AI 训练计划
一份从你最近的跑步出发的 AI 半程马拉松计划。
半程马拉松计划应当从你现在的跑步出发，而不是从一张表格出发。把手表连接到 Memory.fit，把 Memory.fit 添加到你已经在用的 AI，再让它围绕你的比赛来规划。你的 AI 会读取你最近的跑步和恢复，把训练周期写入 Memory.fit，每次训练都会发送到你的手表。
Memory.fit 保存数据和记忆，但不编写计划。计划由你的 AI 编写，它的名字会出现在应用里的每一次训练上。
从你的跑步到训练周期
你的 AI 会查看 get_workouts 和 get_training_load，了解你目前的每周跑量、长跑和配速。它用 set_race 保存比赛，再用 set_training_plan 写出训练阶段。半程马拉松的训练阶段可以很短，所以 AI 会从比赛日期往回倒推安排，并在赛前留出减量期。
节奏跑、间歇跑和长跑等训练用 plan_session 和 set_session_structure 编写，目标取自你在 Memory.fit 里的阈值。你可以让它使用心率、配速，或两者都用。
为第一个半程马拉松训练，和为第五个训练，是不同的事。告诉你的 AI 是哪一种，以及你每周能跑几天。它可以读取你的历史并选择合适的训练阶段，睡眠下降时再降低负荷。如果你已经经常比赛，它可以围绕节奏跑来安排速度训练。
- 比赛和目标时间，保存到 Memory.fit
- 由你的 AI 编写、带减量期的训练周期
- 以你自己的区间表示的节奏跑、间歇跑和长跑步骤
一周一周来
让你的 AI 在每次跑步后或每周查看一次。它用 get_updates 读取新的记录，用 get_session_compliance 与计划对照，并查看睡眠和 HRV。如果你跳过了一次跑步，skip_session 会记下来，计划随之调整。如果一个高强度周让你状态低迷，你的 AI 可以降低接下来几天的量，并说明原因。
这里没有任何东西会把你锁住。如果比赛日期改变，让你的 AI 调整这个训练阶段即可。
补给与比赛日
对大多数跑者来说，半程马拉松往往不需要太多补给，而具体摄入多少因人而异。你的 AI 可以根据你告诉它的肠胃和出汗情况，用 set_session_fuel_plan 为一次长距离跑或比赛写一份补给计划。运动营养指南给出的碳水范围，会随运动时间变长而提高（ACSM 立场声明）。
Memory.fit 有半程马拉松的赛事页面，如 Valencia、Berlin 和 Lisbon，并预填了补给规划器。
你的手表
跑步训练会连同每一步和目标发送到 Garmin、COROS、Suunto 和 Wahoo，以及 intervals.icu。运动记录会传回 Memory.fit，所以你的 AI 能看到你实际做了什么。
在你的 AI 中
你已经在用的 AI，加上你在 Memory.fit 里的数据。
- ChatGPTChatGPT 规划你的一周，为你的长距离训练安排补给，并把这一切写回 Memory.fit。设置 ChatGPT
- ClaudeClaude 会把你的计划写回 Memory.fit，并在替换或移除你已有的内容之前询问你。设置 Claude
Grok BotGrok Bot 根据你真实的训练来规划和回顾，睡了一个糟糕的夜晚后，还可以重新规划一周。设置 Grok Bot
MuseMuse 根据你的真实训练来规划训练，并把它们写入 Memory.fit 的“计划”。设置 Muse
DotsOpenAI 表示，dot 的后台研究以只读方式使用你连接的应用，所以计划是在你于聊天中提出要求时编写的。设置 Dots- Gemini在 Gemini 聊天里输入 @，选择 Memory.fit，就可以询问你的训练。Gemini 会请你允许它规划的每一次训练，目前规划整整一周还不稳定。设置 Gemini
- GrokGrok 读取你的训练、睡眠和补给，并可以围绕它们来规划。设置 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 会在 Memory.fit 中读取你的训练。它能否把计划写回去，目前还没有核实。设置 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 读取你的训练，并把它规划的训练课写回 Memory.fit，每次更改前都会先询问你，除非你已允许。设置 Claude Code
Cue你的 Cue 智能体会根据你真实的训练、睡眠和恢复来规划你的一周并编写补给计划。设置 Cue
要发送的内容
复制一条，发给你的 AI。
“在 Memory.fit 里读取我最近的跑步数据，朝着我的半程马拉松规划一个 10 周的训练阶段，包含减量期。”
Tools:
get_workoutsset_raceset_training_plan“在 Memory.fit 里规划本周，包含一次节奏跑、一次间歇跑和一次长跑，并把它们发送到我的手表。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“把上周的跑步与 Memory.fit 中的计划作比较，告诉我该改什么。”
Tools:
get_updatesget_session_compliance“我跳过了周二的跑步。请更新我在 Memory.fit 中的这一周。”
Tools:
skip_sessionmove_session“在 Memory.fit 里为比赛日写一份补给计划，用上我的出汗和肠胃笔记。”
Tools:
set_session_fuel_planget_memory
常见问题
简而言之。
可以。你的 AI 通过 Memory.fit 读取你的跑步数据并把计划写回去，然后 Memory.fit 把每次跑步发送到你的手表。
你的 AI 根据距离比赛的周数和你现在的跑量来决定。告诉它你有多少时间。
任何支持 MCP 连接器的 AI，例如 ChatGPT、Claude、Grok Bot、Muse、Dots、Gemini 或 Perplexity。
可以。结构化跑步训练会发送到 Garmin，也会发送到 COROS、Suunto、Wahoo 和 intervals.icu。
不。Memory.fit 不提供任何建议。计划是你的 AI 的，你可以让它修改任何内容。
你的下一章，从你学到的一切开始。
Android 版已上线。iPhone 版即将推出：加入候补名单，Memory.fit 登陆 App Store 那天我们会发邮件通知你。
不发垃圾邮件。准备好时只发一封。