トレーニングガイド
VO2 maxとは？
VO2 maxは、激しい運動中に体が酸素を取り込んで使える最大の速度です。通常は、体重1 kgあたり、1分あたりの酸素のミリリットルで表されます。持久系の運動の上限を決めますが、パフォーマンスの一部にすぎません。
ラボでの検査では、疲労困憊まで負荷を上げていくテスト中の呼吸から測定します。ウォッチやリングは推定するだけで、多くはワークアウト中の心拍数とペースまたはパワーから求めます。
VO2 maxを制限するもの
生理学のレビューは、健康な人ではVO2 maxが、心臓と肺が働く筋肉へ酸素を届ける能力によって制限されると結論づけました。これを支える証拠は3つあります。酸素供給を変えるとVO2 maxが変わること、トレーニングは主に最大心拍出量の増加によってVO2 maxを高めること、そして血流を増やした小さな筋量が非常に高い速度で酸素を使えることです。
同じレビューは、VO2 maxがすべてではないとも指摘しています。ランニングエコノミーと、維持できるVO2 maxの割合も重要で、乳酸閾値でのスピードを、距離走のパフォーマンスを最もよく予測する単一の生理学的指標としています。VO2 maxが同じ2人でも、パフォーマンスは大きく異なることがあります。
ラボの数値とウォッチの推定値
ウォッチは、呼気ガスを見ることができません。ワークアウト全体で、心拍数とスピードまたはパワーの関係から、VO2 maxを推定します。そのため、数値は、心拍データの質、正しい最大心拍数、行ったワークアウトの種類に左右されます。実際のフィットネスに変化がなくても、週ごとに変わることがあります。
ウォッチの数値は、1つのソースからの推移として扱ってください。数週間、数か月にわたって自分自身と比べ、どのデバイスが出した数値かをメモしてください。ブランドによって方法が異なり、直接比較はできません。
あなたのAIがMemory.fitで読み取れるもの
進捗 › フィットネスには、ウォッチやアプリが送るままのVO2 maxが表示されます。最新の値、期間中の変化、両方ある場合はランとサイクリングそれぞれの線、普段の範囲、推定したデバイスです。Memory.fit自身はVO2 maxを計算しません。あなたのAIはget_daily_metricsとget_trendsで同じ系列を読み取ります。
閾値トレーニングでは、AIはget_best_effortsからベスト記録も読み取れます。たとえば、20分のベストパワーや5kmのベストタイム、そしてトレーニングゾーンに保存された閾値です。Memory.fitは数値を伝えるだけで、それについての判断はしません。
AIで
普段使っているAIに、Memory.fitのデータを。
- ChatGPTChatGPTは、あなたの週を計画し、長いトレーニングの補給を考え、すべてをMemory.fitに書き戻します。ChatGPTを設定する
- ClaudeClaudeはあなたのプランをMemory.fitに書き戻し、すでにあるものを置き換えたり削除したりするときは、先に確認します。Claudeを設定する
Grok BotGrok Botは、実際のトレーニングからプランとレビューを行い、眠れなかった夜のあとは、1週間を組み直せます。Grok Botを設定する
MuseMuseは実際のトレーニングからセッションを計画し、Memory.fitのプランに書き込みます。Museを設定する
DotsOpenAIによると、Dotのバックグラウンドリサーチは、接続したアプリを読み取り専用で使うため、プランはチャットで頼んだときに書き込まれます。Dotsを設定する- GeminiGeminiのチャットで@を入力してMemory.fitを選ぶと、トレーニングについて質問できます。Geminiは計画する各セッションの許可を求めてきます。1週間まるごとの計画は、まだ確実ではありません。Geminiを設定する
- GrokGrokは、トレーニング、睡眠、補給を読み取り、それらに合わせてプランを立てられます。Grokを設定する
- Perplexity ComputerPerplexity Computerは、Memory.fitであなたのトレーニングを読み取ります。プランを書き戻せるかは、まだ確認していません。Perplexity Computerを設定する
- Claude CodeClaude Codeは、あなたのトレーニングを読み取り、計画したトレーニングをMemory.fitに書き戻します。許可していない限り、変更のたびに確認を求めます。Claude Codeを設定する
CueあなたのCueエージェントが、実際のトレーニング、睡眠、リカバリーから1週間を計画し、補給プランを書きます。Cueを設定する
送る内容
1つコピーして、AIに送ります。
“Memory.fitで、過去6か月のウォッチのVO2 maxの推移を表示し、どのデバイスのどのスポーツのものか教えてください。”
Tools:
get_daily_metricsget_trends“Memory.fitで、同じ期間のVO2 maxとベスト記録を並べてください。一緒に動いていますか？”
Tools:
get_best_effortsget_trends“Memory.fitで私のトレーニング負荷とVO2 maxをあわせて見て、直近12週間で何が変わったか説明して。”
Tools:
get_training_loadget_trends“Memory.fitにある私のデータをもとに、インターバルを含む6週間のブロックを作って、ウォッチに送って。”
Tools:
set_training_plansend_session_to_devices
よくある質問
要点。
年齢、性別、競技、測定方法によって異なるため、全員に当てはまる単一の数値はありません。Memory.fitは、スコアではなく、あなた自身の推移と普段の範囲を表示します。
心拍数とペースまたはパワーからの推定値であり、呼気ガスの測定ではありません。1台のデバイスでの推移として見るのが最も役立ちます。
研究では、主に最大心拍出量の増加を通じて、トレーニングがそれを高めることが示されています。どれだけ伸びるかは、人とトレーニング次第です。トレーニングの計画はあなたのAIが手助けできます。
上限を決めますが、ランニングエコノミーと、持続できるVO2 maxの割合も重要です。乳酸閾値でのスピードは、長距離走のパフォーマンスの、最もよい単一の予測因子とされました。
いいえ。ウォッチやアプリが送るVO2 maxを、そのデバイスの名前付きで表示します。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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