (v = viteza în metri pe minut)
partea din maxim = 0,8 + 0,1894393 e^(−0,012778 t) + 0,2989558 e^(−0,1932605 t) (t = timpul în minute)
VDOT = cost de oxigen ÷ partea din maxim

Știința

De unde vin cifrele.

Fiecare cifră de pe această pagină trimite la studiul din care provine. Cum folosește Memory.fit știința

Daniels J. Daniels' Running Formula, 4th edition. Champaign, IL: Human Kinetics; 2022. ISBN 978-1-7182-0366-2.
Carte · 2022 · Citește

Exemplu

Un exemplu concret.

Un 5K recent în 25:00.

15.000 m în 25 de minute înseamnă 200 m pe minut. Alergarea la viteza aceea costă 36,0 ml de oxigen pe kg pe minut.
2O cursă de 25 de minute se ține la circa 94% din maximul tău. 36,0 ÷ 0,94 = VDOT 38,3.
3Rezolvat invers la VDOT 38,3: un 10K în 51:53, un semimaraton în 1:55:04 și un maraton în 3:57:55, sau 5:38 pe km.
4Formula Riegel dă 3:59:47 pentru același 5K. Ambele presupun că te antrenezi pentru maraton.

Întrebări

Estimator VDOT și VO2 max: întrebări.

Un indicator de formă calculat dintr-un rezultat de cursă, din Daniels' Running Formula. Alergătorii îl folosesc ca să compare curse la distanțe diferite și să-și stabilească ritmurile de antrenament.
Nu. Un VO2 max de laborator măsoară cel mai mult oxigen pe care îl poți folosi. VDOT se calculează dintr-o cursă, deci poartă și economia ta de alergare și cât de bine ai concurat. Ia-l ca pe o estimare de performanță, nu ca pe un număr de laborator.
Circa 49,8. Același VDOT prezice un 10K de 41:28, un semimaraton de 1:31:50 și un maraton de 3:11:17, dacă te antrenezi pentru fiecare distanță.
Un semimaraton de 1:45:00 înseamnă VDOT 42,6, care prezice un maraton de 3:37:50. Formula lui Riegel dă circa 3:39. Mulți alergători ies cu câteva minute mai lent la primul maraton.
O cursă recentă, alergată la maximum, pe un traseu plat. Un traseu cu dealuri, căldura sau o cursă alergată ușor îți vor da un VDOT mai mic decât forma ta reală.

Instrumente asemănătoare

Toate instrumentele gratuite →

Nu este sfat medical. Aceste cifre vin din studii publicate pe grupuri de sportivi. Nevoile tale pot fi diferite; vorbește cu un medic sau cu un nutriționist sportiv despre orice problemă de sănătate.