Plan d’entraînement IA
Un plan semi-marathon IA qui part de tes dernières sorties.
Un plan de semi-marathon doit partir de la course à pied que tu fais maintenant, pas d’un tableau. Connecte ta montre à Memory.fit, ajoute Memory.fit à l’IA que tu utilises déjà, et demande-lui de planifier vers ta course. Ton IA lit tes sorties récentes et ta récupération, écrit le bloc dans Memory.fit, et chaque séance arrive sur ta montre.
Memory.fit garde les données et la mémoire. Il n’écrit pas le plan. Ton IA le fait, et son nom figure sur chaque séance dans l’app.
De tes sorties à un bloc
Ton IA regarde get_workouts et get_training_load pour voir ta course à pied hebdomadaire actuelle, ta sortie longue et ton allure. Elle enregistre la course avec set_race, puis écrit le bloc avec set_training_plan. Un bloc de semi-marathon peut être court, donc l’IA le construit à rebours depuis la date de la course, avec un affûtage avant.
Des séances comme le tempo, le fractionné et la sortie longue sont écrites avec plan_session et set_session_structure, avec des objectifs tirés de tes seuils dans Memory.fit. Tu peux lui demander d’utiliser la fréquence cardiaque, l’allure ou les deux.
S’entraîner pour ton premier semi-marathon et pour ton cinquième, ce n’est pas le même travail. Dis à ton IA lequel c’est, et combien de jours par semaine tu peux courir. Elle peut lire ton historique et choisir un bloc adapté, puis baisser la charge si ton sommeil chute. Si tu cours déjà souvent en compétition, elle peut construire du travail de vitesse autour de sorties tempo.
- Course et temps visé, enregistrés dans Memory.fit
- Un bloc avec un affûtage, écrit par ton IA
- Étapes de tempo, de fractionné et de sortie longue dans tes propres zones
Semaine après semaine
Demande à ton IA de faire le point après chaque sortie ou une fois par semaine. Elle lit les nouveaux enregistrements avec get_updates, les compare au plan avec get_session_compliance, et regarde le sommeil et la HRV. Si tu as sauté une sortie, skip_session l’enregistre et le plan s’adapte. Si une semaine dure t’a laissé à plat, ton IA peut alléger les jours suivants et dit pourquoi.
Rien ici ne t’enferme. Si la date de la course change, demande à ton IA de déplacer le bloc.
Ravitaillement et jour de course
Un semi-marathon demande souvent peu de ravitaillement à la plupart des coureurs, et ce que tu prends est personnel. Ton IA peut écrire un plan de ravitaillement pour une sortie longue ou pour la course avec set_session_fuel_plan, à partir de ce que tu lui as dit de ton intestin et de ta sudation. Les recommandations de nutrition sportive donnent des fourchettes de glucides plus élevées à mesure que l’effort s’allonge (prise de position de l’ACSM).
Memory.fit a des pages de course avec un planificateur de ravitaillement prérempli pour des semi-marathons comme Valence, Berlin et Lisbonne.
Ta montre
Les sorties de course à pied vont vers Garmin, COROS, Suunto et Wahoo, et vers intervals.icu, avec chaque étape et chaque objectif. Les enregistrements reviennent dans Memory.fit, donc ton IA voit ce que tu as réellement fait.
Dans ton IA
L’IA que tu utilises déjà, avec tes données dans Memory.fit.
- ChatGPTChatGPT planifie ta semaine, prévoit le ravitaillement de tes séances longues et réécrit tout dans Memory.fit.Configurer ChatGPT
- ClaudeClaude réécrit tes plans dans Memory.fit, et te demande avant de remplacer ou de retirer quelque chose que tu as.Configurer Claude
Grok BotGrok Bot planifie et fait le bilan à partir de ton entraînement réel, et peut replanifier une semaine après une mauvaise nuit.Configurer Grok Bot
MuseMuse planifie des séances à partir de ton entraînement réel et les écrit dans le Plan de Memory.fit.Configurer Muse
DotsOpenAI indique que la recherche en arrière-plan d’un dot utilise tes apps connectées en lecture seule, donc les plans s’écrivent quand tu le demandes dans le chat.Configurer Dots- GeminiTape @ dans un chat Gemini et choisis Memory.fit pour poser des questions sur ton entraînement. Gemini te demande d’autoriser chaque séance qu’il planifie, et planifier toute une semaine n’est pas encore fiable.Configurer Gemini
- GrokGrok lit ton entraînement, ton sommeil et ton ravitaillement, et peut planifier en tenant compte de tout cela.Configurer Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer lit ton entraînement dans Memory.fit. On n’a pas encore vérifié s’il peut y réécrire un plan.Configurer Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code lit ton entraînement et réécrit dans Memory.fit les séances qu’il planifie, en te demandant avant chaque changement sauf si tu l’as autorisé.Configurer Claude Code
CueTes agents Cue planifient ta semaine et écrivent tes plans de ravitaillement à partir de ton entraînement, de ton sommeil et de ta récupération réels.Configurer Cue
Quoi envoyer
Copies-en un et envoie-le à ton IA.
“Lis mes dernières sorties de course à pied dans Memory.fit et planifie un bloc de 10 semaines vers mon semi-marathon, avec un affûtage.”
Tools:
get_workoutsset_raceset_training_plan“Planifie cette semaine dans Memory.fit avec une sortie tempo, une sortie de fractionné et une sortie longue, et envoie-les à ma montre.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Compare les sorties de la semaine dernière au plan dans Memory.fit et dis-moi ce qu’il faut changer.”
Tools:
get_updatesget_session_compliance“J’ai sauté la sortie de mardi. Mets à jour ma semaine dans Memory.fit.”
Tools:
skip_sessionmove_session“Écris dans Memory.fit un plan de ravitaillement pour le jour de la course, à partir de mes notes sur la sudation et l’intestin.”
Tools:
set_session_fuel_planget_memory
Questions
En bref.
Oui. Ton IA lit tes sorties de course à pied via Memory.fit et réécrit le plan dedans, puis Memory.fit envoie chaque sortie à ta montre.
Ton IA décide d’après les semaines avant ta course et la course à pied que tu fais maintenant. Dis-lui de combien de temps tu disposes.
Toute IA qui prend en charge les connecteurs MCP, comme ChatGPT, Claude, Grok Bot, Muse, Dots, Gemini ou Perplexity.
Oui. Les sorties de course à pied structurées vont vers Garmin, mais aussi vers COROS, Suunto, Wahoo et intervals.icu.
Non. Memory.fit ne recommande rien. Le plan est celui de ton IA, et tu peux lui demander de tout changer.
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Sources · Vérifié le 10 novembre 2026
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