Guía de entrenamiento
¿Qué es el VO2 max?
El VO2 max es el ritmo máximo al que tu cuerpo puede captar y usar oxígeno durante un ejercicio intenso. Suele expresarse en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto. Fija un límite superior al esfuerzo de resistencia, pero es solo una parte del rendimiento.
Una prueba de laboratorio lo mide a partir de tu respiración durante un test que sube hasta el agotamiento. Un reloj o un anillo solo lo estima, normalmente a partir de la frecuencia cardiaca y del ritmo o la potencia en los entrenamientos.
Qué limita el VO2 max
Una revisión de la fisiología concluyó que, en personas sanas, el VO2 max está limitado por lo bien que el corazón y los pulmones llevan oxígeno a los músculos que trabajan. Lo respaldan tres líneas de evidencia: cambiar el aporte de oxígeno cambia el VO2 max, el entrenamiento lo eleva sobre todo mediante un mayor gasto cardiaco máximo, y una masa muscular pequeña con flujo de sangre adicional puede usar oxígeno a un ritmo muy alto.
La misma revisión señala que el VO2 max no es toda la historia. La economía de carrera y la fracción del VO2 max que puedes sostener también importan, y nombra la velocidad en el umbral de lactato como el mejor predictor fisiológico individual del rendimiento en carreras de fondo. Dos deportistas con el mismo VO2 max pueden rendir de forma muy distinta.
Número de laboratorio frente a estimación del reloj
Un reloj no puede ver los gases que respiras. Estima el VO2 max a partir de la relación entre tu frecuencia cardiaca y tu velocidad o potencia a lo largo de los entrenamientos, así que el número depende de la calidad de los datos de frecuencia cardiaca, de una frecuencia cardiaca máxima correcta y del tipo de entrenamientos que haces. Puede cambiar de una semana a otra sin ningún cambio real en tu forma física.
Trata la cifra del reloj como una tendencia de una sola fuente. Compárala consigo misma a lo largo de semanas y meses, y anota qué dispositivo la produjo. Marcas distintas usan métodos distintos y no son directamente comparables.
Qué puede leer tu IA en Memory.fit
Progreso › Forma física muestra el VO2 max tal como lo envía el reloj o la app: el último valor, el cambio en el periodo, una línea de running y otra de ciclismo cuando existen ambas, un rango habitual y quién lo estimó. Memory.fit no calcula el VO2 max por sí mismo. Tu IA lee la misma serie con get_daily_metrics y get_trends.
Para el trabajo de umbral, tu IA también puede leer los mejores esfuerzos con get_best_efforts, como tu mejor potencia de 20 minutos o tu mejor tiempo en 5 km, y los umbrales guardados en Zonas de entrenamiento. Memory.fit informa de los números y no emite ningún veredicto sobre ellos.
En tu IA
La IA que ya usas, con tus datos en Memory.fit.
- ChatGPTChatGPT planifica tu semana, planifica la nutrición de tus sesiones largas y lo escribe todo de vuelta en Memory.fit.Configurar ChatGPT
- ClaudeClaude escribe tus planes de vuelta en Memory.fit y te pregunta antes de reemplazar o quitar algo que ya tienes.Configurar Claude
Grok BotGrok Bot planifica y revisa a partir de tu entrenamiento real, y puede replanificar una semana después de una mala noche de sueño.Configurar Grok Bot
MuseMuse planifica sesiones a partir de tu entrenamiento real y las escribe en el Plan de Memory.fit.Configurar Muse
DotsOpenAI dice que la investigación en segundo plano de un dot usa tus apps conectadas solo para lectura, así que los planes se escriben cuando se lo pides en el chat.Configurar Dots- GeminiEscribe @ en un chat de Gemini y elige Memory.fit para preguntar por tu entrenamiento. Gemini te pide que permitas cada sesión que planifica, y planificar una semana entera aún no es fiable.Configurar Gemini
- GrokGrok lee tu entrenamiento, tu sueño y tu nutrición, y puede planificar en función de ellos.Configurar Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer lee tu entrenamiento en Memory.fit. Aún no se ha comprobado si escribe un plan de vuelta.Configurar Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code lee tu entrenamiento y escribe de vuelta en Memory.fit las sesiones que planifica, y pregunta antes de cada cambio a menos que se lo hayas permitido.Configurar Claude Code
CueTus agentes de Cue planifican tu semana y escriben tus planes de nutrición a partir de tu entrenamiento, tu sueño y tu recuperación reales.Configurar Cue
Qué enviar
Copia uno y envíaselo a tu IA.
“Muéstrame en Memory.fit la tendencia de mi VO2 max según mi reloj en los últimos 6 meses y dime de qué dispositivo y deporte procede.”
Tools:
get_daily_metricsget_trends“Compara en Memory.fit mi VO2 max con mis mejores esfuerzos del mismo periodo. ¿Se mueven juntos?”
Tools:
get_best_effortsget_trends“Mira juntas mi carga de entrenamiento y mi VO2 max en Memory.fit y describe qué cambió en las últimas 12 semanas.”
Tools:
get_training_loadget_trends“Con mis datos de Memory.fit, planifica un bloque de 6 semanas que incluya sesiones de intervalos y envíalas a mi reloj.”
Tools:
set_training_plansend_session_to_devices
Preguntas
En resumen.
Depende de la edad, el sexo, el deporte y el método de medición, así que ningún número vale para todos. Memory.fit muestra tu propia tendencia y tu rango habitual en vez de una puntuación.
Es una estimación a partir de la frecuencia cardiaca y del ritmo o la potencia, no una medición de los gases respirados. Es más útil como tendencia en un solo dispositivo.
Los estudios muestran que el entrenamiento lo aumenta, sobre todo por un mayor gasto cardiaco máximo. Cuánto depende de la persona y del entrenamiento. Tu IA puede ayudar a planificar el entrenamiento.
Fija un límite superior, pero también importan la economía de carrera y la fracción del VO2 max que puedes sostener. La velocidad en el umbral de lactato se señaló como el mejor predictor individual del rendimiento en carreras de fondo.
No. Muestra el VO2 max que envía tu reloj o tu app, con el nombre de ese dispositivo.
Fuentes · Comprobado el 10 de noviembre de 2026
Tu próximo capítulo empieza con todo lo que has aprendido.
Ya en Android. iPhone está en camino: únete a la lista de espera y te escribiremos el día que Memory.fit esté en el App Store.
Sin spam. Un solo correo cuando esté lista.