訓練指南
什麼是 VO2 max？
VO2 max 是你的身體在劇烈運動時，能吸入並利用氧氣的最高速率。通常以每公斤體重每分鐘的氧氣毫升數表示。它為耐力努力設下上限，但只是表現的一部分。
實驗室檢測是在逐步加強到力竭的測試中，從你的呼吸來測量。手錶或戒指只能估算，通常是根據訓練時的心率和配速或功率。
什麼限制了 VO2 max
一篇生理學回顧得出的結論是，在健康的人身上，VO2 max 受限於心臟和肺把氧氣送到工作肌肉的能力。有三條證據支持這一點：改變氧氣輸送會改變 VO2 max、訓練主要透過提高最大心輸出量來提升它，而且一小塊肌肉在得到額外血流時，可以用非常高的速率使用氧氣。
同一篇回顧也指出，VO2 max 不是全部。跑步經濟性和你能維持的 VO2 max 比例也很重要，並指出乳酸閾值時的速度是預測長距離跑步表現最好的單一生理指標。VO2 max 相同的兩位運動員，表現可能差很多。
實驗室數值與手錶估算
手錶看不到你呼吸的氣體。它是根據多次訓練中心率與速度或功率的關係來估算 VO2 max，所以這個數字取決於心率資料的品質、正確的最大心率，以及你做的訓練類型。即使體能沒有真正改變，它每週也可能不同。
把手錶上的數字視為單一來源的趨勢。拿它與自己幾週、幾個月的數字比較，並注意是哪個裝置產生的。不同品牌使用不同方法，無法直接比較。
你的 AI 能在 Memory.fit 裡讀到什麼
進度 › 體能會顯示手錶或 App 傳來的 VO2 max：最新數值、這段期間的變化、同時有資料時的跑步和騎乘兩條線、平常範圍，以及是由誰估算的。Memory.fit 本身不計算 VO2 max。你的 AI 用 get_daily_metrics 和 get_trends 讀取同一組數列。
做閾值訓練時，你的 AI 也可以用 get_best_efforts 讀取最佳表現，例如你的 20 分鐘最佳功率或 5 km 時間，以及存在「訓練區間」裡的閾值。Memory.fit 只報告數字，不對數字下判斷。
在你的 AI 裡
你已經在用的 AI，搭配你在 Memory.fit 裡的資料。
- ChatGPTChatGPT 規劃你的一週、為你的長距離訓練安排補給，並把這一切寫回 Memory.fit。設定 ChatGPT
- ClaudeClaude 把你的計畫寫回 Memory.fit，並在取代或移除你已有的內容之前先問你。設定 Claude
Grok BotGrok Bot 根據你真實的訓練來規劃和回顧，並且可以在你一夜沒睡好之後重新規劃一週。設定 Grok Bot
MuseMuse 根據你真實的訓練安排課表，並寫進 Memory.fit 的計畫。設定 Muse
DotsOpenAI 表示，Dots 在背景做的研究只會以唯讀方式使用你連結的 App，所以計畫是在你於聊天中要求時才會寫入。設定 Dots- Gemini在 Gemini 對話中輸入 @，並選擇 Memory.fit，就能詢問你的訓練。Gemini 會要求你允許它安排的每一次訓練，目前一次安排一整週還不穩定。設定 Gemini
- GrokGrok 會讀取你的訓練、睡眠和補給，並可以據此規劃。設定 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 會讀取你在 Memory.fit 裡的訓練。它會不會把計畫寫回去，目前還沒有確認。設定 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 會讀取你的訓練，並把它規劃的訓練寫回 Memory.fit，除非你允許，否則每次更改前都會先問你。設定 Claude Code
Cue你的 Cue 助理會根據你真實的訓練、睡眠和恢復，安排你的一週並撰寫補給計畫。設定 Cue
要傳送的內容
複製一則，傳給你的 AI。
“請顯示 Memory.fit 裡我手錶過去 6 個月的 VO2 max 趨勢，並告訴我它來自哪個裝置和哪項運動。”
Tools:
get_daily_metricsget_trends“請在 Memory.fit 裡，把我的 VO2 max 與同一時期的最佳表現放在一起比較。兩者是一起變動的嗎？”
Tools:
get_best_effortsget_trends“一起查看我在 Memory.fit 裡的訓練負荷和 VO2 max，說明過去 12 週有什麼變化。”
Tools:
get_training_loadget_trends“根據我在 Memory.fit 裡的資料，規劃一個 6 週的訓練期，其中包含間歇訓練，並傳到我的手錶。”
Tools:
set_training_plansend_session_to_devices
常見問題
簡單來說。
它取決於年齡、性別、運動項目和測量方法，所以沒有哪一個數字適用於所有人。Memory.fit 顯示的是你自己的趨勢和平常範圍，而不是一個分數。
它是根據心率和配速或功率的估算，不是對呼吸氣體的測量。把它當作同一個裝置上的趨勢，最有用。
研究顯示，訓練會提高它，主要是透過提高最大心輸出量。提高多少因人和訓練而異。你的 AI 可以協助規劃訓練。
它設下一個上限，但跑步經濟性和你能維持的 VO2 max 比例也同樣重要。乳酸閾值時的速度被認為是長跑表現最好的單一預測指標。
不會。它顯示的是你的手錶或 App 傳來的 VO2 max，並標明是哪個裝置的。
你的下一章，從你學到的一切開始。
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