훈련 가이드
VO2 max란?
VO2 max는 격렬한 운동 중 몸이 산소를 받아들이고 쓸 수 있는 가장 높은 속도예요. 보통 체중 kg당 분당 산소 밀리리터로 표시해요. 지구력 운동의 상한을 정하지만 퍼포먼스의 한 부분일 뿐이에요.
실험실 검사는 탈진에 이르는 테스트 중 호흡을 통해 측정해요. 워치나 링은 보통 운동 중 심박수와 페이스 또는 파워로 추정만 해요.
VO2 max를 제한하는 것
생리학 리뷰는 건강한 사람의 VO2 max가 심장과 폐가 일하는 근육에 산소를 얼마나 잘 전달하는지에 따라 제한된다고 결론 내렸어요. 근거는 세 가지예요. 산소 전달을 바꾸면 VO2 max가 바뀌고, 훈련은 주로 최대 심박출량을 높여서 VO2 max를 올리며, 적은 근육량에 혈류를 더 주면 매우 높은 속도로 산소를 쓸 수 있어요.
같은 리뷰는 VO2 max가 전부는 아니라고 짚어요. 러닝 이코노미와 지속할 수 있는 VO2 max의 비율도 중요하며, 젖산 역치에서의 속도를 장거리 달리기 퍼포먼스의 가장 좋은 단일 생리학적 예측 변수로 꼽아요. VO2 max가 같은 두 선수도 퍼포먼스가 크게 다를 수 있어요.
실험실 수치와 워치 추정치의 차이
워치는 호흡 가스를 볼 수 없어요. 운동 전반에서 심박수와 속도 또는 파워의 관계로 VO2 max를 추정하기 때문에, 숫자는 심박 데이터의 질, 올바른 최대 심박수, 하는 운동의 종류에 따라 달라져요. 실제 체력 변화 없이도 주마다 바뀔 수 있어요.
워치 숫자는 한 소스에서 나온 추이로 보세요. 몇 주, 몇 달에 걸쳐 그 값끼리 비교하고, 어느 기기에서 나왔는지 기록해 두세요. 브랜드마다 방법이 달라서 서로 직접 비교할 수 없어요.
내 AI가 Memory.fit에서 읽을 수 있는 것
진행 상황 › 피트니스에는 VO2 max가 워치나 앱이 보낸 그대로 표시돼요. 최신 값, 기간 중 변화, 둘 다 있으면 러닝과 사이클링 선, 평소 범위, 그리고 누가 추정했는지예요. Memory.fit은 VO2 max를 직접 계산하지 않아요. 내 AI는 get_daily_metrics와 get_trends로 같은 시계열을 읽어요.
역치 훈련에서는 AI가 get_best_efforts로 20분 최고 파워나 5 km 기록 같은 최고 기록과 훈련 존에 저장된 역치도 읽을 수 있어요. Memory.fit은 숫자를 보고할 뿐 그에 대한 판단은 하지 않아요.
AI에서
이미 쓰고 있는 AI에, Memory.fit의 내 데이터를 더해요.
- ChatGPTChatGPT가 한 주를 계획하고, 장거리 운동의 보급을 짜고, 모두 Memory.fit에 다시 써 줘요.ChatGPT 설정하기
- ClaudeClaude는 계획을 Memory.fit에 다시 쓰고, 이미 있는 것을 바꾸거나 지우기 전에 먼저 물어봐요.Claude 설정하기
Grok BotGrok Bot은 실제 훈련을 바탕으로 계획하고 리뷰하며, 잠을 설친 뒤에는 한 주를 다시 계획할 수 있어요.Grok Bot 설정하기
MuseMuse는 내 실제 훈련을 바탕으로 운동을 계획하고 Memory.fit의 계획에 써요.Muse 설정하기
DotsOpenAI에 따르면 Dots의 백그라운드 리서치는 연결된 앱을 읽기 전용으로 사용해서, 계획은 채팅에서 요청할 때 써요.Dots 설정하기- GeminiGemini 채팅에서 @를 입력하고 Memory.fit을 골라 내 훈련에 대해 물어보세요. Gemini는 계획하는 운동마다 허용해 달라고 요청하며, 한 주 전체를 계획하는 것은 아직 안정적이지 않아요.Gemini 설정하기
- GrokGrok은 내 훈련, 수면, 보급을 읽고 그에 맞춰 계획할 수 있어요.Grok 설정하기
- Perplexity ComputerPerplexity Computer는 Memory.fit에서 내 훈련을 읽어요. 계획을 다시 써 넣는지는 아직 확인하지 않았어요.Perplexity Computer 설정하기
- Claude CodeClaude Code는 내 훈련을 읽고, 계획한 운동을 Memory.fit에 다시 써 줘요. 허용하지 않았다면 변경할 때마다 먼저 물어봐요.Claude Code 설정하기
Cue내 Cue 에이전트가 내 실제 훈련, 수면, 회복을 바탕으로 한 주를 계획하고 보급 계획을 써요.Cue 설정하기
보낼 내용
하나를 복사해서 AI에게 보내세요.
“Memory.fit에서 최근 6개월 동안 내 워치의 VO2 max 추이를 보여 주고, 어떤 기기와 종목에서 나온 것인지 알려 줘.”
Tools:
get_daily_metricsget_trends“같은 기간의 Memory.fit 최고 기록과 내 VO2 max를 비교해 줘. 같이 움직이나?”
Tools:
get_best_effortsget_trends“Memory.fit에서 내 훈련 부하와 VO2 max를 함께 보고 지난 12주 동안 무엇이 바뀌었는지 설명해 줘.”
Tools:
get_training_loadget_trends“Memory.fit에 있는 내 데이터를 바탕으로 인터벌 운동이 들어간 6주 블록을 계획하고 워치로 보내 줘.”
Tools:
set_training_plansend_session_to_devices
자주 묻는 질문
한눈에 보기
나이, 성별, 종목, 측정 방법에 따라 달라서 모두에게 맞는 하나의 숫자는 없어요. Memory.fit은 점수가 아니라 내 추세와 평소 범위를 보여 줘요.
호흡 가스를 측정한 것이 아니라 심박수와 페이스 또는 파워로 추정한 값이에요. 한 기기에서의 추세로 볼 때 가장 유용해요.
연구에 따르면 훈련이 이를 높이며, 주로 최대 심박출량이 커지기 때문이에요. 얼마나 높아지는지는 사람과 훈련에 따라 달라요. 내 AI가 훈련 계획을 도울 수 있어요.
상한선을 정하지만, 러닝 이코노미와 지속할 수 있는 VO2 max의 비율도 중요해요. 젖산 역치에서의 속도가 장거리 러닝 퍼포먼스의 가장 좋은 단일 예측 변수로 꼽혔어요.
아니요. 워치나 앱이 보내는 VO2 max를 그 기기의 이름으로 보여 줘요.
지금까지 쌓아 온 모든 것 위에서 다음 장이 시작돼요.
지금은 Android에서 쓸 수 있어요. iPhone은 곧 나와요. 대기자 명단에 등록하면 Memory.fit이 App Store에 나오는 날 이메일로 알려 드려요.
스팸은 없어요. 준비되면 이메일 한 통만 보내요.