AI 訓練計畫
從你最近的跑步出發的 AI 半程馬拉松計畫。
半程馬拉松計畫應該從你現在的跑量出發，而不是從一張表出發。把你的手錶連結到 Memory.fit，在你已經在用的 AI 裡加入 Memory.fit，請它朝你的比賽來規劃。你的 AI 會讀取你最近的跑步和恢復，把訓練期寫進 Memory.fit，每次訓練都會傳到你的手錶。
Memory.fit 保存資料和記憶，不撰寫計畫。計畫由你的 AI 撰寫，App 裡每個訓練上都有它的名字。
從你的跑步到一個訓練期
你的 AI 會查看 get_workouts 和 get_training_load，了解你目前的每週跑量、長跑和配速。它用 set_race 儲存比賽，再用 set_training_plan 寫出訓練階段。半程馬拉松的訓練階段可以很短，所以 AI 會從比賽日期往回推，並在賽前安排減量期。
節奏跑、間歇和長跑這類訓練，是用 plan_session 和 set_session_structure 寫入的，目標取自你在 Memory.fit 裡的閾值。你可以請它使用心率、配速，或兩者並用。
準備你的第一場半程馬拉松和準備你的第五場，是不同的工作。告訴你的 AI 是哪一種，以及你每週能跑幾天。它可以讀取你的歷史，選一個合適的訓練階段，並在你睡眠下降時降低負荷。如果你已經常常比賽，它可以圍繞節奏跑建立速度訓練。
- 儲存在 Memory.fit 的比賽和目標時間
- 由你的 AI 撰寫、含減量期的訓練期
- 依你自己的區間設定的節奏跑、間歇和長跑步驟
逐週安排
請你的 AI 在每次跑步後或每週查看最新狀況。它會用 get_updates 讀取新的紀錄，用 get_session_compliance 和計畫比對，並查看睡眠和 HRV。如果你略過了一次跑步，skip_session 會記錄下來，計畫也會跟著調整。如果高強度的一週讓你很疲乏，你的 AI 可以降低接下來幾天的量，並說明原因。
這裡沒有任何事會把你綁住。如果比賽日期改了，請你的 AI 移動這個訓練階段。
補給與比賽日
對大多數跑者來說，半程馬拉松通常不需要太多補給，吃什麼因人而異。你的 AI 可以用 set_session_fuel_plan，根據你告訴它的腸胃和流汗狀況，為長跑或比賽寫一份補給計畫。運動營養指引給出的碳水範圍，會隨著賽事時間變長而提高（ACSM 立場聲明）。
Memory.fit 有半程馬拉松的賽事頁，例如 Valencia、Berlin 和 Lisbon，並預先填好補給規劃工具。
你的手錶
跑步訓練會連同每個步驟和目標傳到 Garmin、COROS、Suunto、Wahoo 和 intervals.icu。紀錄會傳回 Memory.fit，所以你的 AI 能看到你實際做了什麼。
在你的 AI 裡
你已經在用的 AI，搭配你在 Memory.fit 裡的資料。
- ChatGPTChatGPT 規劃你的一週、為你的長距離訓練安排補給，並把這一切寫回 Memory.fit。設定 ChatGPT
- ClaudeClaude 把你的計畫寫回 Memory.fit，並在取代或移除你已有的內容之前先問你。設定 Claude
Grok BotGrok Bot 根據你真實的訓練來規劃和回顧，並且可以在你一夜沒睡好之後重新規劃一週。設定 Grok Bot
MuseMuse 根據你真實的訓練安排課表，並寫進 Memory.fit 的計畫。設定 Muse
DotsOpenAI 表示，Dots 在背景做的研究只會以唯讀方式使用你連結的 App，所以計畫是在你於聊天中要求時才會寫入。設定 Dots- Gemini在 Gemini 對話中輸入 @，並選擇 Memory.fit，就能詢問你的訓練。Gemini 會要求你允許它安排的每一次訓練，目前一次安排一整週還不穩定。設定 Gemini
- GrokGrok 會讀取你的訓練、睡眠和補給，並可以據此規劃。設定 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 會讀取你在 Memory.fit 裡的訓練。它會不會把計畫寫回去，目前還沒有確認。設定 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 會讀取你的訓練，並把它規劃的訓練寫回 Memory.fit，除非你允許，否則每次更改前都會先問你。設定 Claude Code
Cue你的 Cue 助理會根據你真實的訓練、睡眠和恢復，安排你的一週並撰寫補給計畫。設定 Cue
要傳送的內容
複製一則，傳給你的 AI。
“請在 Memory.fit 裡讀取我最近的跑步，並針對我的半程馬拉松安排 10 週的訓練階段，包含減量期。”
Tools:
get_workoutsset_raceset_training_plan“請在 Memory.fit 裡安排這週一次節奏跑、一次間歇跑和一次長跑，並傳到我的手錶。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“把上週的跑步和 Memory.fit 裡的計畫比較，告訴我該更改什麼。”
Tools:
get_updatesget_session_compliance“我略過了週二的跑步。請更新我在 Memory.fit 裡的這一週。”
Tools:
skip_sessionmove_session“請在 Memory.fit 裡為比賽日寫一份補給計畫，參考我的流汗和腸胃筆記。”
Tools:
set_session_fuel_planget_memory
常見問題
簡單來說。
可以。你的 AI 透過 Memory.fit 讀取你的跑步並把計畫寫回來，然後 Memory.fit 會把每次跑步傳到你的手錶。
你的 AI 會根據距離比賽還有幾週，以及你現在的跑量來決定。告訴它你有多少時間。
任何支援 MCP 連接器的 AI，例如 ChatGPT、Claude、Grok Bot、Muse、Dots、Gemini 或 Perplexity。
可以。結構化跑步訓練會傳到 Garmin，也會傳到 COROS、Suunto、Wahoo 和 intervals.icu。
不會。Memory.fit 不給任何建議。計畫是你的 AI 的，你可以請它修改任何內容。
你的下一章，從你學到的一切開始。
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