AIトレーニングプラン
直近のランから始まる、AIのハーフマラソンプラン。
ハーフマラソンのプランは、表ではなく、今のランニングから始めるべきです。ウォッチをMemory.fitに接続し、いつも使っているAIにMemory.fitを追加して、レースに向けたプランを頼んでください。AIは最近のランとリカバリーを読み取り、ブロックをMemory.fitに書き込み、各トレーニングがウォッチに届きます。
Memory.fitはデータと記憶を保管します。プランは書きません。書くのはあなたのAIで、アプリのすべてのセッションにAIの名前が入ります。
ランからブロックへ
あなたのAIは、get_workoutsとget_training_loadで、今の週ごとのラン、ロングラン、ペースを確認します。set_raceでレースを保存し、set_training_planでブロックを書きます。ハーフマラソンのブロックは短くできるので、AIはレース日から逆算し、その前にテーパリングを入れて組み立てます。
テンポラン、インターバル、ロングランなどのセッションは、plan_sessionとset_session_structureで書かれ、目標はMemory.fitのあなたの閾値から取られます。心拍、ペース、またはその両方を使うよう頼めます。
初めてのハーフマラソンと5回目のハーフマラソンのトレーニングは別の仕事です。どちらなのか、そして週に何日走れるかをAIに伝えてください。AIは履歴を読み取って合うブロックを選び、睡眠が落ちたら負荷を下げられます。すでに頻繁にレースに出ているなら、テンポランを軸にスピード練習を組み込めます。
- レースと目標タイム（Memory.fitに保存）
- AIが書くテーパリングつきのブロック
- あなた自身のゾーンでのテンポ、インターバル、ロングランのステップ
週ごとに
ランのたびに、あるいは週に1回、AIにチェックインを頼んでください。AIはget_updatesで新しい記録を読み取り、get_session_complianceでプランと比べ、睡眠とHRVを確認します。ランをスキップしたらskip_sessionが記録し、プランが調整されます。きつい週のあとで疲れが残っているときは、AIが先の数日を軽くして、その理由を伝えます。
ここには縛られるものはありません。レースの日程が動いたら、AIにブロックを移すよう頼んでください。
補給とレース当日
ハーフマラソンでは、ほとんどのランナーにとって補給はわずかで済むことが多く、何を摂るかは人それぞれです。AIは、胃腸や発汗について伝えた内容をもとに、長めのランやレースの補給プランをset_session_fuel_planで書けます。スポーツ栄養のガイドラインでは、運動が長くなるほど炭水化物の範囲が高くなります（ACSMのポジションスタンド）。
Memory.fitのレースページには、Valencia、Berlin、Lisbonなどのハーフマラソン向けに、入力済みの補給プランナーがあります。
あなたのウォッチ
ランは、すべてのステップと目標付きで、Garmin、COROS、Suunto、Wahoo、intervals.icuに送られます。記録はMemory.fitに戻るので、あなたのAIは実際に何をしたかを確認できます。
AIで
普段使っているAIに、Memory.fitのデータを。
- ChatGPTChatGPTは、あなたの週を計画し、長いトレーニングの補給を考え、すべてをMemory.fitに書き戻します。ChatGPTを設定する
- ClaudeClaudeはあなたのプランをMemory.fitに書き戻し、すでにあるものを置き換えたり削除したりするときは、先に確認します。Claudeを設定する
Grok BotGrok Botは、実際のトレーニングからプランとレビューを行い、眠れなかった夜のあとは、1週間を組み直せます。Grok Botを設定する
MuseMuseは実際のトレーニングからセッションを計画し、Memory.fitのプランに書き込みます。Museを設定する
DotsOpenAIによると、Dotのバックグラウンドリサーチは、接続したアプリを読み取り専用で使うため、プランはチャットで頼んだときに書き込まれます。Dotsを設定する- GeminiGeminiのチャットで@を入力してMemory.fitを選ぶと、トレーニングについて質問できます。Geminiは計画する各セッションの許可を求めてきます。1週間まるごとの計画は、まだ確実ではありません。Geminiを設定する
- GrokGrokは、トレーニング、睡眠、補給を読み取り、それらに合わせてプランを立てられます。Grokを設定する
- Perplexity ComputerPerplexity Computerは、Memory.fitであなたのトレーニングを読み取ります。プランを書き戻せるかは、まだ確認していません。Perplexity Computerを設定する
- Claude CodeClaude Codeは、あなたのトレーニングを読み取り、計画したトレーニングをMemory.fitに書き戻します。許可していない限り、変更のたびに確認を求めます。Claude Codeを設定する
CueあなたのCueエージェントが、実際のトレーニング、睡眠、リカバリーから1週間を計画し、補給プランを書きます。Cueを設定する
送る内容
1つコピーして、AIに送ります。
“Memory.fitで、最近のランを読み取って、ハーフマラソンに向けた10週間のブロックを、テーパリング付きで計画してください。”
Tools:
get_workoutsset_raceset_training_plan“Memory.fitで、今週をテンポラン1回、インターバルラン1回、ロングラン1回で計画し、ウォッチに送ってください。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“先週のランをMemory.fitのプランと比べて、何を変えるべきか教えて。”
Tools:
get_updatesget_session_compliance“火曜のランをスキップしたよ。Memory.fitの私の1週間を更新して。”
Tools:
skip_sessionmove_session“Memory.fitで、発汗と胃腸のメモを使って、レース当日の補給プランを書いてください。”
Tools:
set_session_fuel_planget_memory
よくある質問
要点。
はい。あなたのAIがMemory.fit経由でランを読み取ってプランを書き戻し、Memory.fitが各ランをウォッチに送ります。
あなたのAIは、レースまでの週数と、今走っている量から決めます。確保できる時間を伝えてください。
MCPコネクターに対応するAIなら何でも使えます。ChatGPT、Claude、Grok Bot、Muse、Dots、Gemini、Perplexityなどです。
はい。構造化されたランはGarminに送られ、COROS、Suunto、Wahoo、intervals.icuにも送られます。
いいえ。Memory.fitは何も提案しません。プランはあなたのAIのもので、どこでも変更するようAIに頼めます。
これまで積み重ねてきたすべてを土台に、次の章が始まります。
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