AI 훈련 계획
최근 러닝에서 출발하는 AI 하프 마라톤 계획.
하프 마라톤 계획은 표가 아니라 지금 뛰는 러닝에서 출발해야 해요. 워치를 Memory.fit에 연결하고, 쓰던 AI에 Memory.fit을 추가한 뒤 대회에 맞춘 계획을 요청해 보세요. AI는 최근 러닝과 회복을 읽고 블록을 Memory.fit에 쓰며, 각 운동은 워치에 도착해요.
Memory.fit은 데이터와 기억을 보관해요. 계획은 쓰지 않아요. 계획은 내 AI가 쓰고, 앱의 모든 운동에 AI의 이름이 붙어요.
내 러닝에서 블록까지
내 AI는 get_workouts와 get_training_load를 보고 지금의 주간 러닝, 장거리 러닝, 페이스를 파악해요. set_race로 대회를 저장한 뒤 set_training_plan으로 블록을 써요. 하프 마라톤 블록은 짧을 수 있어서, AI는 대회 날짜부터 거꾸로 짜고 그 앞에 테이퍼를 둬요.
템포 러닝, 인터벌, 장거리 러닝 같은 운동은 plan_session과 set_session_structure로 쓰고, 목표는 Memory.fit의 내 역치에서 가져와요. 심박수, 페이스, 또는 둘 다를 쓰도록 요청할 수 있어요.
첫 하프 마라톤 훈련과 다섯 번째 하프 마라톤 훈련은 서로 다른 일이에요. 내 AI에게 어느 쪽인지, 주 며칠 달릴 수 있는지 알려 주세요. 내 기록을 읽고 맞는 블록을 골라, 수면이 떨어지면 부하를 낮출 수 있어요. 이미 자주 대회에 나간다면 템포 러닝을 중심으로 스피드 훈련을 짤 수 있어요.
- 대회와 목표 기록을 Memory.fit에 저장
- AI가 작성한 테이퍼 포함 블록
- 내 존 기준의 템포, 인터벌, 장거리 러닝 단계
한 주씩
러닝 후마다, 또는 일주일에 한 번 AI에 체크인을 요청해 보세요. get_updates로 새 기록을 읽고, get_session_compliance로 계획과 비교하며, 수면과 HRV를 살펴봐요. 러닝을 건너뛰었다면 skip_session이 기록하고 계획이 조정돼요. 힘든 한 주 뒤에 몸이 처졌다면 AI가 이후 며칠을 낮추고 이유를 알려 줘요.
여기에는 나를 묶어 두는 것이 없어요. 대회 날짜가 바뀌면 내 AI에게 블록을 옮겨 달라고 하세요.
보급과 대회 당일
하프 마라톤은 대부분의 러너에게 보급이 많이 필요하지 않은 경우가 많고, 무엇을 먹을지는 사람마다 달라요. AI는 장 상태와 땀에 대해 말해 준 내용을 바탕으로 set_session_fuel_plan으로 장거리 러닝이나 대회의 보급 계획을 쓸 수 있어요. 스포츠 영양 가이드라인은 운동이 길어질수록 더 높은 탄수화물 범위를 제시해요(ACSM 입장문).
Memory.fit에는 발렌시아, 베를린, 리스본 같은 하프 마라톤의 보급 플래너가 미리 채워진 대회 페이지가 있어요.
내 워치
러닝은 단계와 목표를 모두 담아 Garmin, COROS, Suunto, Wahoo, intervals.icu로 가요. 기록이 Memory.fit으로 되돌아와서 내 AI가 실제로 한 것을 봐요.
AI에서
이미 쓰고 있는 AI에, Memory.fit의 내 데이터를 더해요.
- ChatGPTChatGPT가 한 주를 계획하고, 장거리 운동의 보급을 짜고, 모두 Memory.fit에 다시 써 줘요.ChatGPT 설정하기
- ClaudeClaude는 계획을 Memory.fit에 다시 쓰고, 이미 있는 것을 바꾸거나 지우기 전에 먼저 물어봐요.Claude 설정하기
Grok BotGrok Bot은 실제 훈련을 바탕으로 계획하고 리뷰하며, 잠을 설친 뒤에는 한 주를 다시 계획할 수 있어요.Grok Bot 설정하기
MuseMuse는 내 실제 훈련을 바탕으로 운동을 계획하고 Memory.fit의 계획에 써요.Muse 설정하기
DotsOpenAI에 따르면 Dots의 백그라운드 리서치는 연결된 앱을 읽기 전용으로 사용해서, 계획은 채팅에서 요청할 때 써요.Dots 설정하기- GeminiGemini 채팅에서 @를 입력하고 Memory.fit을 골라 내 훈련에 대해 물어보세요. Gemini는 계획하는 운동마다 허용해 달라고 요청하며, 한 주 전체를 계획하는 것은 아직 안정적이지 않아요.Gemini 설정하기
- GrokGrok은 내 훈련, 수면, 보급을 읽고 그에 맞춰 계획할 수 있어요.Grok 설정하기
- Perplexity ComputerPerplexity Computer는 Memory.fit에서 내 훈련을 읽어요. 계획을 다시 써 넣는지는 아직 확인하지 않았어요.Perplexity Computer 설정하기
- Claude CodeClaude Code는 내 훈련을 읽고, 계획한 운동을 Memory.fit에 다시 써 줘요. 허용하지 않았다면 변경할 때마다 먼저 물어봐요.Claude Code 설정하기
Cue내 Cue 에이전트가 내 실제 훈련, 수면, 회복을 바탕으로 한 주를 계획하고 보급 계획을 써요.Cue 설정하기
보낼 내용
하나를 복사해서 AI에게 보내세요.
“Memory.fit에서 최근 러닝을 읽고 하프 마라톤을 향한 10주 블록을 테이퍼까지 포함해서 계획해 줘.”
Tools:
get_workoutsset_raceset_training_plan“Memory.fit에서 이번 주를 템포 러닝 하나, 인터벌 러닝 하나, 장거리 러닝 하나로 계획하고 내 워치로 보내 줘.”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“Memory.fit에서 지난주 러닝을 계획과 비교하고 무엇을 바꿔야 할지 알려 줘.”
Tools:
get_updatesget_session_compliance“화요일 러닝을 건너뛰었어. Memory.fit에서 내 한 주를 업데이트해 줘.”
Tools:
skip_sessionmove_session“Memory.fit에서 내 땀과 위장 메모를 써서 대회 당일의 보급 계획을 써 줘.”
Tools:
set_session_fuel_planget_memory
자주 묻는 질문
한눈에 보기
네. 내 AI가 Memory.fit을 통해 내 러닝을 읽고 계획을 되돌려 쓰면, Memory.fit이 러닝마다 내 워치로 보내요.
내 AI가 대회까지 남은 주와 지금 하는 러닝을 보고 정해요. 시간이 얼마나 있는지 알려 주세요.
MCP 커넥터를 지원하는 모든 AI예요. 예: ChatGPT, Claude, Grok Bot, Muse, Dots, Gemini, Perplexity.
네. 구조화된 러닝은 Garmin으로 가고, COROS, Suunto, Wahoo, intervals.icu로도 가요.
아니요. Memory.fit은 아무것도 추천하지 않아요. 계획은 내 AI의 것이고, 무엇이든 바꿔 달라고 요청할 수 있어요.
지금까지 쌓아 온 모든 것 위에서 다음 장이 시작돼요.
지금은 Android에서 쓸 수 있어요. iPhone은 곧 나와요. 대기자 명단에 등록하면 Memory.fit이 App Store에 나오는 날 이메일로 알려 드려요.
스팸은 없어요. 준비되면 이메일 한 통만 보내요.